Сладките от време на време получават добра преса, като например когато търпеливите на издръжливост препоръчват женските бебета за незабавен енергиен удар. Докато някои бонбони имат ограничена употреба в няколко спорта, като цяло те доставят натоварване на калории с малко или никакво хранене и те не са от полза за задоволяване на глада. Всъщност те повишават апетита ви, като повишават нивата на инсулина и ви оставят с апетит. Този план за загуба на мазнини, разработен от Луси-Ан Прьодо (simply-nutrition.co.uk) изрязва всички рафинирани захари, които поддържат нивата на глюкозата и инсулина надолу и увеличават максимално процесите на изгаряне на мазнините. Също така ви насърчава да ядете малко и често, което би ви помогнало да оставите бебетата на желета сами. понеделник закуска: 200гр жито кисело мляко, смесено с 30гр валцувани овесени ядки, 100гр летни плодове, 1лкл. Слънчогледово семе и сок от плодов плод. Закуска: Apple. Обяд: Смесете 50 грама салатни листа, 150 грама черешови домати, 100 грама нарязана краставица, 100 грама кубчета обикновена тофу, 100 грама мащерка, 1 паунда натрошени бадеми, балсамов оцет и пресен кориандър. Закуска: Круша. Вечеря: Разбъркайте 1 гърда от пуйка в 1 л. Зехтин с пресен джинджифил, малко карфиол, ½ копър, 1 тиквичка, 75 г зелен фасул и сос сос Tamari. Общо дневно: 1,593 калории, 174 грама въглехидрати, 149 грама протеини, 61 грама мазнини. вторник закуска: Потопете 60 г валцувани овес във вода за една нощ. Сервирайте със стафиди, бадеми и канела. Закуска: Пюнет от малини. Обяд: Смесва се 200 г консервирана риба тон с консервирани 2/3 консервирани нахутчета, салатни листа, краставица, пресен лук, настърган морков, кориандър, 30 г сухо тегло, сварен кафяв ориз, зехтин и балсамов оцет. Закуска: 25 г тиквени семки. Вечеря: Сребърна пържола на средна скара, 75 g квиноа (сухо тегло), 150 g броколи и 100 g зелен фасул. Общо дневно: 1,561 калории, 180 грама въглехидрати, 140 грама протеини, 48 грама мазнини. сряда закуска: Мускулна закуска. Закуска: Хендим бадеми. Обяд: Сандвич: ½ нарязан авокадо, 2 нарязани варени яйца, 1 нарязан домати и ракета на хлебния хляб. Apple. Закуска: Банан. Вечеря: Сладка 1 сладък картоф, 1 лук, 1 тиквичка, 1 морков и 1 пипер. Печете с маслиново масло от 1 танц, 2 скилидки чесън, ½ кг смлян кимион, черен пипер и лют червен пипер за 40 минути. Сервирайте с пикша на скара. Общо дневно: 1,815 калории, 223 грама въглехидрати, 92 грама протеини, 63 грама мазнини. четвъртък закуска: Потопете 75 грама овес във вода за една нощ. Кук за 5 минути. След 4 минути добавете 1 нарязана ябълка. Закуска: Хендим бадеми. Обяд: Изцедете 1 кутия тон и каша с ½ авокадо и 100 грама нискомаслено сирене рикота. Сервирайте с чери домати, краставици, моркови, червен пипер, сурови гъби и зелен фасул. Закуска: Apple. Хелот от тиквени семки. Вечеря: Разбъркайте 1 пуйка гърда в зехтин 2тс с нарязан пресен джинджифил за 3 минути. Добавете 1 нарязана тиквичка, 1 нарязан морков, зелен фасул, соев сос и малко вода и оставете вегетационната пара да се приготви. Сервирайте със 100 грама кафяв ориз. Общо дневно: 1,804 калории, 232g въглехидрати, 64g протеин, 56g мазнини. петък закуска: Увийте заедно 30g валцувани овес, 1 нарязан банан, 150g нискомаслено естествено кисело мляко и 20g натрошени орехи. Закуска: Apple. Обяд: Пилешка гърда на скара с салатни листа, домат, краставица, цвекло, ½ морков, ½ сурова глава от копър, лимонов сок и прясен кориандър. Сервирайте с 60 г (сухо тегло) японски салата юфка. Закуска: ½ голяма паста от ягоди. Вечеря: Скара 1 средна сьомга пържола със зехтин, черен пипер и 1 нарязана вар, докато се приготви. Сервирайте със 170 г броколи, 75 грама зелен боб и 100 г варен ориз. Общо дневно: 1,729 калории, 252 грама въглехидрати, 98 грама протеини, 36 грама мазнини. събота закуска: Почиствайте средно филе от пикша. Разтопете приготвената риба в купа с 50г (сухо тегло) варен ориз. Добавете 1 нарязано варено яйце и много прясно нарязан пресен магданоз. Закуска: Круша. Малка саксия от естествено кисело мляко. Обяд: Потопете 50 г българска пшеница в гореща вода за 20 минути. Смесете с малка кутия боб (изцедени), 100 грама нарязани на череша домати, крем, ракета, лимонов сок и зехтин. Сервирайте с ½ картонена кутия с прясна супа. Закуска: Хелоу орехи. Вечеря: 1 печена пещ и 4-5 различни зеленчуци, останали от седмицата, пържени със соев сос и прясно кориандър или на пара. Общо дневно: 1,839 калории, 249 грама въглехидрати, 125 г протеин, 51 г мазнини. неделя закуска: Смесете 3 яйца и 100 грама тофу на кубчета. Приготвя се при ниска температура и се разбърква. Сервирайте на 1 парче печен хляб. Закуска: Пресни ягоди. Обяд: 1 печен сладък картоф с малка напитка от нахут, 2tsp балсамов оцет, 2tsp слънчогледови семки, крем и ракета. Закуска: картонена кутия с прясна супа. Вечеря: Сладка нарязан лук и 1 счукан чесън. Добавете ¼ нарязана патладжана, 2 нарязани тиквички, няколко гъби, 1тр. Доматено пюре и голяма кутия домати. Кук за 15 минути. Сервира се с 1 пилешка гърда на скара и 1 глицев гръцко кисело мляко. Общо дневно: 1,855 калории, 191 грама въглехидрати, 127 г протеин, 68 грама мазнини.
За повече големи планове за отслабване отидете на нашата секция за хранене със загуба на тегло, Ще намерите и нова във всеки брой на магьосника, така че абонирайте се днес.
