Насладете се на бум! Как да имате щастлива бременност

2024 Автор: Gwenda Sherman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 02:52

Регулирането на нарастващия ви бум може да бъде изненадващо стресиращо, но можете да си помогнете, казва бременната Беки Хауърд …

Много от очакваните жени имат смесени чувства за бременност, въпреки че малцина са достатъчно смели, за да признаят това открито. Въпреки, че вече имах две бебета, аз съм омръзнала от бременността си. Чувствам се още по-зле, когато виждам, че други бременни жени се носят с розово сияние, много енергия и спокойна атмосфера.

Блясъкът ми всъщност е по-скоро пот.

"Важно е да се разбере, че комбинацията от отрицателни и позитивни чувства не е необичайно", казва Клайв Спенс Джоунс, консултант по акушерство и гинеколог в болница Уитънтън, Лондон.

"Но има много начини за справяне с тези проблеми, които могат да улеснят носенето на бебе."

Затова отворете балонната баня, включете топлата вода и прочетете нататък …

Дръжте фото дневника за бременност

Създаването на фотокнига на вашата бременност ще създаде специален спомен за вас и партньора ви. И в следващите години детето ви ще обича да го преглежда.

"Това ще ви напомня как сте се променили по време на бременността си, специални моменти, които сте споделили, и помогнете да създадете връзка с удара", казва психотерапевта Джоузефин Кропър (jmcpsychotherapy.com).

Освен снимките на нарастващия ви бум, добавете надпис за това, как се чувствахте, когато видяхте тънката синя линия и забелязахте всички специални неща, които правите с партньора си, докато се подготвяте за големия ден.

"Колкото повече слушате нуждите на тялото си, толкова по-добре ще се почувствате"

Погрижете се за вашето тяло

Примамливо е да се съсредоточите единствено върху бебето си, когато сте бременна, но не пренебрегвайте своето физическо благополучие. Променящата се форма, понякога болезнените нежелани реакции и чувството за "съд" може да ви накара да се почувствате неудобно.

"Колкото повече слушате нуждите на тялото си, толкова по-добре ще се почувствате. Ако сте уморени, прегледайте графика си и оставете не толкова важни дейности ", казва Доминик Антиглио, експерт по бременност и подготовка за раждане (be-sophro.co.uk).

Зита Уест, експерт по плодовитостта и автор на Вашата компания за бременност (£ 25, zitawest.com) също съветва да се грижите и да възнаграждавате трудолюбивото си тяло с полезни лечения: "Приемайте акупунктура, масаж или умерено упражнение, което може да помогне с освобождаването на ендорфина и вашето чувство за благополучие ".

Свържете се с бебето

Използването на прости техники за визуализация за няколко минути на ден може да ви помогне да се свържете с нероденото си бебе. Изберете правилно време, за да се отпуснете и да се съсредоточите, като например в банята или преди да заспите.

"Затворете очи, поемете дълбоко дъх и си представете, че сте на място, където се чувствате спокойни", казва Маги Хауел, основателка на Natal Hypnotherapy (natalhypnotherapy.co.uk) и майка на пет момчета.

- Представете си, че детето ви е с вас. Позволете на ума си да се разхожда - да усеща присъствието си и да се наслаждава на "битието" с него или нея. Това е чудесен начин да се съсредоточите върху положителните времена.

Изразете чувствата си

Маги Хауел съветва да отделяте време веднъж седмично, за да напишете как се чувствате през цялата си бременност. Забележете всички промени или нови мисли и може би едно нещо, за което сте благодарни. "Това ще ви помогне да оцените настоящето", казва тя.

Слушам музика

Известни проучвания подкрепят значението на стимулирането на бебетата за пренатална музика, но музиката може да бъде полезна и за майките.

"Времето за планиране, за да слушате музика, може да бъде отпускащо и да ви помага да се почувствате почтени и в момента", обяснява Джоузефин Кропър.

"Изберете каквито и да било успокояващи песни, които харесвате, или компактдисковете от психолога д-р Марк Уилямс за намиране на мир в неистов свят (amazon.co.uk)".

Добра идея е да използвате същата музика, за да ви помогне да се отпуснете по време на раждането.

Правете цифрова детоксикация преди лягане

Промяната на нивата на хормоните, нуждаещи се от пеенето по-често и нарастващата бум може да засегне съня по време на бременност.

До третото тримесечие повече от половината жени страдат от някаква форма на безсъние при бременност. Проучванията установиха, че изкуствената LED светлина инхибира невроните, стимулиращи съня в мозъка, и нощното освобождаване на хормона мелатонин, който помага на съня.

Накарайте се да не използвате никакви електронни устройства в часа преди леглото, за да преминете в свободно време.

Планирайте лечение всяка седмица

Тези 40 седмици могат да се изтласкат, особено когато стигнете до бременността си. Може да се чувствате така, сякаш ще бъдете бременна завинаги, но ако поставите поредица от третирания в дневника, ще видите, че седмиците преминават малко по-бързо.

От кафе с приятели, до дълга вана или закупуване на нова книга, уверете се, че имате нещо, което да очаквате с нетърпение.

"Бременните жени често се пренебрегват, защото фокусът е върху бебето - затова насочете вниманието си към себе си"

Възползвайте се максимално от спокойствие

При неотложността да се срещнем с бебето си, лесно е да забравим, че това е уникално време - и една от последните възможности да поемете нещата леко за известно време.

Живот на вятъра доколкото е възможно - докато все още можете. Гледайте филми, пригответе си вкусни, здравословни ястия и сън в края на почивните дни.

По време на бременност, правете колкото се може повече време за старите приятели.След като се роди бебето ти, ще имаш по-малко време да общуваш, а може и да предпочиташ да прекарваш време с нови приятели. Укрепването на връзката със старите приятели сега ще им помогне да бъдат по-толерантни.

Излезте на вечер

Вие и вашият партньор създадохте бебето си, но когато всичко се случва само с един човек (това сте вие), може да е трудно другата ви половина да знае какво да прави.

Опитайте се да се забавлявате един с друг. Какво е добро за теб и за него е добре за твоето бебе.

"Бременността е пътуване до неизвестното"

Изберете надежден съвет

С толкова много информация, достъпна онлайн, и книги, изобретателни, обещаващи да бъдат перфектни родители, майките, които могат да бъдат оставени да се чувстват объркани и тревожни. Изберете внимателно материалите си за четене и се придържайте към надеждни източници като Mother & Baby.

"Бременността е пътуване до неизвестното, така че е нормално нови въпроси или притеснения да се появят по пътя", казва Доминик Антигуо. - Но не е нужно да четете всичко, за да намерите задоволителен отговор.