Диетата
Анаболната диета е диета с въглехидрати, която е насочена основно към бодибилдърите и силовите и мощни спортисти. Това включва циклизиране между периоди на нисък и висок прием на въглехидрати с цел да се генерират оптимални условия за изграждане на мускули и изгаряне на телесните мазнини.
Твърдението
Създателят на диетата и авторът на "Анаболното решение" д-р Mauro di Pasquale казва, че като се храните с мазнини, протеини и въглехидрати, ще увеличите нивата на анаболните хормони на тялото, като тестостерон и хормон на растежа. съхраняваните мазнини като енергия. Това означава, че можете да използвате диетата за насипване чрез изграждане на чиста мускулна маса или за намаляване на телесните мазнини, като същевременно поддържате съществуващата мускулна маса, в зависимост от количеството храна, която ядете. Целта му е да бъде безопасен и естествен начин да се хранят строителни мускули, вместо да се използват наркотици.
Научете за други диети за изграждане на мускули
Методът
Диетата започва с ниско-въглехидратна фаза, която продължава между шест и 12 дни, през която тялото ви се адаптира към използването на мазнините като основен източник на гориво. Това отнема тялото ви около 4 седмици, за да се адаптира към диетата. Това означава, че запазвате ограничените количества мускулен гликоген в резерв, когато наистина имате нужда от тях - по време на тренировка. След фазата с ниски въглехидрати започва правилната диета и това включва "колоездене" на пет до шест нисковъглехидратни, високомаслени дни с високи протеини всяка седмица, като един или два дни ядат предимно въглехидрати.
Реалността
Първоначалната фаза на адаптиране с ниско съдържание на въглехидрати - където нарочно сте избягвали складирането на въглехидрати - е много трудно физически и концентрацията и енергийните нива наистина страдат. Но след като тялото ми се беше превърнало в мазнини като основен източник на храна, се чувствах страхотно и изпълнено с енергия.
Изборът ми за храна през седмицата беше доста тежък за месо и бях свободен да ям мазни храни като сирене и масло, така че никога не се чувствах твърде ограничен или гладен. Също така бях приятно изненадан да разбера, че Ди Паскуейл се е отказал да пие и да се забавлява по време на уикендните дни с "високо съдържание на въглехидрати" - най-много алкохол и нездравословна храна е тежка за въглехидрати, което в крайна сметка го прави по-лесна за поддържане на приличен социалния живот и ми помогнаха да остана стриктна и мотивирана през седмицата.
Резултатът
Количеството на теглото, което повдигнах в тренировката, не се увеличи впечатляващо през месеца, но не падна и през дните с ниски въглехидрати. Въпреки това, аз забелязах спад в кардио изпълнение през седмицата, тъй като тялото ми излезе от гликоген.
Видях малки, но съществени подобрения в телесната композиция, натрупах половин килограм мускул и изпуснах килограм телесна мазнина. Профилът ми на холестерол също се подобри - докато ядете сирене, бекон и палачинки!
Върховния съд
Вегетарианците и хората, които правят много кардио тренировки или отборни спортове, ще се борят в дните с ниски въглехидрати, но ако сте съсредоточени главно върху вдигане на тежести или бодибилдинг и сте щастливи да ядете много месо и риба, тази диета може да доведе до отлична резултати - при положение, че можете да се справите с първоначалната фаза на адаптиране.
Перфектните планове за изграждане на мускулите за вас
