Гъвкаво хранене: Яжте по-разумно за цял живот!

Съдържание:

Гъвкаво хранене: Яжте по-разумно за цял живот!
Гъвкаво хранене: Яжте по-разумно за цял живот!

Видео: Гъвкаво хранене: Яжте по-разумно за цял живот!

Видео: Гъвкаво хранене: Яжте по-разумно за цял живот!
Видео: Днестр- от истока до моря Часть 7 Монологи на реке Сплав по реке 2024, Март
Anonim

Научните изследователи и специалистите по хранене прекараха десетилетия, опитвайки се да разберат най-добрите начини да помогне на хората да отслабнат и след това, от решаващо значение, да ги запазят. Две от Системата SHIFT56Бриан Сент Пиер и Криста Скот-Диксън, работят за Precision Nutrition, водещата световна компания за обучение по хранене.

"Precision Nutrition" работи с повече от 100 000 души, за да им помогне да отслабнат и да подобрят здравето и производителността си, така че експертите на Precision Nutrition имат изобилие от познания за това какво работи и какво не, и защо хората успеят или не успяват да опитат да станат по-слаби, по-здрави и по-здрави. И така, каква е тайната на прецизното хранене? Съвместимост!

Съгласуваността е всичко

Консистенцията може да не звучи секси, но както в изследванията, така и в реалния живот, това в крайна сметка помага на хората да контролират приема на калории и да се справят комфортно с глада.

Чрез "комфортно" означаваме да предизвикаме най-малкото напрежение между целите на вашето тяло (вашето здраве и фитнес) и начина на живот, който желаете (вашето щастие).

Това, което никога не работи, е, че има две конкурентни желания, като например ако искате да имате рок твърди шест пакета, но все пак искате да пиете по четири пинта всяка вечер. Тези две желания активно се конкурират помежду си и това създава неудовлетвореност и нещастие, защото вие преследвате невъзможен резултат. Намирането на план за хранене, който ви позволява да живеете предпочитания начин на живот и да постигнете своите здравни цели, е от решаващо значение за постигането на дълготраен щастие. И ние наричаме този план гъвкаво ядене.

Съвършенството е невъзможно

Нашият гъвкав план за хранене означава, че не е нужно да се храните "идеално" 100% от времето, за да успеете. Всъщност повечето хора правят най-доброто в краткосрочен и дългосрочен план, когато се хранят добре 80-90% от времето: 80% работят за по-скромни цели и 90% за постигане на по-предизвикателни цели.

Не забравяйте, че подходът "всички или нищо" рядко ви завладява - обикновено не ви получава нищо!

Подходът за гъвкаво хранене премахва натиска да се опитвате да бъдете "перфектни" през целия ден, всеки ден (което е невъзможно!). И, решаващо, тя ви позволява да ядете за чисто и просто удоволствие 10-20% от времето - това е едно от най-добрите неща за нашия хранителен план.

Няма "лоши храни"

Позволява ви да ядете за удоволствие означава, че храните вече не са категоризирани като "добри" или "лоши". Този подход "морализира" храните и ви кара да мислите за определени храни по отношение на вина и съжаление вместо задоволство и радост. Това не е начин да живееш живота си, ако търсиш по-голямо здраве и щастие!

Вместо "добри" или "лоши" храни, мислете, вместо храни, които попадат в спектър от "ядат по-често" и "ядат по-рядко". Минимално преработени храни като беден протеин, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословни мазнини са храни, които се ядат по-често, докато високо преработени храни и напитки като чипс, чипс, бисквити, торти, пица, бекон, сладолед, шоколад, газирани пиенето и алкохолът трябва да се консумират по-рядко.

Мисленето за храна в тези условия прави невероятно лесно да се избере "яде по-често" храни, като същевременно прави тези "ядат по-рядко" храни по-приятно и без чувство за вина, когато ги консумирате. И кой не иска това?

Гъвкавост за живот

Едно голямо предимство на гъвкавото хранене е, че ако отидете на сватба, парти, работна конференция или друго събитие, където храната е вероятно да бъде в категорията "яде по-рядко", това не е проблем! Използвайте го като възможност да се насладите в разумни количества на някои от тези храни, които са полезни за душата. Ще се насладите на тези храни без вина, ще имате забавно и релаксиращо социално преживяване - и все още се движите към целите си за здраве и щастие!

Разбира се, ако не се доближите до гъвкава консумация с цел и осъзнаване, то може да се превърне в хлъзгав наклон, за който е лесно да се рационализира по-голямото включване на храни "по-рядко", за сметка на "яде по-често" храни. Трябва да сте честни със себе си и да признаете, че това, което наистина има значение, е дългосрочната последователност. Ако постигнете това, можете да следвате този подход и да постигнете страхотни резултати - без да се налага да "диете" отново!

Отидете лесно на себе си!

Преди да се потопите директно в хранене за по-здравословен и щастлив живот, важно е да осъзнаете, че подходът ви за гъвкава консумация трябва да се основава на текущите ви житейски условия.

Например, ако наскоро сте имали дете или прекарвате повече време в грижите за възрастни или болни роднини, има силен случай, за да бъдете малко по-спокойни, когато удряте тази цел за 80% консистенция и може би "набирате" докато.

Но може би децата ви току-що са започнали училище или са напуснали дома, или сте новобранец. Това би могло да бъде времето да се "наберете" по-близо до 90% консистенция от 80%, за да се стимулирате по-усилено за още по-добри резултати. Тази концепция за "набиране" нагоре или надолу на вашата последователност въз основа на вашите настоящи обстоятелства ви помага да останете на правилния път по-голямата част от времето и ви напомня, че не е нужно да хвърляте изцяло кърпата, когато животът изведнъж се побърква! Всичко, което трябва да направите, е да го наберете, докато имате време и енергия, за да го наберете отново.

Системата SHIFT56 - вашето пълно осемседмично ръководство за живот, по-здравословен и по-щастлив живот - вече се предлага изключително на amazon.co.uk.

Препоръчано: