Справянето с труден мъдрец е толкова умствен тест, колкото физически. С месеци трудно обучение, за да преживеете - да не говорим за уникалните предизвикателства, представени от 20 километра калолетен препятствен курс - със сигурност ще срещнете внезапни ситуации, които тестват вашата воля и решават. Изградете плътна здравина с умора с тези мотивационни съвети.
Тренирайте преди да работите
Изследвания от Държавния университет във Флорида установиха, че волята е ограничен ресурс, който се разрушава естествено с течение на времето, като хората са по-склонни да се поддадат на изкушението, докато денят се носи. Избягвайте риска от неочаквано стресиращ ден, който изцежда вашите волеви резерви и саботират вашите вечерни тренировъчни планове, като го направите, когато сте най-мотивирани - първото нещо сутрин. Бонус полза: ще се почувствате енергично - и ухажващ - през останалата част от деня. Не сутрин човек? Можете да проследите цикъла на сън, като използвате SmartWatch3 от Sony - който се синхронизира с Xperia ™ Z3 + чрез приложението Lifelog - за да сте сигурни, че сте напълно отпочинали и готови да атакувате фитнес първото нещо.
План за най-лошото
Шансовете са най-добре поставените Ви планове за обучение да се отключат в някакъв момент, без да ви е виновна грешка - една последна среща на работното място, която се явява във вашето време за фитнес, например - но неочаквана промяна в плановете не трябва да подкопава напълно вашата мотивация. Проучванията са показали, че сте с 40% по-голяма вероятност да работите така или иначе, ако имате готов план за непредвидени обстоятелства, за да се върнете отново. Изтичаш ли от време, за да отидеш в салона? Върнете се в предварително планирана тренировка за телесна маса, която можете да направите у дома.
Набиране на помощ
Използването на партньорите за обучение ще подобри мотивацията ви и ще увеличи шансовете да се придържате към поставените цели, според проучване на университета в Лийдс. Независимо дали сте се регистрирали за труден мъдрец като част от екип или сте склонни да се справите с това като соло предизвикателство, намирането на съмишленици, които да работят или да удари в салона, ще подобри качеството и количеството на вашето обучение,
Преминете през движенията
Всеки има дни, когато просто не може да се изправи срещу фитнес залата. Ако наистина се борите, вместо да се хвърляте в изкушение и да го уволните напълно, мащабирайте тренировката си назад, докато всичко, от което се състои, е единствен комплект любимо упражнение. След като започнете, има много по-голяма вероятност да приключите.
Фокусирайте се върху миналата слава
Проучванията показват, че погледът към предишните успехи може да ви мотивира за бъдещи събития. Използвайте това във вашето предимство по време на тренировката на Трудно Mudder, като получите партньор за тренировка, за да правите снимки, документиращи някои от най-продуктивните ви занимания - Xperia ™ Z3 + от Sony има функция "подчертава", която е идеална за това. Можете да ги използвате като визуални знаци в хода на събитието, за да увеличите мотивацията си.
Използвайте самоубийство
Говоренето на себе си може да бъде известно като първи признак на лудост, но да ни носи: гръцките изследвания установиха, че "самоувереността" подобрява мотивацията в спортистите и им помага да преодолеят бедите. Опитайте се да вземете отрицателни чувства и мисли, свързани с предишни лоши изпълнения, и ги очертайте по положителен начин. Например, запомнете тренировъчен курс, в който се чувствахте особено уморен, запишете мислите, които сте имали, и след това превърнете отрицателните елементи в положителни. Например, "краката ми са готови, трябва да спра", лесно могат да станат "краката ми са уморени, затова ще се съсредоточа върху моята техника, за да работя по-ефективно и да им дам почивка". Това е положително изказване, което можете да повторите за себе си, за да увеличите мотивацията си следващия път, когато сте в тази позиция - т.е. когато се борите с трудния 20-километров препятствен курс.
Визуализирайте успеха
Загрижени ли сте, че ще замразите - буквално - в тъмните дълбочини на Arctic Enema на Sony или паника, когато сте изправени пред болка, която е електрошокова терапия? Увеличете мотивацията си и подобрете шансовете си за успех с визуализация, техника, която професионалните спортисти използват като умствено затопляне, за да ви помогнат да се представят под натиск, подкрепени от изследванията на Кливландската клиника. Представете си себе си в деня на събитието - дори до малки детайли като това, което ще носите - след това визуализирайте себе си, изправени пред въпросната пречка и се появяват триумфално от другата страна. Искате ли полезна референтна точка? Използвайте уеб браузъра на вашия Xperia ™ Z3 +, за да запишете картина на обидните препятствия от уебсайта на Tough Mudder, който може да имате, за да задействате позитивния умствен образ, когато се влошат негативни мисли.
