Като минимум, NHS препоръчва на възрастните да предприемат 150 минути умерена аеробна активност, или 75 минути енергична аеробна активност, плюс две силни тренировки, всяка седмица.
Там вече знаете повече от 85% от британската общественост за количеството дейност, която трябва да правите всяка седмица. Опитайте се да го запомните, защото статистическите данни от ново проучване на YouGov на 2 014 възрастни в Обединеното кралство, "предприети от името на Simplyhealth", са тревожни. Само 31% от хората са знаели за насоките за аеробната активност, докато само 15% са знаели за тренировките за сила.
Можете да изберете комбинация от енергична и умерена дейност, за да ударите седмичната аеробна цел. Докато колоезденето и бързите ходене се броят като умерени, бягане или тенис се считат за енергични, така че всяка минута, прекарана в извършването на една от тези дейности, се брои двойно спрямо седмичната ви цел.
Когато става въпрос за упражнения за сила, търсиш сесия, която засяга всички основни мускулни групи - краката, бедрата, гърба, сърцето, гърдите, раменете и ръцете. Това може да бъде повдигане на тежести, работа с резистентни ленти, упражнения за телесна маса, като преса и брадичка, йога или Пилатес, или дори "силно градинарство". Това означава да копаете или косите тревата, вместо да стоите на едно място с маркуч.
NHS отива по-далеч в своите препоръки за силни тренировки, като предлага да направите най-малко един набор от осем до 12 повторения при всяко упражнение. Ако търсите някакво вдъхновение за тренировки за цялото тяло, ние ви окуражихме дали искате да използвате съпротивителни ленти, свободни тежести или упражнения за телесно тегло.
Проучването Simplyhealth проверява и знанията на хората за препоръките на NHS за приема на плодове и зеленчуци. Имаше една добра новина тук, че девет от десетте британци бяха наясно с ръководството за пет дни. Обаче само 29% от хората всъщност удрят целта от пет дни. Ако не сте сигурни в това, което е важно за приема на плодове и зеленчуци, научете всичко за размера на порциите по най-добрия възможен начин, като вземете нашия тест! След това яжте повече зеленчуци.
