Докато бягащите пътеки са в постоянна употреба и хората падат над себе си, за да се запишат за класове за въртене, много често гребена машина на салона е оставена пренебрегвана.
Това е огромен срам, защото, когато се направи правилно, 25 минути на закрито гребело предлага тренировка за цялото тяло, за разлика от всичко, което може да се постигне на по-популярните фитнес уреди.
Машината работи върху мускулите по цялото тяло и осигурява напрегната кардио тренировка. Независимо от това е жизненоважно да си направите такава техника, така че ето някои съвети от четирикратния световен шампион и тройния олимпийски златен медал, спечелил победителя Андрю Тригс Ходж, който е посланик на Cancer Research UK Great Row.
ПРЕПОРЪЧАНО: Тренировки на гребане машина
1. Използвайте краката си за захранване
Гребането може да изглежда като тренировка за горната част на тялото, но от краката се получава добър грабежен удар, а прекалено ранното изсичане на веригата ще доведе само до неефективност и нараняване.
"Помислете за крака, тяло, а след това за оръжие", казва Ходж. "Натиснете през бедрата си, за да си върнете гърба и тялото ви ще се отвори естествено. Не искате ръцете да работят твърде рано в инсулти, в противен случай горната част на тялото ви ще се умори много бързо и това може да причини нараняване."
2. Спри Скърцане
Макар че това може да звучи очевидно, трябва да седите изправени, когато гребате на машината.
"Вземете малко време, за да проверите позиционирането си и да се уверите, че не се наклонявате от едната страна", казва Ходж. "Опитайте се да избягвате нахлуването през удара и възстановяването. Помолете своите приятели от фитнес залата да ви уведомяват, ако се вмъкнете в това.
"Един добър съвет е да се почувствате рок над сядащите кости - тогава вие знаете, че оставате изправени."
3. Направете всеки ход дълъг
Кратките удари ще ви видят след няколко минути нагоре по пладне, за да не издърпате твърде много и да сте сигурни, че сте плъзгащи колкото се може по-назад.
"Една от най-честите грешки е да издържите прекалено силно и да се върнете назад", казва Ходж. - Избирате за дълги удари, натискайки колкото се може по-назад, колкото е възможно по-гладко.
4. Row Barefoot
Дълги, хлабави дрехи ще се сблъскат, когато сте на гребена - и според Ходж, може дори да искате да се откажете от обувките си.
Шорти и тънка фланелка са идеални, защото те няма да се хванат в седалката, докато се връщате назад и се движите напред. Бих препоръчал да грееш и бос, ако можеш - ще ти прилепне краката и ще спестиш място в торбата!
5. Не губете дъха си
Гребането е трудно, особено ако сте нови в дисциплината, но ключът към пътуването на дълги разстояния на машината остава бавен и стабилен и не губи дъха си.
"Ако не си пиете през цялото време, докато грееш, ставаш твърде бързо", казва Ходж. - Трябва да сте в състояние да проведете кратък разговор с лицето до вас едновременно. Това е и социален спорт!"
препоръка ENDED: Крайният 2к план за гребане
Cancer Research UK Великобритания
Ако ви харесва цел за вашето обучение, Great Row е просто нещо. Участниците имат за цел да завладеят определено разстояние гребане соло или като част от екип по време на предизвикателствата седмица, 25 март до 1 април.
Можете да се откажете до рейс 2000м, разстоянието до лодката (6,85км), половин маратон (21,1км) или пълен маратон (26 мили / 42,2км). Той е свободен да влиза, с минимална цел за набиране на средства от £ 25 на човек.
Насочете се към cancerresearchuk.org/thegreatrow, за да се регистрирате и за повече информация и планове за обучение.
