Броят на британците с колоездене е нагоре. Над два милиона от нас (това е еквивалентът на цялото население на Лийдс, Манчестър и Ливърпул заедно) се потят на две колела поне веднъж седмично.
Но просто защото сте се появили на титан, не означава непременно, че сте готови да ударите асфалта като професионалист. Треньор попита Ники Хунипър и колегите й за новоучредения професионален екип за колоездене на жените на Ford EcoBoost, за някои експертни ноу-хау как да педали по-нататък, по-бързи и по-умни.
1. Заредете гориво
Правилното зареждане за всяко упражнение е жизненоважно. Елитните състезатели, като Ники, могат да покрият до 1000 километра на велосипедите си за една седмица и внимателно да управляват диетите, за да поддържат изпълнението. Но все пак трябва да се храните правилно дори и за по-развлекателни разходки. "Имате добра закуска, съчетаваща въглехидрати и протеини", казва Ники. "Неща като овесена каша, протеинови палачинки или бъркани яйца на тост са перфектни, особено за да стигнете до първата част на всяко пътуване."
ПРЕПОРЪЧИХА: Здравословна закуска заслужава да стане
2. Тренирайте заедно
"Вие печелите много от тренировки с други хора, особено по пътя", казва екипът на Софи Фенъл. "Позволява ви да наблюдавате и разбирате как се возят другите ездачи и можете да избирате нови техники и умения." Освен това, проучване на Exploratorium (американска лаборатория за обучение) открива, че велосипедистите могат да спестят 20% в малка група и до невероятно 40% в по-голям пелот.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да цикъл в група
3. Почивка и възстановяване
Повече не е по-скоро според британското колоездене, ръководството на спорта, което предупреждава, че прекаленото обучение може да доведе до загуба на форма или дори сериозно заболяване. Точка, подкрепена от Charline Joiner, експерт на екипа по спортна наука: "Почивката и възстановяването трябва да са част от вашата рутина. Това е жизненоважно след ездата - или някаква напрегната физическа активност - да позволи на мускулите да се възстановят, да растат и да станат по-силни."
4. Завладейте хълмовете (и болката)
Какъв е най-добрият начин да се изправиш на огромен, величествен наклон, без да допуснеш поражение и да излезеш от мотора си? "Не започвайте твърде трудно", съветва Ники. "Дръжте добър каданс [това е скоростта на въртене на педалите], вместо да раздробявате по-високите предавки." И ако наистина наистина боли? "Само не забравяйте, че ако ударите всички останали е също така", казва Мел Бранд, старши ездач в отбора.
5. Победи Бонк
"Бонкът" е внезапна загуба на енергия, причинена от изчерпване на гликогенните запаси в черния дроб и мускулите. Това е един от най-лошите страхове на про, нагоре там, като удря истинска стена. Но не се притеснявайте, бонките могат да бъдат пребити. "Заредете със закуски", казва Ники, двукратният шампион на Elite National Road Series. "Вземете енергийни барове и гелове или банани. И винаги разполагайте с "авариен бар", ако ужасната бонка трябва да удари!
ПРЕПОРЪЧВАМЕ: Как да избягвате да удряте стената
Nikki и Team Ford EcoBoost се поддържат от Ford UK
