CrossFit спортистът Kane разчита на отличната си издръжливост да спечели състезания. Ако обаче щеше да стигне до елитно ниво, той осъзна, че трябва да бъде по-силен.
"Преди да вляза в CrossFit, опитах много спортове, от футбол и ръгби до смесени бойни изкуства и атлетика", казва Уил Кен. - Но това определено е най-конкурентният спорт, в който участвам.
27-годишният стартира CrossFit само когато един приятел каза, че трябва да изпробва тази "сесия за тренировки". Той скоро се обучава редовно в CrossFit Cheltenham и започва да се състезава и да печели местни събития. "Оттам започнах да правя национални и това беше - казва Кейн. "Аз се състезавах в Италия, Полша, Германия и Франция. В Обединеното кралство спечелих Битката за зверовете и пропуснах да спечеля Атлетиите само с няколко точки.
Резултатите на Кейн, обаче, покриваха недостатъците му. "Винаги съм свършвал силно в тренировките, които изискваха сърцето ми да се повиши", казва Кейн. - Като се има предвид, че в силните събития, които бих поставил, като 27. - Той осъзна, че трябва да подобри силата си, ако иска да напредне.
"Когато започнах CrossFit, щях да удрям случайни тренировки за подготовка на метаболизма всеки път, когато можех, няколко пъти на ден", казва Кейн. - Не е задължително да е лошо, но всеки път ги удрях на 100%. Сега излизам само веднъж или два пъти в седмицата и си вземам възстановяването много по-сериозно. През останалото време повдигам тежести, като се съсредоточавам върху моето хващане и чиста и тромава.
Резултатите са впечатляващи. "През последната година съм сложил 15-20 килограма на всичките си основни асансьори", казва Кейн. - Преди една година щях да кажа, че имах нужда от стероиди, за да постигна това!
И въпреки че Кейн казва, че е направил по-малко подготвителна работа, оценките му за тежки тренировки за издръжливост наистина са се увеличили. "Тъй като съм по-силен, не е нужно да работя толкова трудно, за да премествам мряна сега", казва той.
- Знаейки, че моята сила сега е на равна нога с издръжливостта ми, е огромен тласък на доверието ми.
Поуки
Не го усложнявай Вземете няколко ключови лифта и ги удряйте здраво. Изследване, публикувано в Приложна Физиология, Хранене и Метаболизъм, установява, че сложните договорености на упражненията са имали далеч по-малко въздействие върху резултатите в дадена програма, отколкото запазването на интензивността.
Вземете вашето възстановяване сериозно Това е толкова важно, колкото тренировките. Проучване, публикувано в Международния журнал за спортна физиология и ефективност през 2010 г. установи, че възстановяването на 48 часа между тежките сесии на щанда за печат оптимизира развитието на силата.
Всички подобрения са важни Дори ако правите малки подобрения, все още се подобрявате. Купете малко плочи за микро тегло (watsongym.co.uk) - те често не се намират в зали, но те са полезни за добавяне на малки увеличения на вашите асансьори.
Опитайте тази верига от Кейн в собствената си фитнес зала
Назад кляка 10 повторения
Ръчно освобождаване натиснете ups 12 повторения
Натиснете натиснете 10 повторения
Претеглените стъпки достигат 6 повторения на всеки крак
Уил Кейн използва Multipower Sportsfood. За да посетите магазина, отидете на адрес: multipower.com/muscles-in-HD
