Нека да излезем оттук: закуската е най-важното ядене на деня. Колко пъти си чувал това и не го вярвал? Колко често хващате една бърза купа царевица преди да изскочите от вратата или, по-лошо, да я пропуснете напълно? Е, не. Закуската наистина е най-важното хранене на деня, и ето защо. През целия ден метаболизмът на организма се променя от анаболно състояние (добре хранено, основно) до катаболно състояние (режим на глад) и тялото трябва да черпи от енергийните си резерви, за да се задържи. Той разгражда съхраняваните мазнини, въглехидрати и протеинови храни и това продължава докато буквално прекъснеш бързината. Разрушаването на мастните запаси е хубаво нещо, но загубата на протеини намалява силната мускулна маса и метаболизма ви. За да ви помогнем да започнете деня си на десния крак и да ви даде максимална енергия за възможно най-дълго време, тук Fitness Men предлага здрава, енергизираща закуска на седмица. понеделник
Багел бустер
Багерите са с ниско съдържание на мазнини и са опаковани с въглехидрати. Те имат висок гликемичен индекс (GI), така че бързо освобождават въглехидратите, но усвояването им от организма се забавя от протеина в кремообразното сирене и пушената сьомга. Ябълковият сок има нисък ГИ, което означава, че той осигурява по-устойчива енергия. Важно е да пийнете със закуската си, защото тялото ви е дехидратирано първото нещо сутрин, което може да повлияе на нивата на концентрация и енергия. Лук багел аз Кремообразно сирене с ниско съдържание аз Пушена сьомга аз Свеж (облачен) ябълков сок Нарежете багела наполовина и го препечете. Разстила се със сирене и на върха със сьомга. Добавете черен пипер и натиск на вар, ако искате. За порция: 377 калций, 20,3 g протеин, 5,4 g мазнина, 67,1 g въглехидрати вторник
Мощна каша
Това ще отнеме деня ви на летящ старт. Овесът има нисък гликемичен индекс (GI), така че те бавно освобождават въглехидратите в кръвта. Това ви осигурява постоянен поток от енергия, поддържа нивата на кръвната захар стабилни и отстранява ужасните главоболия в средната сутрин, които обикновено водят до закуска на бисквити. Подсладете овесената каша с банан и мюсли, а не със захар, което ще изпрати енергийните Ви нива. Канела и стафиди препечен хляб има по-висока GI от овесена каша, така че това ще ви даде хит на енергия, докато овесена каша бавно отива за своя бизнес. овесена каша аз Нарязан банан аз Мюсли аз Стъкло от полуобезмаслено мляко аз 2 филии препечен канелен хрупкав хляб аз Пресен портокалов сок с бита Изсипете сметана и мляко в купа. Микровълнова за 2 минути. Тост на хляба. Нарежете банан (или друг плод) и разбъркайте в купата заедно с шепа мюсли. За порция: 476 калций, 11.3 g протеин, 7.8 g мазнина, 95.8 g въглехидрати сряда
Мощен кифла
Тази закуска включва и фурна, но нека започнем с кифла. Има високо GI, но добавянето на фъстъчено масло забавя усвояването на въглехидратите. Фъстъчено масло е с високо съдържание на мазнини (най-вече мононенаситени мастни киселини, които са по-добри за нивата на холестерола в кръвта), но Marmite ще ви спести повече от 100 калории и 10 грама мазнини, ако предпочитате. Бананите, кивито и плодовете се разпалват с доброта, включително фибри, калий, фолат и витамин С. Млякото и киселото мляко в него също осигуряват калций и магнезий. Това чудо напитка ще ви помогне да запазите сърцето си силно, ниското кръвно налягане, здравословното ви състояние и вашите вкусови пъпки. банан аз Половин киви аз Хелотип от замразени плодове аз Половин чаша обезмаслено мляко аз Малка картонена кутия с кисело мляко аз Английски кефъл, разпространен с остъргване на нискомаслено количество аз Фъстъчено масло или мармит аз чай Тост кифла. Междувременно сложете банан, киви и плодове в миксер. Добавете млякото и киселото мляко и смесете. Разстилайте покритието върху кифла си и налейте ласкателя. За порция: 637 калций, 23.7 g протеин, 20.7 g мазнина, 94.8 g въглехидрати четвъртък
Заредете тортила
Пълнозърнестите тортили осигуряват въглехидратите в тази закуска. Те имат среден GI, а голямото количество протеин в храната спомага за забавянето на усвояването на въглехидратите още повече. Останалите съставки съдържат фолат, витамин С, калий, желязо, калций, магнезий, фибри и антиоксидант кверцетин, който може да помогне за предпазване от рак. Трудно е да се чувстваш енергично, ако си болен или тичаш надолу, но това малко парче трябва да те съживи. 2 тортила от пълнозърнест хляб аз 40 грама сирене чедър с намалено съдържание на мазнини аз 1 нарязан нарязан лук аз 1 нарязан домат аз 1 парче ниско солено шунка или вегетарианска наденица аз Стъкло от полуобезмаслено мляко Поставете пълнозърнестата тортила в голям тиган при средна температура. Поръсете сирене отгоре с домат, пресен лук и шунка. Когато сиренето започне да се стопи, поставете другата тортила на върха. Обърнете всичко и гответе 2-3 минути. За порция: 529 калций, 31.1 g протеин, 11.7 g мазнина, 80.1 g въглехидрати петък
Закъснелите за работа плодове
Ние всички се оказваме закъсняли от време на време. Тази закуска е отговорът. Стафидият брашнен кифли освобождава енергията си бавно през цялата сутрин и отстранява гладните угризения, докато Fruitini е евтин и лесен начин да добавите плодове към вашата диета и представлява една част от Вашите пет на ден.Изберете внимателно и вашето кафе: една кльощава лате има само 5 грама мазнини, в сравнение с огромните 18 грама в мока. Стафидиран кифлин аз Кан на Фрутини аз Съд за кисело мляко или Müllerice аз Малка кльощава лате Ставам късно. Хвани доставките от кухнята и вземете нещо допълнително, което ви трябва по пътя към работа. Смесете консервираните плодове в кисело мляко и се чувствайте незабавно съживени. За порция: 437 калций, 14,8 g протеин, 9,6 g мазнина, 77,7 g въглехидрати събота
Фрий-горе горене
Продължавайте, заслужавате го - и да се наслаждавате на лечение, може да направи чудеса за вашето настроение и енергия. Печените бобчета и тортата от пълнозърнест хляб осигуряват изобилие от въглехидрати, но останалата част от пърженето не трябва да е лошо за вас. Беконът и колбасите съдържат протеин, желязо и цинк, докато яйцата и доматите са пълни с витамини. Само не забравяйте да не го запържвате. Грилките и бракониерството спестяват най-малко 20 грама мазнини и 180 калории. бекон аз Колбаси с ниско съдържание на мазнини аз Свато яйце аз Плодови домати и плоски гъби аз Печен боб аз Пълнозърнест хляб аз Пресен сок аз Чаша зелен чай аз Спрей масло Поставете бекон и наденица под грила. Нарежете доматена наполовина. Поставете доматите и гъбите на скарата и ги напръскайте с масло. Натрошете черен пипер и го върнете на скара. Завъртете месото и зелето докато го приготвите. Изсипете боб в чаша и микровълнова за две минути. Поставете хляб под решетката. Пъхнете яйцето и сервирайте. За порция: 590 кал, 30,8 g протеин, 23,0 g мазнина, 69,6 g въглехидрати неделя
Силови палачинки
Трябва да имате повече време, за да сте творчески в неделя, така че е време да покажете своите кулинарни умения. Палачинките са с високо съдържание на въглехидрати, и докато ги запържите в добър ненаситен тиган или с помощта на спрей масло, те също имат ниско съдържание на мазнини. Характеристиките на въглехидратите от обикновеното брашно са бързодействащи, което може да ви бъде от полза, ако планирате да прекарате сутрешния спорт или да работите. Но за да получите по-стабилно освобождаване на енергия, използвайте половината пълнозърнесто брашно и половината бяло. Можете да направите палачинката предварително, замразете я и след това да я размразите, когато имате нужда от нея. 30-40 г пресни боровинки аз 50 гр обикновено брашно аз 25g рицинова захар аз 1 яйце, бит аз Сладки мазнини с ниско съдържание на мазнини аз Тире от полуобезмаслено мляко аз Ябълка и сок от моркови (прясно изцедени, в идеалния случай) Аз прясно приготвях кафе За да направите тестото, прецедете брашното в купа, добавете рицинова захар, направете "кладенец" и добавете яйцето и млякото. С помощта на ръка размахване, победи в гладка тесто. Разбъркайте в 25 грама боровинки. Загрейте тиган и напръскайте с масло. Налейте няколко големи супени лъжици батерия в тигана. Кук за две до три минути (докато мехурчетата се издигнат до повърхността), след това обърнете всяка палачинка и гответе от другата страна. Плъзнете върху чиния и сервирайте с петна от яйца и допълнителни плодове. За порция: 588 калций, 23,3 g протеин, 21,3 g мазнини, 80,8 g въглехидрати
