Независимо от нивото на вашия опит, способността за колоездене винаги може да се подобри, като се направят някои от тренировките за под наем. Тук треньорът Саймън Уорд разкрива упражненията, които можете да направите, за да подобрите силата си за колоездене.
Треньорът
Саймън Уорд помогна на повече от 200 триатлета за цялостни събития на Ironman. Той също е специалист по здравина и кондициониране. Вижте thetriathloncoach.com.
Целта
"При колоезденето силите сами по себе си не са много полезни", казва Уорд. "Нуждаете се от издържливост на електроенергията, за да педалите трудно за дълго време. Тъй като краката Ви се използват, за да поддържате телесното си тегло, е трудно да развиете якост и сила на краката без допълнително натоварване. Това не означава, че е невъзможно - просто трябва да сте креативни."
Тази тренировка използва високи повторения, за да имитира дълъг период на твърди педали. При всяко движение, различно от бригадата, уверете се, че фазата на понижаване отнема две секунди.
Тренировката
Да се движат един след друг с 60-75 секунди почивка между сетове. Започнете с начинаещия брой записи и повторения. След като тези вече не ви тласкат към лимита си, преминете към следващото ниво.
