За да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото можете да вземете от храната си - и следвайки този четириседмичен план ще ви помогне да направите това. Планът ви насърчава да избягвате мазни храни и сорта на леки закуски, които причиняват слабия спад на захарта, който ви кара да се чувствате чувствителни. Храната и закуската тук ще ви напълнят, за да не се разболявате. Други удобни трикове за изгаряне на мазнини определят теглото на гол, което показва, че подобрявате шансовете си за успех и ще ви постави в положителна рамка на ума, докато гледате падането на килограмите и пиене на вода, за да предотвратите дехидратацията, което често се смесва глад и води до закуска.
понеделник закуска: 150 грама кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. 1 нарязан банан. 40g триъгълни люспи. Чаша зелен чай. Закуска: 1 ябълка. 6 бадеми. Обяд: 1 кутия тон със салата. 70 гр кафяв ориз. Закуска: 2 пръчки от целина. 50 грама нискомаслено извара. Вечеря:130 грама печена пържола от сьомга, 1 печен сладък картоф, 2 тока зърна с ниско съдържание на мазнини и 75 грама градински грах. 2 лъжици сорбет с нарязани ягоди. Общо дневно: 1,849 калории, 200 грама въглехидрати, 101 г протеин, 34 грама мазнини вторник закуска: 45гр овесена овесена каша от обезмаслено мляко. Храни с плодове. 250 мл портокалов сок. Чаша зелен чай. Закуска: 1 ябълка. 2 какаово масло от кашу. Обяд: Сандвич от риба тон на 2 филийки пълнозърнест хляб. 1 Мюлер Сладко кисело мляко. Закуска: Шепа шепа смесени ядки и стафиди. Вечеря: 50 г паста, смесена с 85 г риба тон, 5 чери домати, ½ червен пипер и черен пипер на вкус. 1 малка чаша червено вино. Общо дневно: 2,061 калории, 250 грама въглехидрати, 113 грама протеини, 68 грама мазнини сряда закуска: 2 парчета пълнозърнесто препечен хляб с 2 капки масло от кашу. 1 банан. 250 мл ябълков сок. Чаша зелен чай. Закуска: 5 сушени кайсии. 250 мл обезмаслено мляко. Обяд: Малък сатен картоф с ½ бурканче за печене и 2 тоци настъргано нискомаслено сирене. 1 satsuma. Закуска: 120 г нискомаслено кисело мляко с 50 г боровинки и шепа джъмбо овес. Вечеря: 225 гр чиста пържола с 5 нови картофи, броколи и спанак. Общо дневно: 1,912 калории, 273 грама въглехидрати, 124 грама протеини, 47 грама мазнини четвъртък закуска: 45 гр. Специална зърнена закуска К с 5 нарязани ягоди, нискомаслено кисело мляко и шепа ванирани бадеми. Чаша зелен чай. Закуска: Smoothie: смесване на 50 грама суроватъчен протеин, 300 мл обезмаслено мляко и 50 г боровинки. Обяд: 1 картонена кутия от коварен корд и кориандорска супа от Ковънт Гард Супа. 1 пълноцветна ролка. 1 ябълка. Закуска: 1 банана на 1 парче пълнозърнест хляб. Вечеря: 100 гр чиста сметана с доматен сос и 1 нарязан лук. 70 г пълномаслени спагети. Общо дневно: 1,998 калории, 283 грама въглехидрати, 118 грама протеини, 54 грама мазнини петък закуска: Храста сурова овес с 200 мл обезмаслено мляко и 1 с.л. мед. ½ грейпфрут. Чаша зелен чай. Закуска: Шепа шепа смесени ядки и стафиди. Обяд:1 пълнозърнест пита хляб с 1лбс нискомаслен хумус, 5 чери домати, 1/2 нарязан пипер и 1/2 настърган морков. Малък магазин, закупен от нас. Закуска: 1 круша. 2 какаово масло от кашу. Вечеря: 200 г пилешко и зеленчуково брашно със сусамово семе и зехтин. 70 гр кафяв ориз. Общо дневно: 1,781 калории, 234 грама въглехидрати, 76 грама протеини, 69 грама мазнини събота закуска: 4 бъркани яйчни белтъка на 2 парчета пълнозърнест препечен хляб. ½ грейпфрут. Чаша зелен чай. Закуска: Малък магазин, закупен от нас. Обяд: 1 малък сладък картоф с 1 малка кутия запечени боб и 2 тоци настъргано нискомаслено сирене. 1 нискомаслено кисело мляко. Закуска: 1 круша. 2 какаово масло от кашу. Вечеря: 200 г печена треска, 5 нови картофа, броколи и зелен фасул. Общо дневно: 1,800 калории, 237g въглехидрати, 139g протеин, 43g мазнини неделя закуска: 2 сушени яйца на 2 филийки пълнозърнест препечен хляб. 250 мл портокалов сок. Чаша зелен чай. Закуска: 2 овесени ядки с нискомаслено кремообразно сирене. 1 ябълка. Обяд: 1 картонена кутия от коварна супа от Ковънт Гард Супа и 2 ривита. Малък грозде. Закуска: 120 грама кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с 50 г боровинки. Вечеря: 225 гр филе пържола, пържено с чесън и червено вино. Сервирайте с грах, броколи и гъби. 1 чаша вино. Общо дневно: 1,865 калории, 199 грама въглехидрати, 129 г протеин, 56 грама мазнини
За повече планове за намаляване на теглото, разгледайте раздела за планове за отслабване. Има и нов план във всеки брой на МФ, за да се абонирате днес.
