Всеки атлет, от олимпийски елити до уикенд воини, има няколко общи цели: да се справи максимално с възможностите си и да избегне наранявания. Така че, когато един продукт идва заедно твърдят, че помагат и с двете, има няколко разумни отговора. "Къде да се регистрирам?" Или "Звучи добре, за да е истина".
Компресионното облекло има за цел да подобри спортното ви представяне, да ви помогне да се възстановите по-бързо след това и да намалите риска от нараняване. Това е всичко, което някога бихте могли да пожелаете, но наистина ли работи?
За да разберете, треньорът попита трима експерти: Джеймс Броуч от Австралийския институт за спорт, който също е говорител на 2XU, марка, която продава компресорни съоръжения; Роджър Кери, физиотерапевт и доцент по физиотерапия и рехабилитация в Университета в Нотингам; и Ед Кери, треньор по тенис (therundoctor.co.uk) и състезател по издръжливост, който понастоящем се опитва да покрие 1000 мили през 22 дни, като се движи между четирите главни града на Обединеното кралство.
И аз ще предоставям гледната точка на мирянина за това, което му струва (което, в сравнение с другите три становища, не е много).
Компресионната екипировка работи ли?
Джеймс Броут от Австралийския институт за спорт, който тества и одобрява 2XU спортен компресор
Да, това работи. Компресията традиционно се използва в медицината за лечение на множество заболявания на кръвообращението, включително лимфедем (оток, обикновено в ръцете или краката), белодробна емболия (запушване на артерия в белите дробове) и дълбока венозна тромбоза. Последните изследвания също така съобщават, че компресията е ефективна за подобряване на физическите упражнения и възстановяване на мускулите.
Например независимо изследване, проведено от Австралийския институт по спорт и други научноизследователски институции, показа спортни компресионни облекла за подобряване на ефективността на колоездене и движение, лактатното изчистване и текущата икономика.
Освен това се съобщава, че компресирането подобрява маркерите за възстановяване след тренировка - включително възстановяването на мускулната сила и сила и намалява маркерите на мускулните увреждания и възпалението.
Въпреки че точните механизми не са напълно известни, тези ползи се считат за свързани с подобрената циркулация и информираност на тялото и намалени вибрации на мускулите, подуване на мускулите и / или усещане за умора и болезненост.
Компресията не е само умен маркетинг - има много доказателства, които да докажат истинските физиологични предимства на облеклото за компресия.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Най-добрите чорапи за компресия
Роджър Кери, доцент, отделение по физиотерапия и рехабилитация в Университета в Нотингам
Някои научни доказателства подкрепят възприетото намаляване на комфорта след тренировка и малко намаляване на времето за възстановяване с чорапи за компресия, които се използват по време и за 24 часа след тренировка. Въпреки това наличните научни доказателства не подкрепят твърдения за подобрено представяне или намаляване на нараняванията. Всички терапевтични ефекти са най-вероятно психологически, а не физиологични.
"Активната съставка", претендирана от производителите, е, че чорапите имат градуирана компресия - тоест чорапите са най-тесни в глезена, с по-малко компресиране към коляното или тазобедрената става, така че кръвта се "избутва" нагоре по крака. Изследванията обаче показват, че всеки компресивен компонент се губи след пет минути упражнения и когато се сравняват с "без компресия" чорапогащи, всички ефекти са еднакви.
Най-доброто обяснение за това е, че евентуалните ефекти вероятно ще бъдат свързани с плацебо-отговор, а не с претендираната "активна съставка". В много отношения това е ОК - ако имате полза, механизмът може да няма значение. Но може и да носиш някои стари футболни чорапи!
Подобно на много други продукти, проектирани и продавани, за да ви помогнат с физическото представяне, няма директна вреда при използването им, така че, ако се чувствате като тях, опитайте ги. Все пак винаги има финансови разходи, така че имайте предвид това предвид научните доказателства.
Също така има обезпокоителна непряка цена, тъй като колкото повече опитвате нови неща, толкова повече губите чувството за наистина важните доказателства, които спомагат за представянето и намаляват вредата - т.е. подходящо обучение и достатъчно време за възстановяване. Не е секси, но много ефективна!
Ед Кери, тичащ треньор
Като бегач на ултрамаратон и тичащ треньор често се питам дали компресорът наистина работи. Приближавам това по два начина: за бягане и възстановяване.
За бягане има проучвания, които показват леки подобрения в аеробния праг на участниците и VO₂ макс. По мое мнение, обаче, няма достатъчно подобрение за мен да нося такива дрехи. Опитах ръкави за телета и никога не съм виждал никакво масивно подобрение. Всъщност ги нося в много горещи условия и се развързвам, защото са прекалено стегнати. Научен урок - ако ги използвате, се уверете, че те се побират правилно.
Възстановяването е там, където бих бил по-склонен да нося компресионни чорапогащи. Открих, че това помага на моето възстановяване, за да позволи по-голям пробег на следващия ден, вероятно защото увеличава потока на прясна кръв. Може би просто е плацебо, но ако се почувствам по-добре и тренирам по-добре на следващия ден, със сигурност няма нищо лошо.
Някои хора се кълнат в концепцията за компресия и ако тя работи за вас, чудесно.Но не забравяйте, че истинското подобрение идва от обучението и поставянето на упоритата работа - не от чифт компресионни шорти.
Ник Харис-Фрай, Треньор писател и мирянин
Опитвах се да работя с компресорна предавка и да я нося, за да ускоря възстановяването. Не обичах особено да нося пълни компресионни гамаши или чорапи по време на състезания и не виждах подобрение в производителността, но все пак ги използвам редовно след това, за да помогна за възстановяването.
Аз също така нося компресионни къси панталони по време на състезания, но най-вече защото те държат всичко на място, намалявайки възможността за износване в области, където тревогата е основна грижа.
Също така, всеки път, когато имам niggle, ще се опитам да се пръсна на някаква компресия, също в духа на опитвайки всичко, за да се борим с нараняването.
Компресията изглежда работи за мен по отношение на възстановяването, въпреки че признавам, че може да се окаже плацебо ефект - плътната форма определено го кара да се чувствате като активно "изцелявате" краката си. Аз никога няма да обърна носа си към нещо, което ми помага да работя повече, така че плацебо ефект или не, аз ще продължи да използва компресия след трудни тренировки.
