Тази седмица ще говоря за разнообразието. Не и момчетата, които печелят Великобритания търси талант няколко години назад, но в моите тренировки, особено на краката и тренировка ABS в горното видео.
Това, което наистина ми харесва за тренировки с моя PT Дейв Флетчър е, че той винаги ме изненадва с нови ходове. Обучавал съм се за около осем или девет години и се чувствам, че съм опитал много упражнения и тренировъчни формати, но винаги ме кара да се чувствам така, сякаш има много повече, за да се опитам. Това е една от причините да остана закачен за работа.
Вземете това рутинно, например. Това включва три парчета комплект, които никога не съм използвал, преди да се обучавам с Dave - олимпийски пръстени (Добре, щях да се объркам за това, че се опитвах и не успях да направя мускули, но никога не бях ги използвал в тренировка), Dyna-ленти и ръчни колани.
Използваме олимпийските пръстени за пускане в действие на мърля. Това е по-голямо предизвикателство, защото те са по-малко стабилни от един вал, валцуван по пода. Това означава, че вашият ABS трябва да работи по-усилено, за да ви спре да падате по лицето си.
Използваме Dyna-лентите за експлозивни наклонени усуквания. Това са базирани на съпротива ленти за съпротива, които ми позволяват да правя функционални повторения с голям обем, което ще ми помогне да правя по-мощни движения, когато съм сноубординг, сърф или състезание в триатлон.
Сенките за ръце са за висящите прави крака повдига. Когато се уморите, има тенденция да използвате ръцете си, за да задвижвате движението, но те го държат строго ядро.
Надявам се, че имате тези части от комплекта във фитнеса си, защото, както и да направите тази тренировка супер ефективна, те също така правят забавно. Ако не, използвайте мряна вместо пръстените за пускане в действие, съпротива за експлозивните скосени обрати и просто направете нормален висящ прав крак.
В случай, че сте пропуснали това в последните два блога, ето съветите за тренировка и храненето, които следя. Ако ги използвате, се надявам, че те работят за вас. Моята телесна мазнина е спаднала от 10.5% на 10.1% тази седмица, което означава, че се приближавам до толкова крехък, колкото съм бил някога. Вълнуващо!
Седмици 1-4 тренировкиВъв всяка суперсесия, направете шест повторения от първия ход, а след това 12 от следващия. Повторете това три пъти без почивка, а след това почивка за две минути, преди да се повтаря.
Преминете към следващото ниво, докато не преминете през тренировката. Ако движението изисква от вас да работите независимо от всяка страна, направете половината повторения от едната страна и половината от другата.
Tempo - 3010 (ексцентричните контракции трябва да отнемат три секунди, за да наберат по-бързо мускулни влакна)
Ден 1 - гърдите и гърба Superset 1 Barbell пейка преса, фитнес топка натиснете натиснете Попълване 2 Скачане на коляното, повдигане на коляното, повдигане на гърба на гърба
Superset 3 Power press-up, гира експлозивен завой и натиснете
Superset 4 Дрънкалка натискане нагоре, обърнат ред
Ден 2 - интервално обучение 10х10сек хълма спринт (10сек почивка между сетове) 5х30сек писти (60сек почивка между сетове) 3x60 секунди (90сек почивка между сетове)
Ден 3 - ден на почивка
Ден 4 - крака и абсSuperset 1 Мъртво въже за барбекю
Попълване 2 Повишаване на телесната маса, експлозивно наклонено усукване (лента)
Superset 3 Едно крака подпомага скок скок, скок скок скок
Superset 4 Закачен прав рейз на крака, ролери за фитнес с топка
Ден 5 - кикбокс * 2x3 мин. Кръгове (90 сек почивка между сетове) 3-минутни рундове (60 секунди почивка между сетове) 4x1 минути (30 секунди почивка между сетове) 5х30 секунди (15сек почивка между сетове) 6х15сек (10сек почивка между сетове)
* Ако не можете да направите това по каквато и да е причина, направете интервал за бягане или гребане Неблагодарна - регулирайте наклона до 5˚ 3 мин., 1 мин. Разходка 2мин. Бягане, 1мин разходка 1мин ход, 1мин разходка Починете за 3 минути и след това повторете гребец 10х50м спринт, с цел да завършим всеки в рамките на 10сек, с 20сек почивка между спринтове.
Ден 6 - ден на почивка
Ден 7 - крака и ръцеSuperset 1 Барбел със закачен крака, мъртъв лифт, топка за фитнес къркане
Попълване 2 Експлозивен накип, дъмбел бицепс къдрям
Superset 3 Дъмбел латерален скок скок, кутия скок
Superset 4 Дрънкалка рамото се завърта и натиснете, dyna-лента бицепс къдря
Кликнете тук за да видите четвърта седмица от мисията на Ник да се разкъса. За повече от Ник Хутингс, вентилирайте го FacebookЗа повече информация Шарман Дейвис, отидете на maxitone.com/asktheexpertsЗа повече информация Дейв Флетчър, отидете на theodysseyway.co.ukЗа повече планове за обучение и хранене, абонирайте се за Мъжки фитнес, Ще ви дадем пет въпроса за £ 5.
