Класическата закуска Smoothie
280 ккал, 15 г захар
Независимо дали сте от типа, който е трудно да дъвче, когато сте още наполовина заспал, или просто ви харесва първостепенно повишаване на хранителните вещества, това закуска напитка ще ви помогне да улесните пътя си в деня. "Мака е страхотен естествен стимулант, блестящ, ако не сте сутрешен човек", казва експертът по ламперия Jamie Meek, основател на Glo! Сок бар в Клафам. "Това е перуански корен, полезен за увеличаване на енергията и балансиране на хормоните, но също така казва, че повишава либидото." Смесете:
- 250 мл бадемово мляко (43 ккал, 0,5 г захар)
- 1 банан (90 ккал, 12 грама захар)
- 1 супена лъжица фъстъчено масло (90 ккал, 1,5 г захар)
- 1 супена лъжица мака прах (20 ккал, 1 грама захар)
- 1 супена лъжица смляно ленено семе (37 ккал, 0 грама захар).
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Още Рецепти Smoothie
Скалата за прескачане на храната
346 ккал, 16 грама захар
Липсващите ястия напълно никога не са добри за поддържане на балансирани енергийни нива, но ако нямате време да дъвчете, можете да останете доволни от храносмилането на Христина Маккевит (собствения специалист по хранене на кухненската технология Smeg). Чиа семена са били облагодетелствани от мексиканското племе Траумамара, защото те вярват, че могат да осигурят устойчива енергия, а Стелиа е подсладител.
- 1 чаша вода с половин среден авокадо (150 ккал, 1 грама захар)
- Половин чаша боровинки (85 ккал, 15 грама захар)
- 1 супена лъжица семена от чиа (60 ккал, 0 грама захар)
- Половин супена лъжица кокосово масло (60 ккал, 0 грама захар)
- Половин супена лъжица Stevia (1 какал, 0 грама захар).
Енергийното усилване
496 kcal, 37 g захар
В някои дни се нуждаете от повече калории, отколкото осъзнавате, а тази гладкост е бърз и здравословен начин да получите почти 500 допълнителни, без да се налага твърде голямо натоварване върху храносмилането. Meek казва: "Matcha зелен чаен прах ви помага да се съсредоточите, но за разлика от кафето не причинява нервност."
- Половин чаена лъжичка прах мача (0ккал, 0g захар)
- 200 ml кокосово мляко (300 kcal, 0 g захар)
- Голяма шепа малини (64 ккал, 5 грама захар)
- 2 сребърни дати (132 ккал / 32 грама захар).
ПРЕПОРЪЧИХА: Здравословна закуска заслужава да стане
Усилвателят на имунитета
362 kcal, 33 g захар
"Спирулина е идеална за подсилване на имунната система, защото е пълна с растителни протеини и омега-3", казва Мейк. "Авокадото също е високо в здравословните мазнини и може да ви помогне да абсорбирате хранителните вещества по-лесно." Blend:
- Малка шепа спанак (7 ккал, 1 грама захар)
- 1 средна ябълка (95 kcal, 19g захар)
- Половин авокадо (150 ккал, 1 грама захар)
- 1 банан (90 ккал, 12 грама захар)
- Три четвърти от чаша вода
- Четвърт чаша вода
- 1 чаена лъжичка спирулина (20 ккал, 0 грама захар)
Кафе-сладкиша
165 ккал, 8 грама захар
Вашите надбъбречни жлези ще ви благодарят, че смесите вашата java с други подхранващи съставки; освобождаването на кофеина се темперира от останалата част от глазурата, което ви дава по-малко бурност (малко като приготвяне на еспресо след хранене). Съчетаване:
- Двойно еспресо (10 ккал, 0 грама захар)
- Няколко лед
- 50 мл кокосово мляко (75 ккал, 3 г захар)
- 1 чаена лъжичка шоколадов протеин на прах (приблизително 80 ккал, 5 г захар. Стойностите на захарта и калориите в протеиновите прахове варират значително, затова проверете дали етикетът е точен).
- А щипка канела и индийско орехче.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Подобрете закуската с тези здравословни порцеланови рецепти
