Ако сте бегач, но все още не сте се качили на борда на барабана за пяна, вие наистина сте изчезнали. Самоомиофициалното отделяне, тъй като пулверизирането е познато и от хора, които не са обезпокоени от трудни произношения, е като да третира тялото ви с спортен масаж: облекчава мускулите и повишава кръвния поток, така че да се възстановите по-бързо и по-ефективно от вашите писти.
Е, казваме "лечение", но това вероятно не е правилната дума. Появата на пяна не е най-приятното изживяване, ако го направите правилно, но резултатите заслужават. За да сте сигурни, че правите това правилно, направете тези упражнения за валцуване на пяна, създадени и обяснени от ултранауна и треньора Люк Табурски, който е посланик на Pulseroll, вибриращ пенообразен валяк.
прасците
Защо Голяма група мускули, на която разчитате, когато бягате. В hamters е ключът към движение нагоре, така че, ако сте достатъчно умни, за да включите обучение на хълма, обърнете специално внимание тук.
как Поставете ролката под средната част на гърба на горния си крак и с помощта на ръцете си за подплънка се преобръщайте напред и назад по ролката.
Колко дълго Прекарвайте три до пет минути на всеки крак, като настройвате позицията си всяка минута.
Телета
Защо Тези мускули непрекъснато работят всеки път, когато бягате или ходите, и повечето бегачи на дълги разстояния ще изпитат здрави, болезнени и твърди телета на някакъв етап.
как Намерете възпалените места в задната част на долния крак и ги поставете върху ролката. Прекоси краката си по глезените, така че има малък размер на тежестта, носещ крака, който лежи върху ролката. Поемете дълбоко въздух и отпуснете краката си в ролката, докато дишате.
Колко дълго Прекарвайте три до пет минути на всеки крак, като настройвате позицията си всяка минута.
Glutes
Защо Силните глутати ще ви помогнат да станете силен бегач. Може би тези мускули са най-важните, използвани при бягане. Глутетите са Вашата фабрика за захранване, но продължително време, което може да означава, че те са доста бити, така че пяната, която се движи в района редовно, е важна. Необходимо е вашите глутати да бъдат еластични, тъй като тесните глутати могат да започнат да влияят върху начина, по който се намира таза, или дори потенциално да завъртите и завъртите областта на таза.
как Легнете на ролката с прав крак от страната, която се търкаляте. Вашият противоположен крак трябва да се наведе на коляното, с крака на пода. Дръжте главата си спокойна и използвайте ръцете си и крака на пода, за да плъзнете леко назад и напред върху ролката.
как дълги Прекарайте три до пет минути от всяка страна, като регулирате позицията си всяка минута.
Вижте как да използвате пяна Ролер: Self-Myofascial освобождаване обяснено Recovery съвети за вашия маратон TrainingOne Отличен парче на съоръжения за вашия маратон тренировка може да не са били разгледани - но трябва
каре
Защо Четирите квадратчета ни носят напред с всяка крачка, помагат ни по хълмовете и ни забавят, когато излизаме от контрол над хълмовете, така че си заслужава да отделите много време за грижи за тях.
как Легнете надолу с валяка под четворката си. Трябва да почувствате, че цялото ви тяло потъва в пода. Не забравяйте да не задържате дъха си.
как дълго Прекарвайте три до пет минути на всеки крак, като настройвате позицията си всяка минута.
Горната част на гърба
Защо Има много неща, които оказват негативно влияние върху горната част на гръбначния стълб - работи много часа, всеки ден седи на бюро или в кола или прекарва дълги периоди от време в телефона ви. Гърдите ви се свиват и се скъсяват, а горната част на гръбнака може да започне да се огъва, вместо да се разширява, което може да доведе до болка.
Използването на валяк за удължаване на гръбначния стълб, по-специално на гръдния кош, е доказано, че ви помага да дишате, да имате по-спокойна диафрагма и да намалите болката в горната част на гърба - всичко това може да помогне на бегач.
как Легнете назад върху ролката, която трябва да бъде разположена около средата на горната част на гърба. Отпуснете главата си и оставяйте ханша и дъното да почиват на пода, докато се вдигате дълбоки, дори дишащи, движейки се по горната част на гръбначния стълб и прекарвайки пет дълбоко вдишвания върху всеки прешлен.
Колко дълго Прекарайте три до пет минути, като завъртите гърба си, като регулирате позицията си на всеки пет вдишвания.
