Фреди Бърнс, летяща половина спринт Правим много спускания за спускане и провойките се опитват да подобрят спринта на кратки разстояния. Ние няма да поставим повече от 10% от нашето телесно тегло върху шейната или пролука, така че не променя нашата работеща механика и времето сами над 10 метра. Ние си даваме много почивка и правим три или четири повторения. Използвам по-леки товари от по-големите играчи, но имам за цел да спечеля толкова много енергия над тези кратки изблици. Ако тичате със шейни или проходилки, трябва да останете ниски до земята, докато карате краката си, което е от основно значение за експлозивна скорост извън марката. Брад Барит, център мощност Начин да ви помогнем да подобрите своята експлозивност е чрез използване на захранващи ленти, когато клетите. Ние ги закачваме през краищата на мрамора и ги закрепваме на пода или стоим върху тях. След това, когато карате в клек, съпротивата ще остане в цялата концентрична фаза на асансьора, принуждавайки мускулите на краката да станат по-динамични. Можете също така да използвате ленти по подобен начин за мъртви лифтове, пейки и преси. Лий Диксън, наполовина сила Нашето обучение не се съсредоточава само върху кратки спринтове. За половинки от скраб, извършването на по-дълги разстояния е ключово за подобряването на нашата фитнес. Непрекъснато се движим, стигаме до разбиването, свързваме фазите на игра, минавайки от едната страна на терена към другата, с постоянно темпо, така че много се движим на разстояние от 5км и 10км. Уго Мон, крило ускорение Не получавате много шансове на ръгби в спринт на 100 метра, така че няма смисъл да работите по това. Вместо това ще се съсредоточим върху ускорението от 0 до 5 м или 0-10 м, за да се спукаме през пропуските в отбраната. За това имате нужда от силни глутати. Те са вашият двигател, откъдето можете да получите силата си. Ние правим това, което аз наричам един-крак sit-backs. Дръжте се пред нещо пред вас, докато стоите на единия крак и огънете крака, за да се спуснете бавно, преди да се върнете назад. Едножилните мостове също са чудесни за укрепването на глутетата. Джордж Робсън, заключи подготовка Храненето и разтягането са два често пренебрегнати аспекти на фитнес. Уверявам, че планирам внимателно това, което ям. Трябва да знаете кога да ядете чисти и кога можете да си позволите някои третира. Преди да играя, ще запазя нещата съвместими с леки ястия от пиле, салата и пиле от пълнозърнест хляб. Но трябва да опитате различни неща и да експериментирате с храна, за да намерите какво работи за вас, но се уверете, че това е нещо, което ви харесва. По този начин ще се уверите, че ядете правилните неща и няма да бъдете изтласкани от отегчение. За гъвкавост правя йога всеки понеделник след игра на уикенд. Аз също използвам Pilates 'Reformer' [машина за упражнения], за да укрепи моята сърцевина. Пилатес упражнения помагат да се развие якостта на сърцето, да се отворят бедрата и да се защити долната част на гърба и да се окаже, че ми помага след ударите и ударите, които получавам на терена. В крайна сметка подобряването на вашата гъвкавост спомага за баланса и стабилността и с това идва силата и мощта. Джонатан Джоузеф, център ловкост Някои играчи са достатъчно големи, за да властват чрез противници, но за други като мен е по-добре да ги избегнат. Ето защо способността да излизате от единия крак е толкова важна. Направих много спортове, които израстваха, особено тенис, и това включваше тренировки за крака, стълби, работа, прескачане и промяна на посоката, така че гъвкавостта е нещо, на което съм работил, без да съм го осъзнал. Да си добре отпочинал за една игра също е жизнено важно. Трябва да се уверите, че сте близо до 100% преди деня на мача, така че да стегнете вашите фитнес сесии в предишните дни. Били Twelvetrees, център мотивиране В моя клуб в Глочестър правим олимпийски повдигания и вариации с власт и закачаме чисти, за да развием нашата игра. Ръгби е толкова интензивен спорт и вие получавате само милисекунди, за да вземате решения, така че експлозивността, която можете да развиете в салона, наистина ви помага да се възползвате от терена. Спринтерите са естествено мощни и могат да захранват около 120 кг - аз съм около тази марка - но някои от фронта ще вдигат наистина тежки тежести. Всяка седмица поставяме нови цели, които се конкурират със съотборниците си, които играят на една и съща позиция и че състезанието е добро във фитнес залата, защото наистина носи най-доброто от вас. Трябва също така да определите конкретните си цели и да тренирате, за да им помогнете да ги постигнете, вместо да вдигате тежести без цел. Моят фокус да успея на терена ме мотивира в салона. Джо Малер, проф Горната част на тялото Има толкова много варианти на пейка за преса, които правим, защото е толкова ключов лифт за силата на горната част на тялото. Един от най-добрите е концентричната пейка. Започнете с лентата, която лежи върху опорите, така че да е точно над гърдите и да натискате теглото си над мощно, преди да я снижите до началото. Когато се върнете към нормалната пейка, ще откриете, че това ще ви помогне да преодолеете точките. За нашата игра това е наистина полезно за ръце, отблъскващи играчи и особено за да ви помогне бързо да се изкачвате от пода - това е толкова важно. Ще допълним гръдните движения с наклонени редове, обратни мухи и упражнения за поза, за да сме сигурни, че нашите рамене и гръб не се закръглят. Том Джонсън, флейкър баланс Играта ми е свързана с издръжливостта на скоростта, за да мога да продължа за целия мач. Работим по скорост и мощност на краката с пролуци и шейни, но преди това трябва да се грижим за нашите hamstrings. Тежкотоварните тежести с едно краче в Румъния са чудесно загряване, за да предпазят hamstring и да помогнат за гъвкавост.Също така ще използваме топки Bosu, за да подобрим баланса си в комбинация с дървесни тела за ротационна сила, за да можем да работим по-ефективно и да избегнем наранявания.
Вижте изданието от април 2013 г Фитнес за мъже за да види как Англия пълна с гръб Алекс Гуд тренира да развие своята експлозивна скорост и гъвкавост. Получете най-новите новини зад кулисите от Алекс Гуд и неговите съотборници в Англия с O2 Inside Line, седмичното шоу от O2 - горд спонсор на Англия Ръгби - и RFU. Отидете O2InsideLine.com за повече информация и да се регистрирате за предупреждения чрез изпращане на текстови съобщения до 61202. Абонирайте се за MF - ние ще ви дадем пет броя за £ 5, или dзаредете цифровата версия на последния брой от качи.
Новият MF интерактивен iPad списание вече е излязъл. Кликнете тук за безплатен пробен период.
