С лятото зад нас, търсите ли ново фитнес предизвикателство, за да дадете на вашето обучение някакъв обновен фокус, с който да завършите годината на монтажника и по-силен от всякога? Ако е така, трябва да се регистрирате за FitBrit 2017, най-голямото предизвикателство за фитнес в Обединеното кралство, създадено от Фитнес за мъже и Фитнес за жени във връзка с Fitness First и DW Sports гимнастики.
Какво представлява FitBrit?
Това е най-добрия тест за скорост, сила и издържливост, което изисква да извършите осем различни упражнения назад във възможно най-бързо време в фитнес първа или фитнес зала DW Sports.
Член на персонала на фитнес залата ще запише вашето време и ще го качи на класацията, за да видите как се справяте с другите спортисти в Обединеното кралство. Аматьорските спортисти с най-доброто време ще бъдат поканени на големия финал на FitBrit в Лондон по-късно през годината.
Къде мога да вляза в FitBrit 2017?
Просто отидете в местния фитнес фитнес или DW Sports фитнес и вземете предизвикателството. Няма значение дали не сте член: можете да получите безплатен тридневен пас, за да можете да се насладите на всички съоръжения, както и да се поставите нов FitBrit PB! Споделяйте резултатите си в социалните медии с hashtags #FitBrit и #Risetothechallenge.
Какви са категориите?
Отворената категория е отворена за всички, давайки ви шанс да се състезавате срещу най-добрите в страната. Мастърс събитието е за хора на възраст 40 или повече на или преди крайната дата за подаване на вашето време. Също така има категория отбор и докато отделните категории изискват от вас да завършите всички събития в ред, екипът изисква двойки участници да се редуват между упражненията.
Какви са деветте събития?
Ето пълното предизвикателство за FitBrit 2017:
- 800м ход (0% наклон на неблагодарна)
- 20 предни клякали (30 кг мъже / 20 кг жени)
- Сменящи се едностранчиви медицински топки (20 мъже / 10 жени)
- 20 редуващи се глухарчета (16 кг мъже / 10 кг жени)
- 1.5км мотор (L14 мъже / L10 жени)
- 30 кинтал люлки (24 кг мъже / 16 кг жени)
- 20 гърди на пода с бримка от страничен палуб
- 30 маски с натискане на маншет (25 кг мъже / 15 кг жени)
- 400м ред (фактор на плъзгане 130-140)
Как мога да задам бързо време?
За да тренирате по-умно за 2017 FitBrit Challenge и за кратко време за мълнии, следвайте тези съвети от Paul Cheesman, здравен и фитнес мениджър на Fitness First Ilford
Събитие 1: 800 метра
"За да подобрите това, работете на четири до шест кръга от 200 метра спринтове с минимална почивка", казва Cheesman. "Получаването на сърцето, белите дробове и краката, използвани за по-бърза работа, е ключът към подобряване на времето ви тук. Докато напредвате, увеличете до кръгове с 400 метра и след това 600 метра спринт."
Събитие 2: Предно клякане
Пяната преобръща трицепсите и предмишниците, за да ви даде гъвкавостта да държите бара в стелажи или чиста позиция. Когато се изправяте пред клякам, повдигнете раменете си напред, за да дадете на бара по-добро място за почивка. Ако не можете да държите бара в тази позиция, задръжте го настрани отпред на раменете си с кръстосани ръце.
Събитие 3: Мед топка натискане нагоре
"Дръжте ядрото си здраво! Оставянето на бедрата си надолу ще направи това движение по-трудно. За да поддържате здраво ядро, включете динамични дъски във вашето обучение. Работейки от позиция на дъската, която лежи върху лактите, повдигнете ръката си наведнъж, за да се натискате нагоре и надолу. Също така работете върху експлозивни преси (ръце, напускащи пода), за да подобрите скоростта."
Събитие 4: Отвличане на грохот
- Да се бориш да контролираш тежестта над главата си? Опитайте се да работите с дъмбел, който се върти по целия път над главата. Работете с три сета от десет повторения с всяка ръка, докато не успеете да извършите грабването.
Събитие 5: 1,5 км велосипед
"Дръжте RPM висок! Подобно на обучението по спринт за бягане, работи усилено на високи обороти за 20-30 секунди, след което успокойте темпото от 20 до 30 секунди и повторете, докато не завършите 1.5км. Постепенно увеличете времето на усилените си усилия, като същевременно намалите времето за вашите усилия за възстановяване."
Събитие 6: люлка на Kettlebell
"Не мога да направя 30 подмяната подред? Изградете до множество комплекти от люлки с целевото тегло, които надхвърлят общите повтаряния, необходими за събитието. По този начин 30 ще изглежда лесно, когато правите люлеенето и се опитвате да зададете бързо време. Опитайте четири комплекта от десет повторения, три комплекта от 15 или два комплекта от 20."
Събитие 7: скок на кутията на Burpee
"Тъй като ръцете ви на земята и краката скочи назад, нека бедрата ви слизат на пода, докато спускате гърдите си. След това поп нагоре на краката си и позволи на инерцията да ви отведе направо в страничния ви скок. Работете върху скоковете си, за да можете лесно да изчистите палубата. Опитайте четири сета от пет, с няколко секунди почивка между сета."
Събитие 8: Натиснете натиснете
"Добавете снимки с топка към обучението си, за да подобрите техниката на натискане. Застанете срещу стена и задръжте лекарска топка на височина на гръдния кош. Извършете клякам, а след това се изправете, експлозивно хвърляйки топката нагоре по стената, колкото можете. Хвани го и отиди направо в друг реп. Направете колкото можете по един ред."
Събитие 9: 400 метра ред
"Работете върху генерирането на повече енергия с тегленето. Изпълнете десет експлозивни силни дръпвания и пет по-лесни издърпвания. Продължете това за цялото разстояние. За да продължите, намалете по-лесните повторения за всяка сесия. Не забравяйте, че дължината и силата са ключът към бързото завършване: по-късите издърпвания отнемат повече време и изискват повече енергия."
