Ако сте избягвали яйцата от години, защото си мислите, че са с високо съдържание на холестерол или мислите, че те са само протеинова храна за изграждане на мускули, е време да промените начина, по който мислите. Британската фондация за хранене вече казва, че много малко от холестерола в яйцата навлиза в кръвта, а протеините в яйцата ви помагат да се чувствате пълноценни за по-дълго време, като помагате за намаляване на гладните ви болки и загуба на мазнини. Те също така са богати на хранителни вещества, включително селен, холин и витамини D и B12, а средното яйце има по-малко от 80 калории. С оглед на това, диетологът Дженифър Боуден (thinkingnutrition.co.nz) е разработил план за хранене, базиран на прости, вкусни рецепти за яйца. понеделник закуска: Сладка овесена каша: варете 50 гр валцувани овесени ядки с 200 мл обезмаслено мляко. Сервирайте с 50 мл студено мляко, 70 г малини, 1 мед мед. 1 парче пълнозърнесто тост с мармит. Закуска: Банан. Обяд: 2 пълнозърнени питки, пълнени с 4 филафелни бонбони, настъргана маруля, лук, домат и 1лд сладък сос от лют червен пипер. Закуска: 10 малки крекери за ориз с 30 грама нискомаслено сирене и малки бадеми. Вечеря: Сладка флана със салата , 130 гр. Неподсладено кисело мляко със настъргана ябълка. Общо дневно: 1 991 калории, 247 г въглехидрати, 95 г протеин, 70 г мазнини. вторник закуска: Плодова криза: смесват се 130 г консервирани праскови, 4 нарязани ягоди и 4 нарязани сушени кайсии. Топ с 150 г натурално кисело мляко, шепа тиквени и слънчогледови семки и вихър от мед. Закуска: Малки трици кифли. Обяд: Направете чиния от нарязана айсбергска маруля с 100 г консервирана риба тон, 1 нарязан домат, 200 г консервирани нахутчета (изцедени) и дъжд с балсамов оцет. Закуска: Чаша мляко и шепа моркови. Вечеря: Салата от пилешки цезари. Общо дневно: 1 956 калории, 204 грама въглехидрати, 160 г протеини, 62 грама мазнини. сряда закуска: Berry smoothie: смес от 1 банан, 70 г малини, 150 мл обезмаслено мляко, 100 мл натурално кисело мляко, 1 с.л. мед, 1 с.л. слънчоглед и 20 г валцувани овес. Закуска: Apple. Обяд: Тост 1 пълнозърнеста багел и се пълнят с 50 г печено пиле, маруля, ¼ авокадо, лук нарязан на кубчета и 1 л. Сладък сос от лют червен пипер. Закуска: Чаша мляко. Малка шепа бадеми и сушени кайсии. Вечеря: Испански домат тортила. Общо дневно: 1,918 калории, 226 г въглехидрати, 124 г протеин, 59 г мазнини. четвъртък закуска: Потопете 45 г валцуван овес в 80 мл ябълков сок за една нощ. Сервирайте с 1 настъргана ябълка, 1лд слънчогледово семе, 1лд нарязани бадеми и 150гр натурално кисело мляко. Закуска: Банан. Обяд: Смесват се 150 г варени макаронени изделия, 60 г броколи, 60 г зелен фасул, 1 нарязан домати, 100 г изцедена консервирана сьомга, 1 л. Зехтин, 1 бр. Балсамов оцет и босилек. Закуска: 250 мл обезмаслено мляко. 12 оризови крекери с 2 камбука хумус. Вечеря: Пиле на грил с немска картофена салата , 130 г консервирани праскови с 150 г нискомаслено плодово кисело мляко. Общо дневно: 1,947 калории, 232g въглехидрати, 132g протеин, 67g мазнини. петък закуска: 2 филийки пълнозърнесто тост, покрити с 1лд фъстъчено масло и 1 нарязан банан. 250 мл обезмаслено мляко с 1 капсуло какао. Закуска: 2 сливи. Обяд: 2 пълнозърнени питки, пълнени със 150 г студено печено говеждо месо, нарязана маруля, изрязан лук, домат и 1 паунда базил песто. Закуска: 250 мл обезмаслено мляко. Моркова пръчици с хумус. Вечеря: Гъби и сирене тортила. Общо дневно: 1,943 калории, 212 въглехидрати, 119 грама протеини, 70 грама мазнини. събота закуска: Мюсли с 6 ягоди, 150 г натурално кисело мляко и 125 мл обезмаслено мляко. Закуска: Apple. Обяд: Суши (6 средни ролки), средно обезмаслено мляко и лайка от зърнени храни. Закуска: 250 мл обезмаслено мляко. 10 малки бисквити с ориз. Вечеря: Ориз с пържено говеждо месо. Общо дневно: 1,899 калории, 228 грама въглехидрати, 118 грама протеини, 58 грама мазнини. неделя закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб, покрити с 200г. Печени бобчета, 2 гарнирани беконски раци и 1 доматен на скара. Чаша ябълков сок. Закуска: 2 сливи. Обяд: 1 средно голяма тортила, обвита около 100 грама студено говеждо, нарязана маруля, 1 нарязан домати, нарязан нарязан нарязан лук, 2 паунда базил песто и 20 г настъргано нискомаслено сирене. Закуска: 12 коктейли от ориз. 250 мл обезмаслено мляко. Вечеря: Bean niçoise салата, 100 г консервирана салата от плодове с 150 г натурално кисело мляко. Общо дневно: 1,989 калории, 283 грама въглехидрати, 128 грама протеини, 40 грама мазнини.
За повече големи планове за отслабване отидете на нашата секция за хранене със загуба на тегло.
