Забравете коляно-руините етаж-паунд на 10 к.с. и го направете на коловоза вместо това, където тя се превръща в върховен тест на волята. "Вие непрекъснато ще се борите с желанието да напуснете", казва сертифицираният треньор Питер Водден (vodilated.wordpress.com) от Gym Jones. - Трябва да поддържате постоянна скорост, като се съсредоточите достатъчно, за да останете в целта, но достатъчно спокойна, за да избегнете напрежение и ненужна умора.
Стандартите
Отлично: 38 минути Добър: 40 минути Средно: 45 минути Под средното: Повече от 50 минути
Как да го направим
Започнете със седалката близо до петите, като държите дръжката с прави оръжия. Дръжте гърба си прав, шофирайте през краката си. Леко се облечете и дръпнете дръжката близо до гръдната кост. Обърнете хода - ръцете първо, после краката.
Актуализиране на ефективността
Ключът към подобряването на времето ви в този наказателен тест за издръжливост е да практикувате да правите дълги интервали. "Опитайте да се гмуркате на пет серии от 1000 м на 1мин 55сек / 500м ритъм с 1: 1 съотношение работа-почивка", казва Водън.
Изградете аеробния си капацитет, така че да можете да понасяте дълги периоди на гребена. - Направете 60-минутни редове - казва Водън. - Ако това е твърде трудно, разбийте го на три блока от 20 минути. Pro съвет: получи добър подкаст.
Останете фокусирани и избягвайте разсейването. Това е само вие и задачата - не гледайте какво правят другите - казва Водън. - Вземи музиката, в която се занимаваш и вдъхновяваш, пази очите си от момичетата в панталоните на Лулулемон и се извинявай.
- Ред повече - казва Водън. - Ако искаш да постигнеш нещо добро, трябва да го направиш много. - Загрейте и загрейте на гребена. Направете финализатори и дни за възстановяване на гребена. Row. Row. Ред!
