1. Бъдете будни
Ако пристигнете в дестинацията и все още е дневна светлина, опитайте се да устоите на изкушението да заспите. Ако трябва да сте в дрямка, принудете се да се изправите преди да загрее слънцето. Разплитайте студената вода на лицето си и излизайте навън с чист въздух.
2. Направете план
Излезте с приятели - това ще ви даде стимул да се съпротивлявате да се отпуснете обратно в това топло, приветливо легло. Те ще се радват да ви видят. Не ги оставяйте надолу.
3. Упражнение
Колкото и да не изглежда, нищо не събужда тялото повече от един добър 30-45 минути сърдечно-изпотяване кардио действие. Ако тренирате през деня, когато нощното време идва, ще имате много по-спокоен сън.
4. Изпийте много вода
И това означава много. Притискането към банята естествено ви помага да останете будни.
5. Яжте светлина
Но не забравяйте да консумирате достатъчно, за да заредите тялото си. Тежките ястия, богати на въглехидрати, ще ви накарат да искате да спите, така че предавайте тестените храни, багелите и сладоледа. Храните с високо съдържание на фибри, като ябълки и фъстъчено масло, ще ви дадат енергия (и предотвратяване на запек).
6. Пийте кафе
Колкото ви харесва, но ако искате да е сладък, използвайте заместител на захарта, за да не приемате прекомерни въглехидрати. И избягвайте кафе в няколко часа преди лягане (местно време).
7. Забавлявайте се
Направи нещо, което обичаш. Да останеш буден е психическа дейност, така че да говориш по телефона, да изпратиш имейл на приятел, да танцуваш, да градиш, да готвиш, да пазаруваш - да правиш забавни дейности, ще те разсее от физическото си изтощение.
8. Избягвайте заседнала дейност
Четенето или гледането на телевизия вероятно ще ви накарат да заспите. Придържайте се към дейности, които включват както тялото, така и ума ви.
Купете мистерията на съня: Защо почивката на лека нощ е жизненоважна за по-добър, по-здравословен живот на amazon.co.uk (£ 20)
