Освен че работи сърцето си, TGU ви принуждава да се движите с контрол - или никога няма да го управлявате с тежко тегло. "Турското превъзходство е чудесно за оценяване на цялостната способност за движение", казва треньорът на силите Джоузеф Лайффоут (jplightfoot.com). Уверете се, че можете да завършите движението, преди да добавите тегло. "По-важно е да имаш скромно движение, отколкото високо тегло," казва Lightfoot. За този тест ще го направите с kettlebell.
Стандартите
Отлично: 32 кг Добър: 20 кг Средно: 12 кг Под средното: под 12 кг
Как да го направим
Актуализиране на ефективността
Това е тест за координация, така че ще искате да практикувате самото движение. "Направете го на части, разбийте турското рождение на фази и практикувайте всяка фаза, преди да ги съберете в пълното движение", казва Lightfoot. - Изпълнението на партиди и много повторения е от ключово значение.
Работете по подобряване на мобилността и стабилността на горната част на тялото. - Добавете носенето на куфара и пресата на Pallof за тренировките си - казва Lightfoot. За носенето на куфарче просто носете тежка котловина в едната ръка, като използвате обликите си, за да останете изправени. За пресата Pallof, застанете настрани с кабелна машина и хванете кабела с двете си ръце, като се противопоставяте на въртенето, докато го "натискате" напред.
Справяне със стабилността в бедрата си? - Опитайте птичето куче - предполага Lightpot. Вземи всички четири, след това вдигнете една ръка и един крак, като държите торса си успоредно на пода. Също така опитайте претеглени подови мостове.