Верига за изграждане на експлозивна мощност

Съдържание:

Верига за изграждане на експлозивна мощност
Верига за изграждане на експлозивна мощност

Видео: Верига за изграждане на експлозивна мощност

Видео: Верига за изграждане на експлозивна мощност
Видео: Del Taco® SPRITE® POPPERS-MANGO BURST Обзор ? | Livestream Replay 7.17.20 | Peep THIS Out!... 2024, Март
Anonim

Клубовете Virgin Active наскоро получиха натоварване с нов комплект. Някои от тях са ясни, някои … не толкова много. Virgin Active наричат тази нова колекция от комплект Fitness 5 и в случай, че сте забелязали, че те се появяват във вашия клуб и нямат представа какво да правят с тях, тук е кратко описание на всеки, последван от две силни и експлозивни мощност сгради схеми, за които можете да ги използвате.

Българска чанта

Създадени от българския олимпийски спортист Иван Иванов, те са предназначени да спомогнат за укрепването на сърцевината и развитието на гъвкавостта. Българската чанта може да се използва като свободно тегло за динамична основна работа или да се добави към телесното ви тегло, за да се направят още по-усилени скокове, клякания, преса и мокри хруски.

TRX Rip Trainer

Това ви предизвиква във всичките три равнини на движение и работи върху вашата сила и сърдечно-съдови усложнения, както и подобрява течливостта и обхвата на движение.

Бойни въжета

Бойните въжета дават тренировка с висока интензивност, изграждайки основната си сила и подобряващи кондиционирането на цялото тяло.

TiYR

TiYR е мек, но тежък, минимален, но ефективен инструмент за обучение на цялото тяло. Ще включите всеки мускул през краката, сърцето и горната част на тялото.

Плодова кутия

Тези кутии за пяна с висока плътност могат да ви помогнат да развиете сила, пълна експлозивна сила и издържливост на сърдечната издръжливост. Благодарение на иновационната си конструкция, те са лесни за краката, глезените, коленете и бедрата.

ЦИРКУТ 1 - (повторете 3 пъти с 90 секунди почивка между всяка верига)

Гумата се завърта - 1 минута

Спуснете се, задействайте гумата и отново я натиснете отново на земята и повторете.

Squat и натиснете - 20 повторения

Застанете на клек и вдигнете българска торба на гърба на врата си. Забийте се в дълбок клякам и натиснете торбата над главата си и я върнете на врата си, преди да се изправите.

Бойни въжета: Алтернативни вълни с скокове - 45 секунди

Задръжте въже във всяка ръка и ги избършете нагоре и надолу последователно. След две повторения от всяка страна изпълнете скок клек.

TRX Rip Trainer хокей изстрел - 15 от всяка страна

Застанете настрани, като държите треньора с двата ръце и възпроизвеждате хокей. Огънете върху топките на краката си за възможно най-широка гама движения.

Plyo box press-up - 20 повторения

Поставете краката си върху кутия с пълнеж и направете натискане нормално.

CIRCUIT 2 (направете това два пъти след първата верига с 90 секунди почивка, или четири пъти самостоятелно с 90 секунди почивка)

Разходка на фермера - 20 стъпки

Застанете в средата на гумата, използвайте дръжките, за да я вземете с ръцете си към вашите приятели. Излезте на 10 стъпки, обърнете се и вървете назад 10.

Българската чанта захранване - 15 повторения

Поставете в клек. Задръжте чантата на височината на коляното с двете си ръце, свийте раменете си назад и донесете торбата над главата си, докато ръцете ви се удължат и чантата е в пресова позиция. Долу бавно и повторете.

Бойни въжета: Алтернативни вълни с скокове - 45 секунди

Задръжте въже във всяка ръка и ги избършете нагоре и надолу последователно. След две повторения от всяка страна изпълнете скок клек.

Плуус скокове - 45 секунди

С нозете си рамото - с раздалечени клекове надолу и скочи до средата на кутията. Стъпете надолу и повторете.

Подобно на повечето тренировки, базирани на схема, колкото по-интензивно правите всяко упражнение, толкова по-голяма полза ще получите. Сега се възползвайте от това, че сте един от малкото хора във фитнеса, които всъщност знаят как да използват този нов комплект.

Препоръчано: