Храненето на правилната закуска е ключът към създаването на здравословна диетична практика. Има само толкова много земя, която може да се върне обратно със салата на обяд, ако сте се справили с първите две кроасани. Има много цели, които да отбележат - енергията с бавно освобождаване, протеините, фибрите - и направата на собствените си мюсли ви позволява да изградите идеалното си първо ядене на деня.
ПРЕПОРЪЧИХА: Здравословна закуска заслужава да стане
Треньор говори с Луси Джакман, говорител на британската диетична асоциация, за ключовите съставки, които трябва да бъдат включени.
овес
Овес обикновено е основата на мюсли. Те са източник на въглехидрати и сложен въглехидрат с бавно освобождаване на енергия, защото ги прави правилни за първото нещо сутрин, тъй като ни държи по-дълго време.
Семена
Семената са наистина високо в протеини, така че те са доста добро допълнение към всяка закуска, мюсли или каквото и да ядеш. Те съдържат магнезий, цинк, желязо, витамин К, който е жизненоважен за метаболитните процеси в организма.
ПРЕПОРЪЧВА: Здрави семена, които да добавите към вашата диета
ядки
Бадемите са наистина добър източник на калций. Те също са с високо съдържание на протеини. Бразилските орехи съдържат минералния селен, което е важно за функцията на щитовидната жлеза.
Сушени плодове
Сухите плодове имат всички хранителни вещества, които биха имали пресни плодове, концентрирани само в много по-малък пакет. Стафидите са наистина с високо съдържание на фибри.
ТреньорРецепта за мюсли на убиец
Със съветите на Луси на борда, Треньор изработил проста и вкусна рецепта, която да ви помогне да започнете деня по най-добрия начин. Мюсли е безкрайно променлива, затова не се колебайте да настроите по-долу количеството и типа семена и ядки, които предпочитате.
- 1 кг овес
- 200 г ванирани бадеми
- 200 г смесени семена
- 150 г нарязани бразилски орехи
- 300 грама сух плодов микс
Това е за голяма партида, а не само за една епична сутрин. Съхранявайте съотношението, когато правите по-голяма партида, за да се насладите на вашето свободно време - не искате да отивате на борда на калорични ядки, семена и стафиди.
