Волята е надценена. Според проучванията на три десетилетия, като разчитате на песъчинки и решителност да ядете по-здравословен начин на хранене, вие се подготвяте за падане - не просто оросяване на ограничени ресурси, които бихте могли да използвате по-добре за нещо друго, но обречени на евентуална катастрофа, която свършва с вас, седнала сред купчинки от фондан Fancy wrappers, нива на кръвната захар през тавана.
По милост, обаче, има по-добър начин. С поставянето на системи, за да проверите глада си преди да започне, ще ядете по-добре без усилие, оставяйки волята си непокътната за вашата тренировка. Ето как е направено.
1. Поддържайте водата наблизо
"Дръжте чаша или бутилка вода наблизо в офиса или когато гледате телевизия", казва психологът по хранене Брайън Уансинк, автор на Slim By Design: Безмилостни решения за хранене за ежедневието, Логиката - вие сте по-склонни да хванете нещата в обсега на ръцете - работи в обратна посока, за да се гарантира, че захарта-тежки храни изискват пътуване до кухнята.
2. Помислете за линията на зрението
"В едно проучване помолихме хората да преместят всичките си плодове и зеленчуци в най-горния рафт на хладилника си и по-малко здравословни храни надолу в храстите", казва Wansink. "След една седмица те съобщават, че ядат почти три пъти повече плодове и зеленчуци, отколкото преди седмица."
3. Забавете си лека закуска
В проучване от 2013 г., публикувано в списанието Качество и предпочитание на храната, доброволци, които хапват чаени шоколадови бонбони и чипсове, също са доволни 15 минути по-късно, като тези, които ядат четири пъти повече. Всички мозъци, които си спомняш, са лека закуска: ако можеш да разсейваш себе си, докато не пожелаеш, ти си в безопасност.
4. Хванете хляб като пистолет
Преводът: ставайки предварително нарязан като задържане. Чрез купуване на хляб, който трябва да бъде изрязан - нека да кажем, че ще се превърне в бариера за следващия кръг тост и ще направим по-малко вероятно да изстреляте безкрайни сандвичи във вашия гоб. За контрол на лека закуска на следващо ниво, дръжте го във фризера и размразете една или две филии в даден момент.
5. Настройте някои знаци
Психологът Питър Голвитзер препоръчва "ако" след това "да мисли, обяснявайки, че той превъзхожда леко повлияния мозък с предварително програмирани отговори. "Ако отида в кръчмата, тогава ще пия червено вино" е добър пример. Трикът? Планирайте вашите практики преди време, докато не сте свидетели на воля.
6. Променете рутината си
Яжте триъгълен сандвич на бюрото си отново? Изследване на университета "Дюк" в САЩ установява, че 45% от навиците се повтарят на едно и също място, съчетано с рутина. Стремете се да ядете на работното място най-малко няколко дни в седмицата - или дори просто да се обърнете наляво, а не право, когато си тръгвате на обяд, за да разкъсате подсъзнателното заклинание.
7. Бъдете по-приобщаващи
Изследователи от университета в Утрехт го наричат "поведенчески ироничен възход": опитайте се да избегнете лошите храни и сте обречени на неуспех. Вместо това се съсредоточете върху яденето на по-добри. Чуйте вода преди да се отправите към колата, да речем, или да имате банан, преди да купите комплект Kat. Постепенно добрите неща ще изтласкат злото от живота ви.
8. Използвайте микро-стъпки
Планирате да съберете 13-та съставка мега-салата всяка вечер? Не звучи вероятно, нали? Вместо това, изграждайте готварския обичай с това, което поведенческият експерт BJ Fogg нарича "микро навици". Започнете, като поставите тиган на печката всяка вечер, а след това избършете нещо толкова просто, колкото е възможно, като бъркани яйца. Вземи го оттам.
9. "Не сега, но по-късно"
Това е твоята нова любима фраза. Когато апетита се удари, използвайте това, което учените наричат "стратегия за отлагане", за да избегнете най-лошото от това, като си обещаете пинта / пица / парче ябълков пай в определена бъдеща дата. Вероятно, след като сте по-добре хранени и хидратирани, това бъдеще време никога няма да дойде.
10. Кажете "не", не "не може"
Никой не иска да бъде тъжният очи на торбата. Вместо да кажете на себе си или на други хора, че не можете да имате плоча от гъба Виктория, кажете, че не "ядете" тортата (или по-малко финал, че това не е нещо, което правите точно сега). Ще се преобразите в собствения си ум като по-дисциплиниран, по-малко изкушаващ човек.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 50 Easy Food печели
