От въпросите, свързани с майчините тренировки до безопасни упражнения след раждането, нашата Q + A сесия обхващаше всички ваши нови маймунски фитнес въпроси
Всяка седмица в "Майка и бебе" ви връщаме сряда Lunch Club - шанс да получите брилянтен съвет за вашите въпроси, свързани с плодородието, бременността и родителството от един от най-добрите експерти. Тази седмица експертът по фитнес Кари Джаксън бе на път да отговори на вашите въпроси. Освен че създава свой собствен фитнес, впечатляващата кариера на Карис включва помощ за подготовката на спортисти от Бразилия за олимпийските и параолимпийските игри в Пекин и Лондон. След като е имала първата си дъщеря, Карис променил фокуса си, за да помага на жените и майките и да създава Activewoman, като същевременно запазила любовта си към спорта чрез консултантската си роля за Британската федерация по езда. Оттогава Activewoman е нараснала, за да позволи на майките да се обучават от собствените си домове, по време, което им е удобно. Ето какво се е случило … Наистина искам да се оформя и съпругът ми иска също така. Мислех, че можем да се мотивираме един друг, но не е толкова запален. Има ли добри класове, които бихме могли да направим заедно? Carys: Има толкова много страхотни класове, за да можете да вземете график някъде на местно ниво и да прегледате заедно. В противен случай поемайте спорт като тенис, бягане или плуване. Намирам мъжете, които се нуждаят от тласък, за да започнат, но щом се качат и видят промените, инстинктът се втурва интензивно. Алтернативно, изберете домашна тренировка, която можете да направите от дома и заедно няколко вечери на седмица. Наистина съм параноик за моите бинго крила. Какви са най-добрите упражнения, които мога да направя, за да оглави ръцете си? Carys: Това са вашите трицепси. Ето някои добри упражнения, които можете да опитате … 1. Приложения на Tricep с помощта на лента: 12-15 и повтаряйте на всяка ръка два пъти, три до четири пъти седмично (трябва да позволите на мускулите да почиват, за да се появят тонизиращи). 2. Намаляване: Направете девет до 15 набори и повторете с две ръце два пъти. 3. Натиснете нагоре и дъските, ако сърцето ви е излекувано и не сте родили наскоро. Не съм сигурна, че имам увиснали упражнения на тазовия под. Можеш ли да ми говориш, моля те? Carys: Просто казано, тазовият ви етаж е групата от мускули, които използваме, за да се държим на пее и поо (съжалявам бебешки термини, залепени в главата ми, като най-младият е гърненце обучение), когато имаме нужда от лоното. Необходимо е не само да можете да ги включите и изключите лесно, но и да ги задържите и да ги натискате. Можете да ги включите в основната си активация и да направите по-динамични упражнения. Тук е страхотно видео от здравната ни физика за жени, за да помогнем по-нататък.
Когато се разхождате с бъгито, правете периоди на оживено ходене, спрете и направете 10 до 15 клякайки или правете няколко ходене
Аз съм майка, останала вкъщи, и имам две и три години - затова нямам много време да работя. Какви са предложенията за това как мога да остана съвсем подходящ за децата ми? Carys: Направете деня по-активен. Разходете се, играйте забавни и активни игри. Когато се разхождате с бъгито, правете периоди на оживено ходене, спрете и правете 10 до 15 клякайки или правете няколко ходене. Очевидно е, че може да не искате да направите това на главната улица … Някои страхотни тренировки са кратки и могат да паднат, когато малката ви е заспала и вашето малко дете може да се присъедини, колкото може по-добре за забавление. Потърсете местните класове за бъги като друга възможност, но уверете се, че вашият инструктор е добре квалифициран. Какъв е най-добрият начин да ме тонизирате и да се отървете от върха на кифлата си? Carys: Комбинация от здравословно хранене (не диета, просто вземане на добър избор), много упражнения и (вярвайте или не) релаксация. Те работят заедно, за да балансират хормоните и да изгарят мазнини, които се насърчават да се заселят там по време на бременността като източник на храна за нашите бебета. По отношение на сърцевината си, колко далеч сте следродил? Дали стомаха ви е излекувал заедно? Ако не сте сигурни, уведомете ме и ще споделя връзка с вас относно начина на проверка. Ако е така, трябва да имате смесица от тонизиращи упражнения за цялото тяло, тъй като това изгражда чиста мускулатура (не обемисти мускули) и затова изгаряте повече енергия във всекидневния си живот. Основните упражнения също са чудесни - не седи, а по-функционални упражнения като клекване и преместване на горните крайници и добри дихателни техники. Колко скоро след естествено раждане трябва да започнете да упражнявате отново? И има ли някакви специални упражнения / класове, които най-добре да започнете? Carys: Трябва да сте проверили проверката от шест до осем седмици. Въпреки това, можете да направите тазова подова настилка и основна активация на сърцевината (просто не ангажирайте мускулите), веднага щом се почувствате готови. Всяка болка или ако нещата не са наред, спрете! Ключът е да се позволи на тялото да се възстанови, особено на сърцевината и таза. Ядрото се простира много, за да се даде възможност на бебето ви, а често и коремните отделения, за да позволят на бебето да расте. Те трябва да бъдат разрешени за лечение. Класове мъдри, потърсете постнатални, Пилатес или класове по бъги. Нараних гърба ми и съм 20 седмици след раждането. Когато е по-добре, какво би било най-доброто упражнение за укрепване на това? Carys: Започнете с някои леки упражнения за активиране и напредък от там. Има три ключови области, които трябва да се обърнат: 1) Как сте abdominals пост труда? Връщат ли се заедно? 2) Накланяте ли се на таза, когато се огъвате, тъй като е много често срещано с травми на гърба, за да заключите тук, тъй като ние смятаме, че ще защити гърба, но всъщност поставя гърба под напрежение. 3) Каква е вашата горна поза? Трябва ли да разтегнете гръдния кош и да работите върху укрепването на долните мускули? Има ли бързи и ефективни упражнения, които заети, многозадачни жени могат да правят, докато сте в движение? Какви упражнения можете да повтаряте през целия ден?
Една област, която е лесно да направите, е да направите ежедневния си живот по-активен.
Carys: Една област, която е лесно да направите, е да направите ежедневния си живот по-активен. Така че опитайте да ходите в магазините, паркирайте колата си в най-отдалеченото място за паркиране на автомобили и правете активни дейности с децата като танци. Освен това тренировките не трябва да са дълги. Някои от най-трудните и любимите ми тренировки са само 10 минути. Опитайте и включете упражнения, като използвате множество групи от мускули, като клякания и тласъци, извивки и обръщания и дъски с движения. Независимо от това, което правя, не ми се струва, че съм изтласкал корема след като съм имал две деца. Има ли прости упражнения, които мога да използвам, за да се съсредоточа върху тази проблемна област? Аз все още изглеждам бременна, въпреки че най-малката ми е почти две! Carys: Това може да се дължи на комбинация от фактори. 1) Каква е вашата храна? 2) Каква е вашата горна поза на гърба? Ако се сгъвате, това компресира коремните части и изпъква стомаха. 3) Каква е вашата сърцевина? Можете ли да активирате вашите дълбоки предни коремчета (наричани напречни коремчета)? 4) Стрес. Имате повече от едно дете, което вероятно означава, че през деня изобщо няма да си почивате. Имате ли време? Знам, че се гледа като на лукс, но дори 10-20 минути всеки ден, за да направите нещо, което ви харесва, и една дейност за вас една седмица помага да се отпуснете и да се отпуснете. Тази релаксация спомага за балансирането на хормоните, като казва на тялото да изгаря мазнините и да не съхранява толкова много от нея на стомаха. Кои теми бихте искали да покриете в нашите сряда Обяд клубове? Уведомете ни в полето за коментари по-долу.
