Ако сте сериозно да промените физиката си, знаете, че трябва да тренирате и да ядете правилно, за да изградите нова мускулна маса, докато изгаряте нежелана мазнина. Но тренировките могат да изчерпят тялото ви от витамини, хранителни вещества и други съединения, които са от съществено значение за мускулната печалба и загубата на мазнини. Дори и с възможно най-добрата диета, може да бъде изключително трудно да се получат всички тези жизненоважни елементи - и там идват добавките.
6-те най-добри добавки
Това са добавките, които почти всеки експерт и проучване са съгласни трябва да бъде във вашия фитнес план. Кликнете върху връзките (по азбучен ред), за да разгледате всеки от тях в дълбочина, включително стратегиите за плюсове, минуси и дози.
- BCAA - Вашето тяло се нуждае от достатъчно количество от всички аминокиселини, за да увеличи максимално мускулния растеж. От тях три аминокиселини с разклонена верига (левцин, изолевцин и валин) са най-важни. BCAAs са чудесен източник на протеини за тези, които са диети и преброяване на калории.
- Креатинът - един от най-безопасните и най-изследваните супи, креатинът е от жизненоважно значение за подпомагане на кратки изблици на мускулна контракция и експлозивна сила. Страхотно за тренировка по теглото и силови спортове, най-добре е да се вземе след сесия заедно с въглехидратния източник.
- Рибено масло - Омега-3 мастните киселини са неразделна част от нашето общо здраве и дават предимства в редица области, като когнитивна функция, изгаряне на мазнини и хормонални резултати. Много от нас се борят да получат достатъчно мазна риба в нашата диета, така че допълване с рибно масло supp е един от начините около това.
- Зелените - Подобно на рибеното масло, можете и трябва да получите всички жизненоважни хранителни вещества, от които се нуждаете, от диета, богата на листни зеленчуци, но ако вашата диета липсва в това отношение, зелен прах може да компенсира недостига. Като правило, уверете се, че избраният ви зелен прах съдържа достатъчно количество фибри, антиоксиданти, храносмилателни ензими и житни треви.
- Витамин D - В северните климати, които не изпитват много слънчева светлина през зимата, нивата Ви на витамин D могат да паднат опасно ниски. Изходът на тестостерон, плътността на костите, производството на енергия и цялостното настроение могат да страдат. След години на подаване на петиции, органите за обществено здраве на Обединеното кралство миналата година най-накрая посъветваха да я допълнят. Обърнете внимание на думите им.
- Суроватъчен протеин - Суроватката е богата на BCAA, които ремонтират болезнените мускули и задействат растежа. Това, което го прави особено полезно, е високото му количество левцин (най-мощната аминокиселина) и бързото храносмилане. Това е идеално преди или след тренировка и може да се комбинира с казеин за замяна на хранене.
3 добавки, които да ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-млади
Възрастта се промъква върху всички нас. Малките twinges стават болки и болки и поддържане на мускулна маса, докато пазят корема в залива става война на износване срещу Стария Отец време. Но битката все още не е приключила и добавянето на тези три добавки към вашата диета - стига да продължите да се храните добре, да упражнявате интелигентно и да получите добър сън - може да даде на тялото ви по-голям шанс да остане бой, годен за по-дълго време.
Глюкозамин за по-силни стави
Глюкозаминът е аминозахар и основен компонент на хрущяла, който е съставът, който абсорбира удара на вашите стави, когато тичате, повдигате или правите plyometric тренировки като бокс скокове. С напредването на възрастта, хрущялът започва да губи еластичността, която предпазва ставите ви, и по този начин става по-малко ефективна в работата си. Вземането на глюкозамин, което обикновено се прави от ракообразни, може да усили хрущяла, като стимулира клетките да произвеждат протеогликани, което може да подобри ставната функция и мобилността. Намерете три дневни дози от 500 mg.
Прегледайте добавките на глюкозамин на amazon.co.uk
Глутамин за бързо добавяне на мускули
Глутаминът е аминокиселина, която според проучванията свежда до минимум разграждането на мускулните тъкани по време на напрегнато физическо натоварване, както и подобряване на мускулния синтез, което е асимилацията на протеина, който ядете в нова тъкан. Достигането на адекватни нива също е свързано с подобряване на здравето на мозъка и червата. Вече трябва да получите достатъчно количество от това съединение от вашата диета, но може да ви струва да вземете добавка, ако сте под много напрежение или тренирате по-трудно, отколкото обикновено.
Прегледайте добавките глутамин на amazon.co.uk
Допълнение на зелените за по-добро общо здраве
Уверете се, че ядете възможно най-много порции свежи зеленчуци всеки ден - след това опитайте да добавите добавка за зеленчуци, за да запълнете всички хранителни пропуски, които може да сте пропуснали. Повечето прахове съдържат многобройни порции зеленчуци, заедно с други много полезни съставки, които не бихте искали да ядете в техните естествени форми (мислете водорасли и треви). Можете да го изпиете направо - ако нямате чувство за вкус - или да го съчетаете със закуска или шега.
Прегледайте зелените добавки на amazon.co.uk
Топ добавки за обучители
Отидохме до три топ треньори, за да разберем кои допълнения се кълнат
Витамин D поддържа здравите ми кости и имунната ми система се бори
"Взимам само малко количество добавки, докато се опитвам да получа колкото се може повече от храната - но винаги приемам витамин D. Знам, че тялото ми отнема удара от лудото глупаво число на милите, които бягам [Хюз има 53 маратони за 53 дни], но този вит спомага за регулирането на абсорбцията на калций за здрави кости и подкрепя моята имунна система, за да ми помогне да се възстановя по-бързо. - Ейми Хюз, спортист за издръжливост, блогър и разрушител на благотворителни постижения (amyhughes53.co.uk)
Рибените масла държат мислите ми остри и тялото ми се подготвя да изгражда мускули
Омега-3 мастни киселини в рибените масла помагат при производството на хормони - включително тестостерона, който е от жизненоважно значение, ако искате да изградите чиста мускулна маса - и също така е доказано, че повишава когнитивната функция. Хората обикновено нямат качествен прием на мазнини, но не са склонни да ядат мазна риба като скумрия, така че това е друга добра причина да приемате добавки от омега 3. - Ben Mudge, PT и фитнес модел (benmudge.com)
Броячите от протеини от суроватка ми помагат да поддържам чиста мускулна маса, когато съм в движение
Ако се опитвате да отслабнете, често е трудно да намерите храна по пътя, който е с високо съдържание на белтъчини, но с ниско съдържание на въглехидрати или мазнини, където 20-30 грама суроватка между фуражите стигат далеч. Той помага за повишаване на приема на протеини за бързо възстановяване, ограничава глада и ви помага да избегнете всякакви ненужни калории, така че можете да се насладите на голямо, пълноценно хранене на други заседания. - Андрю Трейси, функционален фитнес специалист (wayofthenomad.co.uk)
