Какво представлява обучението по EMS?
Когато някой споменава електронната стимулация на мускулите (EMS), първото нещо, което идва на ум, са продуктите, продавани с извънземни обещания като: "Никога не ходи на фитнес отново!" Или "Get Washboard Abs докато гледате телевизия!" Ако вярвате, купете продуктите, вие сте в неприятен шок. Въпреки това, EMS - когато мускулите се стимулират от електрически ток, преминаващ през подложки или дрехи, които са в контакт с кожата - има благоприятни ефекти: отдавна се използват от професионалните спортисти за изграждане на сила, като настоящите защитници включват Usain Bolt и германското национално футболен отбор.
Сега класовете, използващи тази технология, се появяват в гимнастически салони в цялата страна. Вместо да се поддаваш на абсурдната идея, че можеш просто да натиснеш някои подложки, да въртиш няколко набивки и да се разкъсаш, докато се крепеш на дивана, те съчетават EMS със сесия в стил HIIT. Костюмът с троен ефект изпраща електронни вълни през корема, гърба, гърдите, бедрата, глуте и бицепсите, докато тренирате, добавяйки допълнителна устойчивост към движенията и подобрявайки всяко свиване.
Методът
Когато използваме доброволно нашите мускули, телата ни се опитват да запазят колкото се може повече енергия, за да удължат издръжливостта. Това беше чудесно за пещерите, които може би трябваше да преследват вечерята си в продължение на часове наред. За някой, който иска да получи колкото се може повече от обяд тренировка е възможно? Не толкова. Но през 50-те години на миналия век съветски учен на име Д-р Яков Котс представи доказателства, че прилагането на електричество към мускулите има предимство пред този естествен механизъм за задържане на енергия, при което всички моторни неврони незабавно се стремят и създават до 30% повече напрежение в мускулите.
Създателите на клас Exerceo - версията на обучението по ЕМС, която се опитваме - твърдят, че подобрената мускулна ангажираност и допълнителната работа, необходима за извършване на упражненията, правят 25-минутен клас толкова ефективен, колкото 90 минути конвенционално обучение. Видимите резултати се очакват само след четири сесии, като са необходими само две сесии седмично. Може ли наистина да е толкова лесно, колкото това?
Тестът
Въпреки че инструкторът Álvaro Suárez се сблъсква с брилянтни и интелигентни умения - има научна степен по спортна наука и дългогодишен опит с обучение по ЕМС - трудно е да не се чувствате уплашени. В края на краищата, този човек ще ми поднася все по-големи вълни от електричество за следващите 25 минути.
Сплашването се заменя с лек, но истински страх, тъй като ни се дават костюмирани къси панталони и върха, в който да се променят. След това, студена, влажна жилетка и дъна (за увеличаване на проводимостта) са поставени, закачени и свързани с машината EMS. Чувства се странно, но сега няма връщане.
Класовете се провеждат самостоятелно или по двойки, а Суарес започва с леко загряване на джогинг на място. Той въвежда електрическите импулси и … всъщност се чувства доста добре. Подобно на това, че се гъделичка отвътре. Нещата се изкачват, докато се придвижваме към скокове, последвани от клекове. През цялото време Суарес ме пита дали е добре да захванем властта. Всеки път казвам "да". Скоро вече не е толкова приятно.
С увеличаването на силата на вълните дори трудните движения стават по-трудни за изпълнение. Усещането за електричество не е болезнено като такова, но начинът, по който то контурира тялото ви, е напълно странно. Около средата на първото заседание правя клякам в преси над главите и сериозно се боря да разширя ръцете си в горната част на движението. Дъмбелите са 2 кг.
Окончателният набор от упражнения са базирани на корема. Никога не сте усещали болката на дъската, докато не го направите в клас Exerceo. По един начин е почти лесно, защото тялото ви е манипулирано по електронен път, за да заема позицията, но вибриращото усещане на долния ми абсцес е най-неприятното усещане не само за класа, но и за него.
Сесията завършва с мен, лежаща на гърба ми, тъй като цялото ми тяло е шокирано с постепенно намаляване на интензивността. Това е като електронен масаж и приятен начин да завършите.
Върховния съд
След като веднъж бях един от онези глупаци, които се надяваха да получат шест пакет, като се закрепиха на основната батерия от девет волта (в моя защита тя принадлежеше на моя брат), първо бях скептична към Exerceo. Тогава погледнах науката. Клиничните проучвания от университетите по света показаха, че не само предлагат предимствата на изграждането на здрави мускули като котките, открити през 50-те години на ХХ век, но също така могат да помогнат при рехабилитация на наранявания и проблеми като инконтиненция и болки в гърба.
За щастие не страдам от нито едно от тези, но директорът на "Емпресо" Том Чанс (болка в гърба, а не другият) и твърди, че само един клас го облекчава в продължение на две седмици. Класът редовен Джеймс Selkirk, на 34 години, е имал проблеми с по-ниски гръб през годините. "Exerceo ми позволява да работя с интензивност, която никога няма да успея да постигна", казва той. "Това значително подобри моята сила и стабилност, без да ме оставя в агония след това."
Това не е моят опит. Агония? Домът след първите ми сесии беше толкова тежък, че едва успях да вдигна ръце, докато болката в глутетата ми ме караше да правя неволни стари мъки, когато седях или се изправях.И тялото ми е свикнало с тежки клекански сесии, спринт на хълма и други интензивни тренировки.
Болките намаляха, докато седмиците минаваха, доказвайки, че моята преди използвана мускулна тъкан се свикваше за редовна дейност. След осем Exerceo сесии мога да отида по-тежко с преси над главите, отколкото мога преди класовете, и сега също редовно държа дъски за повече от две минути (предишния ми запис беше 1min 55sec).
Така изглежда, че има ползи за него - поне в краткосрочен план. Въпросът, който трябва да отговорите, е дали всъщност искате да платите да бъдете на Tascer за един час два пъти седмично (Фитнес за мъжеФитнес редактор Сам Ридър също го изпробва - както се вижда на снимките тук - и го описва като "нежно мъчение"), когато има много изпитани и изпитани техники за изграждане на мускулите, които не включват електрически генерирана болка. Може би това е едно от ветераните от по-трудните състезателни препятствия.
Разбивка
- За всяко фитнес ниво ✓
- Отслабвайте ✓
- Изграждане на мускулите ✕
- Станете по-силни ✓
- Устойчивост на наранявания ✓
- Под 30 минути ✓
- Проследяване на напредъка ✕
- Технически съвети ✓
- Наличен в национален мащаб ✕
- Не се изисква членство ✓
Резултат 7/10
Единичен клас Exerceo £ 55, пробна сесия £ 10, налични пакети, exerceotraining.co.uk
Начало продукти EMS
Slendertone Abs Toning Belt, 180 паунда
Цел Шест опаковка Доставя ли го? Потопете това на мехурчетата си, удряйте го с пълен взрив и можете да се разкъсате като Арни, докато гледате на Predator на дивана. Така ли е? Е, някои проучвания показват успешни резултати, но не бихме препоръчали да се използва като заместител на обучението.
Compex SP 8.0, 850 паунда
Цел Rehab Доставя ли го? Електродите правят мускулите да се свиват, за да се стимулира притокът на кръв и да се ускори възстановяването след физическо натоварване, или атрофия на стволови мускули след нараняване - всичко това, докато седите. GB сноубордистът Jamie Nicholls се кълне в него след лечение за разкъсани колянови връзки.
Kinetik TENS Болкоуспокоител, £ 25
Цел Облекчаване на болката Доставя ли го? Електрическите импулси намаляват сигналите на болката към гръбначния мозък и мозъка, облекчават дискомфорта и напрежението - или дори стимулират отделянето на ендорфини, естествените болкоуспокояващи. Това не е лек, но NHS е обявил за безопасен за временно облекчение.
Релакс-A-Cizor
Цел Отслабване Доставя ли го? Един от архивите на ужасите. Този бит от ранна технология, която трябва да се носят, трябваше да разтопи телесната мазнина, като създаде електрическа верига през тялото ви, но беше забранена през 1970 г., след като съобщи, че устройството е причинило хернии и спонтанни аборти. Американската администрация по храните и лекарствата инструктира хората да унищожат съществуващите звена, за да не бъдат парализирани.
Допълнителни думи на Доминик Уокър
