Ако наистина сте без главоболие, един от най-добрите начини да се поберат в тренировка е да го направите у дома, където можете да спестите време за пътуване и да се подхлъзнете във вашето упражнение, докато правите нещо друго.
Например тази 20-минутна тренировка за горната част на тялото - проектирана от LDN Muscle for Opti фитнес оборудване от Argos - може лесно да бъде направена, докато чакате вечерята ви да се готви. Всичко, от което се нуждаете, е кетъл звънец и две гири и ще получите еднакво ефективна тренировка, сякаш сте прекарали един час в салона и обратно.
20-минутна тренировка за горната част на тялото
Направете четири кръга от следните пет упражнения общо.
Дробилка тласкач
път 45sec Почивка 15сек
Дръжте гири точно над раменете си, като дланите ви са обърнати един към друг. Спуснете се в клякам, докато бедрата ви са успоредни на земята. Натиснете обратно нагоре и натиснете гири направо над главата, след това ги върнете обратно в началната позиция.
Завъртане на едноръкообразна люлка на кана
път 45sec Почивка 15сек
Дръжте кетъл звънеца в едната си ръка, позволявайки ви да виси между краката ви, докато стоите в плитко клякане с краката си на ширина. Завъртете котловината нагоре до височината на гръдния кош в експлозивно движение със силата, която идва от краката ви, вместо да вдигате котлетата с ръката си. В горната част на swing swap ръката, която държи kettlebell. Управлявайте люлеенето обратно надолу, така че каналът да се движи между краката ви, а след това отново да се люлее.
Curl и Арнолд преса
път 45sec Почивка 15сек
Дръжте гири на бедрата си, с длани изпъкнали. Наведете ги до раменете си, като държите лактите си близо до вас, след това ги натискайте, завъртете ръцете си така, че дланите ви да са на лице в началото на пресата.
Дъмбел се наведе над редицата
път 45sec Почивка 15сек
Дръжте гири по бедрата си, дланите са насочени към вас. Огънете коленете си леко и се наведете напред от кръста си, позволявайки на гирите да се движат и да виси под гърдите. Гърбът и ръцете ви трябва да останат прав. Стиснете раменете си заедно и вдигнете гири към гърдите си, след което бавно ги спускайте.
Намаляване на бандата
път 45sec Почивка 15сек
Намерете стабилна повърхност, обърнете се срещу нея и поставете ръцете й зад себе си. Колкото по-далеч са краката ви от ръцете ви, толкова по-трудно ще бъде упражнението. Ако направите спадове с краката си направо е прекалено труден в началото, огънете коленете и поставете краката си на пода. Започнете с ръцете си прави, по-надолу, докато лактите ви се огънат под ъгъл от 90 °, след което натиснете обратно нагоре.
