Осем седмици, за да се разкъсат, седмица 7

Осем седмици, за да се разкъсат, седмица 7
Осем седмици, за да се разкъсат, седмица 7

Видео: Осем седмици, за да се разкъсат, седмица 7

Видео: Осем седмици, за да се разкъсат, седмица 7
Видео: По следам древней цивилизации? 🗿 Что, если мы ошиблись в своем прошлом? 2024, Март
Anonim

Може да забележите, че съм гореща брада в горното видео. UFC бойци и боксьори често развиват косата на лицето си, когато са дълбоко в тренировъчен лагер - мисля, че за себе си означавам, че фокусът им не трябва да бъде нищо друго, освен да се превърне в хипер-кондиционирана форма за борбата им. Това е логиката, която съм приложил към собственото си лице през този осемседмичен проблем. В края на седмата седмица не мисля, че някога съм бил по-силен или по-разкъсан от това. Брадата ще дойде следващата седмица, което ще ме накара да се почувствам и да изглеждам по-тънки и по-издължени, но ще ми липсва да го поглавя. Ще спра да бъда странно сега и ще говоря за тренировката на гръдния кош и аб-тренировката във видеото по-горе, което е моето любими от интензивната фаза. Претеглените спадове са по-трудни, но по-удовлетворяващи от експлозивните, които направихме във фаза на обема, както и да ви помогнем да направите сериозна сила и мускулни печалби, те привличат много възхитителни погледи. По мое мнение, това е знак за добър ход! Тази сесия завършва със суперметър, съдържащ пускане на лента. Това са може би най-взискателните упражнения в цялата програма и трябва да ги направите на мек под, така че ако не успеете да не загубите зъбите. Ако ги намерите твърде трудно, започнете с коленете си на пода, за да отнемете част от натиска на вашия abs.I съм до 8,1% мазнини в тялото и съм все още на 84 кг, така че съм близо до целите Дейв Флетчър и започнах в началото на предизвикателството. Бях доста дисциплиниран, за да не пропускам сесиите в залата, като приемам много протеини и избягвам прости въглехидрати, които причиняват увеличаването на теглото в кръвната захар. Този вид дисциплина е от жизненоважно значение, ако искате да станете по-добър спортист. Ще завърша директно в триатлон обучение, след като завърша това предизвикателство и очаквам с нетърпение да видя как тази програма се отразява на моето плуване, колоездене и скорост на движение. Надявам се, че нов ПБ може да е на картите на 2012 Лондон Триатлон.

Фаза 2

Седмици от пет до осем - Интензивно обучение

Подразбиране от повторения Направете 3 повторения от първия ход и 6 повторения от секундата

Почивка Три минути между сетове

ДЕН 1 - КРАЧКИ И РЪКАВИЦИ Superset 1 Барбел твърд крак на мъртъв лифт, изтръпване на тялото

Попълване 2 Барбел изтръгва рамото си, изстрелва гилзата и натиска

Superset 3 Барбел добро утро, фитнес топка къдрава къдря

Superset 4 Дъмбел седнал в рамото на рамото, гръбначния седнал страничен рейз

ДЕН 2 - ИНТЕРВАЛ 10х10сек хълм спринт (10сек почивка между сетове) 5х30 секунди (60сек почивка между сетове) 3х60 секунди (90сек почивка между сетове)

ДЕН 3 - КУЧЕ И ABS Superset 1 Барбелова пейка, изстрел от телесно тегло

Попълване 2 Закачен прав рейз на крака, плъзгане на плътна лента

Superset 3 Претеглена наклон, сгъваема наклонена гръдна преса

Superset 4 Агрегатно задвижване на абсорбатор за тялото, дъмбена седяща преса

ДЕН 4 - ОТКРИВАНЕ

ДЕН 5 - КИКБОКСИНГ 2x3мин кръг (90 сек почивка между сетове) Кръг 3x2 минути (60сек почивка между сетове) 4x1 минута (30 секунди почивка между сетове) 5x30 секунди (15сек почивка между сетове) 6x15 секунди (10 секунди почивка между сетове) * Ако не можете да направите това по някаква причина, направете по-долу неблагодарна или гребане интервали

Неблагодарна - регулирайте наклона до 5˚ 3 мин., 1 мин. Разходка 2мин. Бягане, 1мин разходка 1мин ход, 1мин разходка Починете за 3 минути и след това повторете гребец 10х50м спринт, с цел да завършим всеки в рамките на 10сек, с 20сек почивка между спринтове.

Ден 6 - краката и гърба Superset 1 Барбел Назад клекна, дъмбел статичен скок скок Попълване 2 Претеглена брадичка, с едър ръкав, с едностранна дръжка Superset 3 Барбел предни клякам, плоча натоварена крак

Superset 4 Ред на Барбел, надбягване на брадичката (скачане)

ДЕН 7 - ОТКРИВАНЕ

Можете да намерите Шарман Дейвис на хранителните съвети в дъното на първия блог, Ето Дейв Флетчър'с:

1. 175-200гр месо / риба на основно ястие. Придържайте се към пиле, пуйка, сьомга и всяка риба с бяла плът. 2. Закуска на кокосови парчета, несолени ядки, тъмни плодове и овесени торти с бадемово масло. 3. В тренировъчни дни консумирайте 50 грама суроватъчен протеин (в идеалния случай с глутамин и без въглехидрати) пет минути след тренировка. 4. В тренировъчни дни консумирайте до 50 грама въглехидрати с пост-тренировъчното хранене. Придържайте се към сладки картофи, кафяв ориз, ръжен хляб и киноа. 5. Яжте парно зелен зеленчук и лимонов сок с всяко хранене.

Кликнете тук за да видите последната част от блога на Ник. За повече от Ник Хутингс, намери го във Facebook.

За повече информация Шарман Дейвис, отидете на maxitone.com/asktheexpertsЗа повече информация Дейв Флетчър, отидете на theodysseyway.co.ukЗа повече планове за обучение и хранене, абонирайте се за Мъжки фитнес, Ще ви дадем пет въпроса за £ 5.

Препоръчано: