Нормално е да изглеждате шест месеца бременна в продължение на няколко седмици след раждането. Но направете това нежно упражнение за 10 минути всеки ден, за да помогнете на тонуса на корема.
"Това упражнение, базирано на йога, е великолепно за изглаждане на стомаха и заостряне в кръста", казва експертката Зана Морис, диетолог и основател на The Library Gyms.
Застанете с краката си на хип-разстояние и коленете си леко извити. Поставете ръцете си на бедрата си и леко натиснете лактите напред. Поемете дълбоко въздух и издишайте целия въздух от белите дробове. Не вдишвайте, докато не приключите следващия ход. Издърпайте частта от корема си точно под гръдния кош. Ако имате малко дете, тогава ще разпознаете този ход като "поглед, мамо, аз съм много тънък!" Задръжте толкова дълго, колкото ви е удобно, дори ако това е само секунда или две, и след това дишайте нормално.
За максимална ефективност има за цел да произведе дълбока вдлъбната форма в корема, точно от гръдния ви кош до таза. Уверете се, че напълно отпускате мускулите между оттеглянията.
Ако сте нова майка, задръжте само за няколко секунди. Започнете с няколко оттегляния и бавно се изграждайте, за да правите повече през следващите няколко седмици.
Ако сте на шест месеца или повече след раждането наистина суче тези мускули инча Направете го напълно и ще се чувствате tightness в гърлото си.
Прекарайте две минути с отдръпване на стомаха. Важно е да си възвърнете дъха между всеки ход, но намалете тези периоди на почивка, докато укрепвате мускулите си. Започнете с пет до 10 изтегляния с продължителни периоди на почивка, като постепенно изграждате до 20.
Ако сте имали c-section, говорете с Вашия лекар преди упражнения. Направи само това, което е удобно за вас.
Още 10-минутни коремни упражнения:
>> Слаби удари
>> Тенливият наклон
