Ако току-що започвате да се опитвате да забременеете (TTC) или сте добре на пътя и се чудите дали някога ще се случи, вероятно сте малко стресирани и безсънни. За щастие има начини да се справите с вашите проблеми със съня и да помогнете за плодовитостта си
Когато се опитвате за едно бебе, последното нещо, което искате, е да бъдете натоварени и да не можете да спите - но всичко, от това да се спрете на овулацията си датира от лечението на плодовитостта, води до безсънни нощи за много двойки. Вашият лекар Ви съветва да се отпуснете и да си починете, но това е един порочен кръг. Вие сте безплодни, защото сте стресирани, или сте стресирани, защото сте безплодни? Няколко изследвания са открили връзка между стрес и липса на сън и плодородие. Датските изследователи установяват, че мъжете, които съобщават за смущения в съня, имат 29% по-ниска концентрация на сперма в спермата им, както и по-голяма вероятност от "по-малко морфологично нормални сперматозоиди" в сравнение с техните добре отпоени колеги. И не само мъжете. Липсата на сън е свързана и с безплодието при жените. Сънят оказва силно влияние върху хормоналната система на организма, която контролира месечния цикъл на жената и регулира овулацията. Жените, които не получават осем часа, могат да страдат с ниски нива на лептин, хормона, отговорен за апетита и който може да повлияе и на овулацията. Прибавени към това, е доказано, че insomniacs имат много по-високо ниво на стресовите хормони кортизол и адренокортикотропни, като и двете могат да потискат фертилитета. Ако се опитвате да забременеете (TTC) и да не получавате много сън за всички погрешни причини - има много, което можете да направите
Станете активни
Упражнението е доказано, че помага да се противодейства на последиците от стреса. Освен че освобождава усещането за добри ендорфини, физическата активност може да подобри либидото ви и да ви помогне да постигнете добър нощен сън. Бързо ходене, плуване и йога са добър избор. Ако ви липсва мотивация, опитайте да упражнявате с приятел или да се присъедините към спортна група, като клуб за нетбол или хокей, във вашия район. Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, намаляването на теглото може също да ви помогне да подобрите шансовете си за зачеване.
Научете се да се отпуснете
Тъй като всеки, който е имал проблеми с фертилността, ще разбере, постоянните месечни разочарования могат да бъдат сърцераздирателни. Една група американски изследователи заключи, че жените, които не могат да заченат, се чувстват като тревожни или депресирани като тези, които са диагностицирани с рак или се възстановяват от сърдечен удар. Съвети, като "отпуснете" и "да извадите нещата от ума си", е по-лесно да се каже, отколкото да се направи - но ако можете да намерите начин да отхвърлите нещата, дори и за известно време, общото благоденствие ще бъде от полза. плодородието също ще бъде. Ако релаксацията не ви е лесна, опитайте се с медитационни курсове или вземете няколко релаксиращи диска от местната библиотека, докато не намерите такъв, който работи за вас. Слушайте релаксиращи компактдискове, практикувайте дихателни упражнения или направете нежна йога или тай чи точно преди леглото, за да ви помогне да се отпуснете и да се отпуснете.
Говори с партньора си
Подлагането на лечение за плодовитост може да доведе до обстоятелство. Може би си мислите, че знаете какво върши партньорът ви - но емоциите му може да са различни от вашите, особено ако той е този, който има проблема. Посъветвайте се с партньора си как се чувстват и слушайте загрижеността и тревогите му. Планирането на секс, когато овулирате, не е най-романтичното нещо - затова отделете време за релаксация и смущение един с друг през целия месец. И не позволявайте на разговора да се превърне в бебета. Това е около двойното време. Ако тревогите ви държат будни през нощта, опитайте да ги записвате през деня. Оставете 30 минути да се съсредоточите върху вашите притеснения и след това поставете парчето хартия настрани. Ако умът ви се върне към тях, кажете си, че утре сутринта отново ще се съсредоточите върху проблемите - и след това насочете разговора или вашите мисли в друга посока.
Фертилитет и безсъние
Струва си да си спомним, че някои лекарства за плодовитост могат да причинят проблеми със съня. Безсъние е изброен страничен ефект за кломифен цитрат (кломид) - лекарство, което стимулира вашите яйчници да отделят яйца. Ако приемате наркотиците и нежеланите лекарствени реакции, говорете с вашия лекар.
Сортирайте съня си
Вероятно знаете всички обичайни съвети за безсъние - просто се уверете, че го следвате. Това включва неща като намаляване на кофеина (в кафе, чай, кола и шоколад), избягване на тежки хранения твърде близо до времето на леглото, отдръпване от виното (алкохолът може да ви помогне да се оттеглите първоначално, но ще ви дехидратира в по-лошо качество сън), вземане на топла вана преди леглото, масаж и прекарване на време, затварящо се.
Вероятно знаете всички обичайни съвети за безсъние - просто се уверете, че го следвате
Ако не можете да спите, е по-добре да излезете от леглото и да направите нещо друго за около половин час. Прочетете книга, гледайте филм или пийте топло мляко. Най-лошото, което можете да направите, е да добавите към безпокойството си, като се взирате в часовника и се притеснявате, че няма достатъчно сън!
