На закуска
"Яденето на протеин сутрин, особено яйцата, значително ще намали консумацията на калории през останалата част от деня", казва диетологът Angela Dowden (Nutracheckmen.co.uk). Изследванията показват, че хората, които ядат две яйца за закуска, консумират по 400 по-малко калории през деня, отколкото тези, които избират различно brekkie. Яденето на яйца ви кара да се чувствате по-пълни, което забавя изпразването на стомаха.
Междинна сутрешна закуска
"Отидете на водо-плътни храни като плодове", казва Беки Стивънсън, спортуващ специалист в Proactivate (pro-activate.co.uk). "Плодовете са пълни с вода, което добавя тегло, но без калории. Грейпфрутът е особено добър. Той има уникални химически свойства, които могат да помогнат за намаляване на нивата на инсулина, което от своя страна предотвратява съхранението на мазнините и насърчава загубата на тегло. "Просто не го задушавайте със захар.
На обяд
"Най-приготвените сандвичи имат относително висока плътност и няма да ви напълнят", казва Стивънсън. - Направи си сам със зърнен хляб. Влакната ще ви напълнят, докато ниската му стойност на гликемичния индекс означава, че ще задържи кръвната ви глюкоза под контрол, за да не огладнеете. "Проучване на държавния университет в Пенсилвания също установи, че хората се хвърлят повече коремни мазнини, когато се пълнят с пълнозърнести храни.
На вечеря
"Яжте стартер на водна основа като супа", казва Даудън. "Обемът от водата и влакната ще издържи на апетита, така че да ядете по-малко висококалорична храна. Психологически, яденето на стартер също ви кара да се чувствате като да ядете повече, като същевременно давате на мозъка си време да разпознаете, че сте запълнени.
Да пия
"Не пийте калориите си", казва Стивънсън. Консумирайки само една кутия кока-кола на ден, те дават около 1000 калории седмично - приблизително еквивалента на три пържоли, но без никакви хранителни ползи като желязо и протеини. Проучване в университета "Пурду" в САЩ също установи, че хората не компенсират течните калории, което означава, че е лесно да намалите приема на калории без да се чувствате лишени.
