Загуба на мазнини

Загуба на мазнини
Загуба на мазнини

Видео: Загуба на мазнини

Видео: Загуба на мазнини
Видео: Детето ми се храни само със зеленчуци 2024, Март
Anonim

Тази тренировка хвърля телесна мазнина, отнема по-малко от 30 минути и не изисква оборудване. Ще имаш нужда 60 метра пространство за спринт. Как работи: Обучението по Спринт ви вкарва бързо в анаеробната тренировъчна зона, като мускулите ви се подлагат на строг тест. След спринт можете да насочвате към горната част на тялото или ядрото, докато сърдечно-съдовата система помага на краката ви да се възстановят. Както калорийното изгаряне, така и тренировъчното въздействие на тази тренировка са високи, защото облагате анаеробната система, отговорна за мускулната сила, както и аеробната система, отговорна за поддържането на кислорода. Как да направя тази схема: Започнете с десет минути джогинг, за да се подготвите добре. След като направите упражнение 1, завършете спринт. След това незабавно отидете в упражнение 2 и повторете този модел. Оставете две минути след тренировка 6, след това започнете отново при тренировка 1. Повторете веригата най-малко веднъж. За спринт маркирайте разстояние, което ще ви отнеме по-малко от 15 секунди, за да покриете. Бягайте почти изпъстрено над това разстояние, като започнете с ниска позиция на тялото и мощни крачки. След това отидете веднага в следващото упражнение. Преместете едно: Висок колянов удар повторения: 10 от всяка страна Когато взимате крака си от пода, за да се придвижите напред, повдигнете високо коляното и го дръпнете назад с ръцете си. Изправете крака си, за да влезете напред. След това се карайте през задния си крак и вървете напред. Той работи, когато шофирате силно в по-високо положение на коляното и след това се спускате надолу под контрол. Преместете две: Офсетов натиск повторения: 12 Поставете в пресова позиция, след което преместете леко дясната си ръка зад левия бутон. Спуснете гърдите си до пода и след това натиснете нагоре. Задръжте пауза и преместете дясната си ръка напред и лявата си ръка назад, преди да натиснете отново. Поддържайте редуване с всеки реп. Работи, когато ядрото ви се тренира, като се адаптира към различните натоварвания и гърдите ви се подготвят за нова тренировка, като се ударят от различни ъгли. Преместете три: Jackknife повторения: 12 Легнете на гърба си с ръце и крака, държани точно до пода. Спуснете се, за да придържите ръцете и краката си над мехурчетата си, като ги държите на прав път. Той работи, когато усетите, че вашият ABS се движи с голяма криза и след това по-бавно понижаваща фаза, която поддържа напрежение в мускулите. Преместете четири: Дишането на трицепс повторения: 12 Поставете дланите си на пейка или стъпка и дръжте гърба си близо до нея. Повдигнете един крак от пода и спуснете торса, без да въртите раменете си напред. Алтернативни страни с всяка верига, като първо повдигнете крака на вашата недоминираща страна. Тя работи, когато трицепсът ви задвижва движението, докато сърцето ви стабилизира торса.

Премести пет: Aquaman повторения: 10 от всяка страна Дръжте ръцете и краката си точно на пода, вдигнете дясната си ръка и левия крак по-нагоре във въздуха и задръжте за един брой. Спуснете и двете, а после вдигнете лявата си ръка и десния крак. Работи, когато усетите, че вашите hamstrings и долната част на гърба работят заедно, докато сърцевината ви се активира по диагоналната линия между работната ръка и крака.

Преместете шест: Squat да хвърлят повторения: 12 Отпуснете се, докато бедрата ви се изравнят с пода, като държите ръцете си между краката си. Карайте нагоре и, като отидете, хвърлете ръцете си над главата си с мощно движение. Тя работи, когато цялото ви тяло работи заедно, за да извърши двучасовото движение като интегрирано упражнение, поставяйки горното ви тяло под натиск.

За повече съвети за обучение, абонирайте се за MF - ние ще ви дадем пет броя за £ 5.

Изтеглете цифровата версия на последния брой от качи.

Новият MF интерактивен iPad списание вече е излязъл. Кликнете тук за безплатен пробен период.

Препоръчано: