Изгаряне на мазнини у дома тренировка

Съдържание:

Изгаряне на мазнини у дома тренировка
Изгаряне на мазнини у дома тренировка

Видео: Изгаряне на мазнини у дома тренировка

Видео: Изгаряне на мазнини у дома тренировка
Видео: Изгори мазнините от корема за 30 дни! | Без Упражнения За Корем 2024, Март
Anonim

Тази предизвикателна схема ще стимулира метаболизма ви, за да изгаряте бързо мазнините , казва Ричард Скривенър от Train Fitness, който създаде тази тренировка. - И най-доброто от всичко, защото трябва да продължиш да работиш, за да помогнеш на тялото да се възстанови от сесията си, ще продължиш да изгаряш мазнините часове, след като престанеш да тренираш.

Веригата се състои от шест упражнения. Направете движенията в ред, прекарвайки 20 секунди, като правите всеки един от тях, а след това останете за десет секунди, преди да започнете следващия ход. Направете тази схема четири пъти. Почивайте за две минути, след което повторете три пъти. Потопете се за 90 секунди, след това повторете схемата два пъти. Цялото нещо трябва да отнеме малко повече от 30 минути.

1. Натиснете клавиша

Image
Image

Започнете в положение за натискане, бавно спускайте тялото си, докато ръцете ви се огънат на 90 градуса, а след това се взривят възможно най-бързо и пляскат с ръце. Извадете ръцете си отново, за да уловите падането си, бавно понижете и повтаряйте.

2. Склонни плувец

Легнете надолу с върха на носа си, докосвайки земята. Дръжте ръцете си настрани - огънати на 90˚ - точно на пода. Дръжте главата си неутрална и избягвайте да извивате долната част на гърба си, докато бавно разширявате ръцете си напред. Пауза и върнете ръцете си назад.
Легнете надолу с върха на носа си, докосвайки земята. Дръжте ръцете си настрани - огънати на 90˚ - точно на пода. Дръжте главата си неутрална и избягвайте да извивате долната част на гърба си, докато бавно разширявате ръцете си напред. Пауза и върнете ръцете си назад.

3. Speed skater

Това движение е подобно на движението, което ускорителят на скоростта прави на леда. Застанете с краката си на раменете на разстояние една от друга, след това скочете до едната страна, донесете противоположния крак зад вас и леко почукайте пода. Повторете от другата страна. Дръжте ръцете си за баланс.
Това движение е подобно на движението, което ускорителят на скоростта прави на леда. Застанете с краката си на раменете на разстояние една от друга, след това скочете до едната страна, донесете противоположния крак зад вас и леко почукайте пода. Повторете от другата страна. Дръжте ръцете си за баланс.

4. Нахлуване на затворник

Дръжте ръцете зад главата си с лактите назад. С крака на раменете се раздалечаваш, клякаш долу, после бързо скачаш напред и напред. Постепенно лежи в клякам, след което се връща обратно в стартовата позиция без да се върти.
Дръжте ръцете зад главата си с лактите назад. С крака на раменете се раздалечаваш, клякаш долу, после бързо скачаш напред и напред. Постепенно лежи в клякам, след което се връща обратно в стартовата позиция без да се върти.

5. Натискане на алтернативния обхват

Стартирайте в положение за натискане. Точно преди да започнете да спускате тялото си, поставете една ръка на диагонална страна, за да промените ъгъла на движение. По-ниско, докато гърдите ви не достигнат ширината на юмрука от пода, след като натиснете отново, върнете ръката си обратно към началото. Повторете от другата страна.
Стартирайте в положение за натискане. Точно преди да започнете да спускате тялото си, поставете една ръка на диагонална страна, за да промените ъгъла на движение. По-ниско, докато гърдите ви не достигнат ширината на юмрука от пода, след като натиснете отново, върнете ръката си обратно към началото. Повторете от другата страна.

6. Скачане на звезда с времето

Препоръчано: