Експертни съвети за изграждане на шест пакет

Съдържание:

Експертни съвети за изграждане на шест пакет
Експертни съвети за изграждане на шест пакет

Видео: Експертни съвети за изграждане на шест пакет

Видео: Експертни съвети за изграждане на шест пакет
Видео: Експертни съвети: Как да изберем оранжерия 2024, Март
Anonim

Културата

Теорията

"За да увеличите потенциала за растеж на който и да е мускул, трябва да го насочите директно с изолационната работа, а след това да го подложите на напрежение между 40 и 70 секунди на сет", казва про фитнес модел Шон Стафорд. "Това е моментът на напрежение, който уврежда мускулните клетки, които след това трябва да бъдат ремонтирани и възстановени, за да се върнат по-силно. Това е процесът, който води до по-големи, по-трудни мускули.

Получете ползата

Когато насочвате директно към корема, забавяйте всеки репликат, за да увеличите продължителността на набора, за да работите добре на мускулите и да добавите допълнителна устойчивост към движенията, като задържане на тежести по време на хрускане или медна топка между краката си при висящи крака, По този начин непрекъснато искаш корема да работи по-усърдно, отколкото преди.

В Powerlifter

Теорията

"Да имаш силна midsection е от решаващо значение за powerlifting", казва треньорът на силите Phil Learney. "Ако ще повдигнете тежки, независимо дали сте натискане на пейка, клекнал или мъртъв, имате нужда от здрава сърцевина, за да стабилизирате гръбначния стълб. Дълбоките коремни мускули трябва да работят усилено, за да спрат гръбнака да се огъва. Повдигането на тежки също има страхотно увеличаване на мускулите растеж хормон изплащане.

Получете ползата

Използвайте дръпнете и бутнете упражнения за удължаване на бедрата, за да подсилите мускулите на корема. Направете ядрото по-трудно, като следвате тегленето на упражнения като румънските "deadlifts" с тласкащи движения като добри сутрини. Това променя начина, по който се разпределя теглото по корем и гръб, принуждавайки ви да държите торса направо във всички точки на асансьора.

Гимнастичката

Теорията

Гимназите не само са в невероятна форма, но и са сериозно спортни. Ако някога сте се опитвали да направите класическия ход на желязната гимнастика, ще знаете, че това изисква огромна сила, както и прецизен контрол и баланс. "Вашият собствен телесна маса е единственият инструмент, който трябва да тренирате като гимнастичка", казва Винс Валдук, директор на акредитиран от BOA клуб "Хийтроу" (heathrowgymnastics.org.uk). Гимнастичките използват тялото си като опънат камшик, така че много енергия трябва да се пренесе през техните основни мускули.

Получете ползата

"Коремните упражнения трябва да включват прегъване или разширяване на тялото много динамично", казва Walduck. "В най-опростената форма това се повтаря с висящи крака повдига и обратно разширения. Завършването на това за статично задържане или с въртене или допълнително натоварване прави тези движения още по-строги и абсолютното ви още по-силно.

Боецът

Теорията

Отминаха дните, когато боксьорите изрязаха шест пакета със стотици грохотии. От една страна, има по-ефективни ходове. "На практика всеки боен ход включва известна степен на усукване или стабилизация", казва треньорът Том Дейвънпорт от фитнес за "Урбан Кингс". "Така че ротационните упражнения са ключът към генерирането на сила и те също ще ударят мускулни групи, които няма да работите с традиционните движения на корема."

Получете ползата

Опитайте стената. Вземете лекарска топка с въже за закрепване или я задържайте в кърпа. Застанете с гръб към стената и се люлеете отстрани насам, удряйки топката веднъж, за да завършите всеки реп.

Страхливецът

Теорията

Не се заблуждавайте от стомаха, подобно на стомаха на най-добрите силни - под защитната мазнина е феноменален шест опаковки. Тайната е натискане надясно. "Преместването като гигантската преса изисква огромно количество стабилност от сърцевината ви", казва експертът по силата и кондицията CJ Swaby. - Вашите обвивки ще получат тренировка, която просто ще поддържа теглото.

Получете ползата

Никой силен човек не се регистрира в местната фитнес зала? Натискайте вместо това. Правенето на четвърт клякам преди натискане над главата ще ви позволи да преместите по-голяма тежест от традиционната раменна преса, давайки ви страхотна тренировка.

пилатес

Теорията

Някои мъже могат да се замислят за Пилатес, но грешат. "Пилатес помага да укрепите сърцето си чрез активиране на основните мускули и увеличаване на обхвата на движение в гърба си", казва Джейсън Рейнолдс от TenPilates. "Той също така ви помага да запазите ядрото си активно по време на упражнения, които използват по-големите мускулни групи, което го прави изключително функционален."

Получете ползата

"Пилатес упражнения се фокусират както върху якостта на сърцевината, така и върху активирането на половите мускули около таза и раменния пояс", казва Рейнолдс. За да балансирате директната абсолютна работа, която правите през останалата част от тренировките си, Рейнолдс предлага бавни и контролирани глутни мостове, където лежите на гърба си, с коленете си наведени и повдигнете таза. - Това активира вашите глутати, намалява хредата на хълбоците и ви позволява да се стабилизирате през корема.

Препоръчано: