Наистина ли трябва да предприемете 10 000 стъпки на ден, за да сте годни?

Наистина ли трябва да предприемете 10 000 стъпки на ден, за да сте годни?
Наистина ли трябва да предприемете 10 000 стъпки на ден, за да сте годни?

Видео: Наистина ли трябва да предприемете 10 000 стъпки на ден, за да сте годни?

Видео: Наистина ли трябва да предприемете 10 000 стъпки на ден, за да сте годни?
Видео: SCULPTING FULL BODY PILATES WORKOUT 🔥 Body Fat Burn & Tone | 15 min 2024, Март
Anonim

Анализаторите на дейности като Fitbit предполагат, че трябва да определим дневна цел от 10 000 стъпки - но каква е медицинската основа за тази цифра? Няма такива. Цифрата произлиза от 1960-те Япония, когато е създаден крачкомер, наречен manpo-kei (който буквално означава "10 000 стъпаловиден метър"). Това беше цел, която звучеше предизвикателна, но постижима, и това стана ядрото на нейната маркетингова стратегия.

Въпреки че фигурата от 10 000 е била произволна в концепцията, изследванията, провеждани от 60-те години на миналия век показват, че хората, които увеличават ходенето си, за да ударят целта, имат полза за здравето. Едно проучване показа, че намалява кръвното налягане, докато друго установи, че има положително въздействие върху нивата на кръвната захар.

За хората, които водят заседнал начин на живот, като се стремят към 10 000 стъпки, това не е мозък по пътя към фитнес. Ами ако не сте чужд на фитнес залата? Бавно и стабилно кардио е имало лош рап през последните няколко години, но ходенето на 10 000 стъпки - приблизително 8 км - един ден има ползи за всички хора.

Някои биха могли да твърдят, че вместо това можете просто да пропуснете една латерия на ден - 10 000 стъпки изгарят около 400 калории - но тогава бихте пропуснали многобройните ползи за здравето, които получавате просто като се движите. Главният изпълнителен директор на Apple Тим Кук преувеличаваше, когато нарече седенето "новия рак", но ако има едно нещо, което всички модерни проучвания за дълголетие доказват, това е, че редовното движение е ключът към дългия живот.

Една ниско въздействаща активност, която може да се извършва всеки ден, без да се натоварват ставите или мускулите, бързото ходене помага на сърцето да работи на около 60% от максималната ви скорост, достатъчно, за да осигури ползи за здравето, без да натоварва тялото ви. Може да мислите, че бягането ще бъде по-добър избор за загуба на корема, но всъщност има потенциал да предизвика катаболизъм (разграждането на мускулите за енергия) и да насърчи производството на кортизол, което на свой ред насърчава запазването на мазнините.

Кардиото с ниска интензивност може да допринесе и за по-доброто кръвообращение, тъй като насърчава левия вентрикул на сърцето ви - артерията, която изтласква кръвта към останалата част от тялото - да увеличи капацитета си. Тя може също така да подобри способността Ви за възстановяване, като увеличи притока на кръв, премахва страничните продукти от упражнения с висока интензивност, което означава по-малко болка след тежки тренировки. В допълнение, тя допълва химическите градивни елементи и ензимите, необходими за повдигане на тежестите, така че ще бъдете готови за сесията в салона.

Това е напълно възможно да бъдете годни, без да се притеснявате, че ще удряте цел, поставена от японски маркетингов екип преди 50 години, но с цел да вземете 10 000 стъпки на ден е лесен начин да останете колкото е възможно по-здрави. Вземете тракера, направете игра от него и пожънете наградата.

Мелоди Коулман е личен треньор и специалист по трансформация на тялото (bodyprojectpt.com)

Препоръчано: