Спекулацията за това, кой ще бъде звезда в следващия филм на Джеймс Бонд, не показва признаци на отслабване. Ще бъде ли Лутер и Жицата водещ човек Идрис Елба? Дали едва достоверното разочарование на Том Хидълт с поп звездата Тейлър Суифт го повелява? Или няма да дойде аутсайдер от никъде, за да запълни краткото писмо, подобно на това, което направи Даниел Крейг, когато беше хвърлен като емблематичен таен агент през 2006 Казино Роял?
Надяваме се, че Крейг ще се върне за пета екскурзия като най-плавно изнасяния от Великобритания, но няма да има недостиг на интересуващи се имена, ако му предаде лиценз за убиване, не на последно място поради факта, че неговият образ от него, излизащ от морето, гордо на екрана, катапултира Крейг до ново ниво на знаменитост.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 5 гръбначни упражнения, които са по-добри от пейките
Както изтъкна торсът на Крейг, Бонд от 21-ви век не разчита само на луксозните джаджи, за да направи нещата - използва сила и експлозивност, за да победи лошите, както и бързи реакции (полезни при шофиране на Aston Martins като те бяха суперавтомобили от F1). И нека да се изправим пред него, една физика, която прилича на него, е доста висока и в списъка с желания на обикновения човек. Така че, тук е тренировка от силния треньор Ричард Тидарс, който ще ви вкара в подобна силна, атлетична и мощна форма.
В рутинната процедура са включени мъртвата почва и пръстите на краката за цялото тяло. За да играе Бонд, Крейг също се нуждае от баланс и сила, така че той прави движения като ренеганден ред, който е насочен към стабилизаторите в сърцевината, докато скокът до скок донася необходимата експлозивност, за да гони свободните лоши момчета чрез строителни обекти Казино Роял, Финалът за тренировка е интервал от висок интензитет на коловоза, за да насочите мазнините и да поставите на пътя към постно, мускулесто и добре дефинирано тяло.
Джеймс Бонд тренировка
Пълни кръгове 1, 2 и 3 без почивка между упражненията. Попълнете пет сета от всеки кръг, преди да преминете към следващия. Вземете една минута почивка след второто упражнение и почивка за две минути между кръгове.
Загрявка
- Ред 300 м при 50% усилие, последвани от 300 м при усилие от 80%
- Нагоре куче надолу куче трансфер, 6 повторения
Първи кръг
- Barbell Deadlift, 10 повторения при 80% от макс
- Дрънкалка ренегат ред, 5 серии от 5 повторения
- Натискане на скок на кутията, 10 повторения
Втори кръг
Toe to bar, 20 повторения
Трети кръг
- Кетълбел отпред клекна до пресата, 10 повторения
- V-up дърво трева (легнете на гърба си с ръце зад главата си, захранване на V, докато си нарязвате ръцете на пода от едната страна), 5 серии от 5 повторения
Кръг четири
Максимум разстояние на взрива на коловоза, 1мин, последвано от 90сек почивка х 3
Ричард Тидмарш е един от водещите треньори в областта на силата и кондицията в Обединеното кралство и собственик на един-единствен учебен център Reach Fitness London. За информация относно обучителните пакети, които се предлагат в неговата фитнес зала, както и неговите петдневни интензивни тренировъчни лагери в Португалия, отидете на r4reach.com. Следвайте Ричард Тидмарш в Twitter @RichTidmarsh.
