Ако сте на кратко време (това е всичко за нас, нали?), Вземете kettlebell следващия път, когато отидете в салона. Защо? Ще получите едновременно кардио и силна сесия. В проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Изследвания, субекти, които са извършили рутинна процедура за кърмене в продължение на четири седмици, са имали 6% увеличение на техния VO2 максимум резултат, което показва количеството на кислорода, което тялото ви може да използва при упражнения с висока интензивност и е надеждна мярка за кардио фитнес.
В същото проучване, тези, които са направили курс за обучение през този период, не са получили максимално увеличение на VO2. В същото време многобройни проучвания показват, че kettlebells са ефективни за увеличаване на здравината, като едно откритие е, че режимът на kettlebell е имал по-голямо въздействие, отколкото да се препъват на едно повторение.
Аштън Търнър, съосновател на лондонската фитнес зала "Еволд 353", казва, че красотата на обучението на Кетълбъл - правилно - е неговата гъвкавост. "Само с един артикул от комплекта има толкова много неща, които можете да направите, включително тренировки с висока степен на редукция на мазнините и по-ниски реперни сесии. Те са добри за развиване на хип-шарнирна мощност, която е полезна за създаване на атлетична мощност без риск от нараняване, свързан с умрелия ".
Търнър осигури пет тренировки, за да ви помогне да извлечете максимума от това разнообразно парче комплект.
- Пет-ход тренировка за изграждане на мускули или изгаряне на мазнини
- Пет-местете kettlebell тренировка, за да получите стоманена стомана
- Kettlebell схеми за изграждане на сила и сила
- Тренировка на Superset за бързи резултати
- Авангардна тренировка, която използва две-kettlebells
Но първо, кой кетълбел трябва да използвате?
Как да изберем качествен кал
1 Съвместим стандарт: "Харесва ми конкуренцията kettlebells [виж снимката по-горе], защото всяко тегло е с еднакъв размер", казва Търнър. "Това е полезно за постигане на последователно усещане, особено когато правите сложни движения като почистване и похищение."
2 чугун: Предпочитам кетълбъла от чугун върху каучуковите, защото те са склонни да имат по-стабилна основа. Това е полезно, когато правите упражнения като ренеганден ред, където трябва да сложите цялото си телесно тегло върху котлетата.
3 Перфектно тегло: "За мъжете, бих предложил да се използва кана за бутилка от 16 кг и 20 кг. Това е достатъчно тежко, за да ви предложи предизвикателство, но достатъчно леко, за да направите високотехнологични комплекти и ще ви позволи да направите всички ключови упражнения, включително тези в това ръководство."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Какво да търсите при закупуване на Kettlebells
Продължете надолу тази страница за петте тренировки на Търнър и още повече сесии на kettlebell.
