Ако искате да загубите гърлото си, започнете да пробивате. Изследователите, които са следвали 12-седмична боксова програма за интензивно интервали за обучение, намаляват нивата на телесните мазнини с 13,2%, талията им с 5,3% и общата телесна маса с 4,1%, според резултатите, публикувани в BMC спортни науки, медицина и рехабилитация списание.
Нещо повече, боксерите намалиха значително кръвното си налягане, увеличиха с 16% своя VO2 макс - мярката за кардио фитнес - и увеличиха чувството си за жизненост с 54%. Така че, ако се борите да смените корема си, не хвърляйте кърпата - кутията сама по-тънка.
Как да го направим
Направете това три-преместване бокс HIIT верига за факел мазнини бързо. Направете 40 секунди работа в чантата, оставете 20 секунди, измивайте 40 секунди, оставете 20 секунди, а след това завършете с 40 секунди почивка. Починете за 60 секунди, след което повторете три пъти още веднъж.
Чорапогащник
Дръжте я просто: хвърляйте прави удари, завъртащи се на гърба, когато ударите със задната си ръка. Стремете се към смесване на сила и скорост и поддържайте вашата непробиваема ръка на брадичката си - това е добър навик да влезете и да давате на раменете си допълнителна тренировка.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Пробиване-Bag тренировки за фитнес
изтягане
ММА бойците използват разрастването, за да защитят свалянето на двойното краче - подобно на борба с ръгби, но неговата надолу природа го прави перфектен изтребител. Спуснете бедрата си на пода, като държите гърдите си нагоре, а след това се отпуснете бързо в позицията си.
Седнете на напускане
Седмицата е вашето излизане, ако противник на ММА се разтегне на теб. Започнете с лице надолу по четирите крака, след това вдигнете едната си ръка и изцедете противоположния си крак, като се стремите да стъпят краката ви там, където е ръката ви. Върнете се в началото и повторете от другата страна.
