Често срещани наранявания при обучението: Подробно ръководство

Съдържание:

Често срещани наранявания при обучението: Подробно ръководство
Често срещани наранявания при обучението: Подробно ръководство

Видео: Често срещани наранявания при обучението: Подробно ръководство

Видео: Често срещани наранявания при обучението: Подробно ръководство
Видео: МТБ Съвет | Меко или Твърдо Колело. Кога и Защо? | MSM Sport 2024, Март
Anonim

Болезнеността може да се очаква след интензивна тренировка, но има разлика между болката на възстановяващия се мускул и болката от сериозни увреждания. Фитнес за мъже е съчетано с мускулно-скелетни физиотерапевт Саймън Райс, за да създаде кратко ръководство за някои от най-често срещаните наранявания при тренировки.

Наранявания на глезените

Image
Image

Изкълчен глезен

Спортистите от всички спортове са склонни към навяхвания, които се характеризират с възпален, подут или наранен глезен. Навяхвания са наранявания на връзките около ставите, които държат костите заедно, обикновено причинени от внезапно издърпване или разтягане. Райс отбелязва, че "Изследванията показаха, че силата на телетата и упражняването на баланса могат да намалят риска от тези наранявания. Добавянето на упражнения за еднократно балансиране на краката като част от вашето загряване преди тренировка може да помогне за намаляване на риска от нараняване ".

Висока изкълчване на глезена

Докато разрастването на глезена се появява, когато лигаментът, обграждащ глезенната става, се издърпва или се разтяга, високи навяхвания на глезена се появяват, когато връзката над съединението се повреди. Те отнемат повече време, за да се лекуват, отколкото традиционните навяхвания на глезена и най-често се свързват със спортове като ски и футбол.

Плантарен фактит

Прекомерното разтягане на дебелата лента тъкан на дъното на крака е известно като плантарен фаскит и може да причини болка в петата, особено по време на ходене. Онези с особено плоски крака или високи арки са по-податливи на нараняване, както и тези, които носят обувки без подходяща опора за арката. Райс споменава, че нараняването се характеризира с болка, която е още по-лоша сутрин и се подобрява след първите няколко стъпки.

Подходящ продукт:

Поддръжка на глезена на Mueller HG80

Опората на глезена Mueller HG80 е специално създадена, за да осигури компресия и подкрепа за слаби или възпалени глезени. Подложките за гелове осигуряват отлична допълнителна поддръжка.

www.physioroom.com

Коляното наранявания

Image
Image

Хронични наранявания

Колянният хрущял действа като бариера между двете първични кости на крака: бедрената кост и пищяла. Нараняванията на хрущяла могат да направят движението болезнено и е причинено от внезапното усукване на коляното, обикновено в тенис или футбол.

Лек артрит на коляното

Докато нараняванията на коленните хрущяли са склонни да бъдат внезапни, артритът на коляното, известен като остеоартрит, е постепенното износване на хрущяла. Неговите симптоми са подобни на тези на нараняванията на коленния хрущял, причинявайки болка и подуване при движение.

Колективни наранявания на връзките

Лигаменти като MCL и LCL са дебели ленти от тъкан, които свързват бедрената кост и пищяла заедно. Коластралните наранявания на връзките се появяват, когато една или повече от тези ленти се разкъсват, причинявайки болка в коляното, подуване или блокиране. Според Райс "Уврежданията на МВР са по-чести и обикновено се дължат на въздействието отвън на коляното, като футбол."

Подходящ продукт:

Стабилизираща подкрепа за коляното - RRP: £ 28.99

Физиологичното стабилизиране на коляното PhysioRoom.com осигурява отлично ниво на комфорт и подкрепа. Двата странични и средни гъвкави стоманени пружини осигуряват подпомагане на колянната става, а стабилизиращите горни велкро ремъци осигуряват персонализирана форма за сигурно прилягане и комфорт. Изключително меката подложка за патела предпазва и стабилизира коляновата капачка.

www.physioroom.com

Травми на момичето

Image
Image

Глийн на Гилмор

Groin на Гилмор е често срещано нараняване сред спортистите от всички спортове и се случва, когато мускулите, които се движат от корема надолу по бедрото, са разкъсани. Прогресивно нараняване, Groin Gilmore обикновено има лек старт, но се влошава без лечение.

Адактор щам

Адукторните мускули са мускулите на вътрешното бедро, които спомагат за дейности като бягане или ритане. Когато една от тези мускули е внезапно свита, могат да се появят разкъсвания или сълзи, причинявайки това, което е известно като адуктор навяхване. Райс отбелязва, че адакторският щам "често отнема повече време за рехабилитация, отколкото други мускулни навяхвания и има голяма вреда на повторното появяване".

Хирургичен щам на хълбока

Флексонът на хълбока ни позволява да се движим на колене към гърдите си и се натоварваме, когато напрежението, причинено от бързото движение, напусне мускула. Тези наранявания са най-често срещани при спринтовете и футбола.

Подходящ продукт:

Gilmore Support Shorts - RRP: £ 99.00

Шифтовете за подкрепа на Gilmore са идеални за спортисти, които страдат от слабини, по-ниски гръб и травми. Шортите за подкрепа на Гилмор са научно проектирани, за да подпомогнат стабилността на ядрото и да осигурят подкрепа за районите, в които се появяват повечето наранявания от този тип.

www.physioroom.com

Ранени наранявания

Image
Image

Синдром на имплантиране на раменете

Според Ройс "ротационният маншет е група от четири мускула, която има ролята да държи рамото централизирано в центъра на раменния гнездо по време на движение. Ако има дисбаланс на мускула в рамото или малка сълза в ротационния маншет, костната част на ръката не остава централизирана в ставата по време на движение и може да засегне чувствителните структури в района, което води до синдром на нахлуване. Това е много често при плувци, тенисисти и хора, които са по-силни в мускулите на предната част на тялото в сравнение с гърба ".

AC шарнир

Съединението за променлив ток прави възможно задвижването на рамото чрез свързване на рамото и ключицата. Когато се постави прекомерна сила върху съединението за променлив ток и се принуди отвъд нормалния му диапазон на движение, може да възникне изкривяване на шарнирно съединение. Болката на мястото е непосредствена след нараняване, но може да се усили по време на тежко повдигане или редовно движение на ръката.

Зараза на ръкава на ротатора

Ротационният маншет се състои от четири сухожилия, които работят заедно, за да направят рамото възможно.Ръкавите на ротационния маншет се появяват, когато тези сухожилия станат възпалени, което води до болка при движение, най-често при плувци и тежки повдигачи.

Подходящ продукт:

Неопрено рамото подкрепа RRP: £ 28.99

Неопреновият раменно подплъзване с Ultimate Performance е предназначен да обвие раненото рамо до възможно най-голяма подкрепа, като същевременно действа и като помощ при компресиране по време на възстановяване. Осигуряване на стабилност и сигурност по време на рехабилитацията.

www.physioroom.com

Заболявания на китката и лакътя

Image
Image

Ревматоиден артрит

Ревматоидният артрит е състояние, при което имунната система на организма атакува клетките, които обграждат ставите, което води до подуване и намален обхват на движение. Най-честите симптоми са скованост на ставите и болка при нормално движение.

тендинит

Шишките са отговорни за прикрепването на мускулите към костите и подпомагат движението му като мускули. Тендонитът се случва, когато обвивката около сухожилието се разкъсва поради прекомерна употреба или излишно напрежение, което води до подуване, болка и слабост.

бурсит

Бурсите са сакове, които действат като преграда между сухожилията и костите по време на движение. Когато тези бурси се възпаляват поради нараняване или повторно движение, се получава бурсит, който причинява подуване и болка в повредената област (обикновено рамене, лакти, колене или бедрата).

Подходящ продукт:

Fireactiv Wrist £ 29.95, лакът £ 34.95

FireActiv е сигурна съвместна и мускулна подкрепа, която се предлага с подложки за дълбоко загряване. Специалните био-керамични топлинно отразяващи частици се сливат с влакната на топлинните тампони, които, когато се поставят върху кожата, излъчват топлина обратно в тялото.

www.fireactiv.com

Препоръчано: