Клубовете Virgin Active наскоро получиха натоварване с нов комплект. Някои от тях са ясни, някои … не толкова много. Virgin Active наричат тази нова колекция от комплект Fitness 5 и в случай, че сте забелязали, че те се появяват във вашия клуб и нямат представа какво да правят с тях, тук е кратко описание на всеки, последван от две силни и експлозивни мощност сгради схеми, за които можете да ги използвате.
Българска чанта
Създадени от българския олимпийски спортист Иван Иванов, те са предназначени да спомогнат за укрепването на сърцевината и развитието на гъвкавостта. Българската чанта може да се използва като свободно тегло за динамична основна работа или да се добави към телесното ви тегло, за да се направят още по-усилени скокове, клякания, преса и мокри хруски.
TRX Rip Trainer
Това ви предизвиква във всичките три равнини на движение и работи върху вашата сила и сърдечно-съдови усложнения, както и подобрява течливостта и обхвата на движение.
Бойни въжета
Бойните въжета дават тренировка с висока интензивност, изграждайки основната си сила и подобряващи кондиционирането на цялото тяло.
TiYR
TiYR е мек, но тежък, минимален, но ефективен инструмент за обучение на цялото тяло. Ще включите всеки мускул през краката, сърцето и горната част на тялото.
Плодова кутия
Тези кутии за пяна с висока плътност могат да ви помогнат да развиете сила, пълна експлозивна сила и издържливост на сърдечната издръжливост. Благодарение на иновационната си конструкция, те са лесни за краката, глезените, коленете и бедрата.
ЦИРКУТ 1 - (повторете 3 пъти с 90 секунди почивка между всяка верига)
Гумата се завърта - 1 минута
Спуснете се, задействайте гумата и отново я натиснете отново на земята и повторете.
Squat и натиснете - 20 повторения
Застанете на клек и вдигнете българска торба на гърба на врата си. Забийте се в дълбок клякам и натиснете торбата над главата си и я върнете на врата си, преди да се изправите.
Бойни въжета: Алтернативни вълни с скокове - 45 секунди
Задръжте въже във всяка ръка и ги избършете нагоре и надолу последователно. След две повторения от всяка страна изпълнете скок клек.
TRX Rip Trainer хокей изстрел - 15 от всяка страна
Застанете настрани, като държите треньора с двата ръце и възпроизвеждате хокей. Огънете върху топките на краката си за възможно най-широка гама движения.
Plyo box press-up - 20 повторения
Поставете краката си върху кутия с пълнеж и направете натискане нормално.
CIRCUIT 2 (направете това два пъти след първата верига с 90 секунди почивка, или четири пъти самостоятелно с 90 секунди почивка)
Разходка на фермера - 20 стъпки
Застанете в средата на гумата, използвайте дръжките, за да я вземете с ръцете си към вашите приятели. Излезте на 10 стъпки, обърнете се и вървете назад 10.
Българската чанта захранване - 15 повторения
Поставете в клек. Задръжте чантата на височината на коляното с двете си ръце, свийте раменете си назад и донесете торбата над главата си, докато ръцете ви се удължат и чантата е в пресова позиция. Долу бавно и повторете.
Бойни въжета: Алтернативни вълни с скокове - 45 секунди
Задръжте въже във всяка ръка и ги избършете нагоре и надолу последователно. След две повторения от всяка страна изпълнете скок клек.
Плуус скокове - 45 секунди
С нозете си рамото - с раздалечени клекове надолу и скочи до средата на кутията. Стъпете надолу и повторете.
Подобно на повечето тренировки, базирани на схема, колкото по-интензивно правите всяко упражнение, толкова по-голяма полза ще получите. Сега се възползвайте от това, че сте един от малкото хора във фитнеса, които всъщност знаят как да използват този нов комплект.