Награденият каскадьор Марлоу Уорингтън-Матей трябваше да претърпи лека трансформация, за да може да премине като Лука Евънс в Дракула Унтролд. Тук той се занимава задълбочено с това, как той отразява изграждането на Евън, какво е ял, колко е тренирал и ежедневието му. Вижте по-долу за снимки колко добър ефект има този режим върху неговото изграждане.
Вижте нашия видео интервю с Лука Евънс тук.
хранене
"За да съчетая впечатляващата фигура на Лука, трябваше да изучавам образите на неговото изграждане и тренировка как да се добера до неговото ниво. В този случай, поради това, че сте в хотел в продължение на четири месеца, без кухня и готварски съоръжения, подготвянето на шест хранения на ден не е било опция. Току-що се бях върнал от Будапеща, където бях срещал двойката на The Rock, която беше много известна и щастлива да сподели тайните си. Той ме запозна с постепенното гладуване и ми помогна да изляза с диета, която да последва ":
Прозорец за ядене: От 13:00 до 21:00 часа
Пост на глада: 21:00 до 13:00 часа
- Напомняше се да свикне, но телесните мазнини излизаха с абсурдна скорост.
Ден 1:
Постене фаза - Пие само BCAA, 5g на всеки 2 часа.
13:00 - Храна 1: Половин пиле на Нандо, сладка картофена каша, салата.
15:00 - Хранене 2: 200гр пълномаслено пълнозърнесто сирене, шепа боровинки с канелен мед и шепа ядки.
5 pm - Хранене 3: 40 g протеиново разклащане, 2 ориз бисквити с 1 купчинка ч.л. бадемово масло и 1tsp manuka мед.
18:30 - тренировка + 1 банан и 1 40g протеин шейк.
8 pm - Хранене 4: 300 g пържола, половин дузина варени бебета картофи и скара смесено зеленчуци.
Ден 2:
Постене фаза - Пие само BCAA, 5g на всеки 2 часа.
1 ч. - Храна 1: Купа Burrito приблизително 300 г пиле 60 г кафяв ориз, 60 г смесен боб и всички гарнитури, гуакамоле салса, салата, сладка царевица. 15:00 - Храна 2: 200гр пълномаслено пълнозърнесто сирене, шепа боровинки с канела, мед и шепа ядки.
5 pm - Хранене 3: 40 g протеиново разклащане, 2 ориз бисквити с 1 купчинка ч.л. бадемово масло и 1tsp manuka мед.
18:30 - тренировка + 1 банан и 1 40g протеин шейк.
20:00 - Хранене 4: Салата от магарин от пилешко месо на Уагамама с ядки от кашу с приблизително 200 грама пилешко месо и ортопедични орхидеи.
Ден 3:
Постене фаза - Пие само BCAA, 5g на всеки 2 часа.
13:00 - Храна 1: Двойна пилешка гърда pitta хляб с авокадо Салата.
15:00 - Хранене 2: Двойна пилешка гърда pitta хляб (допълнително един да отида, че аз поръчах на обяд).
5 pm - Хранене 3: 40 g протеинов шейк, 2 ориз бисквити с 1 купчинка ч.л. бадемово масло и 1tsp manuka мед.
18:30 - тренировка + 1 банан и 1 40g протеин шейк.
20:00 - Хранене 4: Сашими и суши табела, приблизително 300 грама риба до 100 грама съотношение ориз.
Ден 4:
Постене фаза - Пие само BCAA, 5g на всеки 2 часа.
13.00 ч. - Хранене 1: Бургер с двойно отравяне с авокадо в кафяв хляб.
15:00 - Хранене 2: 200гр пълномаслено пълнозърнесто сирене, шепа боровинки с канела, мед и шепа ядки.
5 pm - Хранене 3: 40 g протеинов шейк, 2 ориз бисквити с 1 купчинка ч.л. бадемово масло и 1tsp manuka мед.
18:30 - тренировка + 1 банан и 1 40g протеин шейк.
20:00 - Хранене 4: 300гр пържола, половин дузина варени бебешки картофи, смесени зеленчуци на скара.
Ден 5:
Постене фаза - Пие само BCAA, 5g на всеки 2 часа.
1 ч. - Хранене 1: Говеждо и пилешко бурто, приблизително 300 г месо в цяла пшенична обвивка, без ориз само 2 купчинки боб с всички гарнитури, гуакамол, салата, салса, маруля, сладка царевица.
15:00 - Хранене 2: 200 грама Пълномаслено сирене, шепа боровинки с канела, мед и шепа ядки.
5 pm - Хранене 3: 40 g протеинов шейк, 2 ориз бисквити с 1 купчинка ч.л. бадемово масло и 1tsp manuka мед.
18:30 - тренировка + 1 банан и 1 40g протеин шейк.
20:00 - Хранене 4: 300гр Стек, половин дузина варени картофи, смесени зеленчуци на скара.
Ден 6 и 7 - През уикенда, аз все още ще ям по време на гладуването, но съм по-малко строг на части и може би ще се наслаждавам на малко торта тук и там.
Тренировка 1 - гърдите
- 5 мин ред се загрява.
- 3х8 Преса за пейка (тежка) (пресечници 3x12 резистори)
- 3x 8 Наклонена преса за наклон (тежка) (надвиснала 3x12-15 наклонена челюстна муха)
- 3x10 Пръстени с натискане нагоре. (суперрецептор 3x10 plyometric push up)
- 3x8 Кабелен преходен (тежък) (попадащ комплект 3x12-15) (лек)
- 3x12 Издърпайте излишъци
- 3x 5 м разходка на колело 1 тласкане натиска нагоре на всеки метър.
Тренировка 2 назад
- 3x2 мин. Кръгове прескочете загрявката.
- 3x10 единична рана звънец звънец. (супер 3x TRX широк издърпайте към неуспех)
- 3x максимум 15 килограма Претеглена широка дръжка за натискане (максимална широчина на прихващане над масата)
- 3х10 Седнал в близък ред на захващане
- 3x8 обратни кабелни мухи (тежки) (надвиснала капка набор 3x12-15) (лека)
- 3x2min подложка работа
Тренировка 3 - ръце
- 5 мин ред.
- 5 групи от всяка от следните:
- 10 Отвес на клек
- 10 Военна преса
- 10 Наведен над ред
- 10 Изправен ред
- 10 къдрици Bicep
- 10 спадове
- 10 натискания
(Олимпийски бар, използван за всички упражнения + 2x5kg общо 30 кг)
- 3x10 Единичен крак Bosu топка баланс упражнение хвърляне тенис топка срещу стената
- 3x10 боулинг с топки
- 3x10 единен крак Bosu Ball контролирани клекове
(Не можах да работя с краката си с тежки клякали и т.н., защото моята костюма се състоеше от най-тесните кожени панталони в света, на които краката ми се вписват)
Тренировка 4 - рамене
- 4x2 минути подложка работа подгрявайте
- 3x8 Военна преса (тежка)
- 3x6-8 Барбел свива рамената (тежък) (надпис 3x10-12 вертикален ред) (мед / светлина)
- 3x8 дъмбел лайт повдига (тежък) (надлъжен 3х10 гранд предни повдига / 3x10 lat повдигания / 3x10 наклонена над муха)
- 3x30 секунди лекарска топка високи стени хвърля
Тренировка 5: 1 час kickboxing сесия или бокс сесия
Дракула Унтролд е в кината на национално ниво.
