"Широкият скок може да бъде прост, но това е страхотна мярка за експлозивна сила на краката", казва треньорът на силите Том Истам от Easthams Fitness. "Един от годишните комбинирани тестове на NFL е широкият скок." Ако това е достатъчно добро за тях …
Стандартите
Отлично: 250 см Добър: 230 см Средно: 210 см Под средното ниво: 190см
Как да го направим
Актуализиране на ефективността
"Ако тренировката ви е предимно статична, ще трябва да подобрите способността на тялото си да бъде" пролет ", казва Eastham. "Но ако имате пролетно обучение, работете за подобряване на силата си. Експлозивната мощност изисква баланс между пролетната и статичната способност. Ако липсвате в едното или другото, няма да постигнете широк скок, който е някъде близо до пълния ви потенциал.
"Всичко експлозивно ще подобри вашия широк скок и правенето на вертикални скокове е едно от най-добрите места за начало", казва Истам. "Скочи леко и скочи нагоре по-високо, колкото можете, като се уверите, че въртите ръцете си над главите си едновременно, защото те осигуряват най-малко 10% от вашата сила." Ще трябва да направите само пет групи от три пъти седмично вижте подобренията.
Протягането на ключовите мускули, участващи в скачането, ще бъде от огромна полза за вас. "Вашите хайвер гъвкави, квадрицепси и hamstrings всички работят усилено, за да се инициира движението, и колкото по-ефективни са те в движението, толкова по-добре те са да се отпуснете или включване, когато е необходимо", казва Eastham. "Статичното разтягане преди и след тренировка е добро начало за тренировки за динамично движение и мобилност, защото увеличава постоянно обхвата на движение."