Така че, вие сте в нервна ситуация, но как да доставяте стоката, когато тя наистина има значение … без флоп пот да ви изпрати реката?
Аз съм човек, но имах необичайна тревожност, която в крайна сметка се превърна в гигантска черна дупка. Спомням си, че имам силна BO в обществени и огромни потни пластири. Общият ми опит в училище, в университета и в работата ми беше от лепкава и неудобна пот под моите ями - което след това би предизвикало флоп пот и все потенещо се чело.
Само очакването на изпотяване би довело до тази верига от събития. Страхувах се, че съм в много обществено или близко контактно пространство като: да седи в пренаселена зала за събиране между другите студенти, в интимна класна стая или за публична реч.
Защо се случва флоп пот?
Кажете, че ходите по местния парк и сте видяли един напълно развит тигър на няколко крачки напред. Тя е мускулеста обратно раздвижвана, когато те погледна към теб и направи контакт с очите. През следващите 10 минути се опитахте да не се движите … ако сте имали късмет да избягате, тогава вероятно ще сте капели от пот - тениската ви се прилепва към гърба ви.
Поглъщането помага на тялото Ви да не се прегрява по време на интензивно физическо натоварване - така че макар температурата да не се е повишила, когато сте били изправени пред тигъра, вашият мозък приемаше, че може би ще се увеличи в близко бъдеще, ако ви преследва и трябва да опитате бой или бягство. Това, което наистина направи мозъкът ви, беше да сигнализира за освобождаването на хормона на епинефрин, което ви кара да се потите.
Ще добавя уговорка: менопаузата, наркотиците или болестта може да предизвика необяснима пот. Затова помислете за лекаря, ако мислите, че може да страдате от заболяване или състояние. Но ако четете това, има вероятност да има някаква ситуация, която да ви кара толкова нервна, че да се потите - и вие искате да овладеете тази реакция. [Прочетете: Нервно изпотяване - Разпознаване на задействанията и спиране на стрес от изпотяване]
Как да преодолеем потта на флопа
Точно така знаете, потта на флопа е автоматична и може да се задейства от нервите ви. Това е начинът на вашето тяло да предотврати борба или полет, когато усетите заплаха.
Ето какво е работил за мен през годините.
# 1 Приемане на тревожност. Аз ръководех група за срещи, наречена "Отвъд безпокойство", наречена така, защото имах представа, че каквото и да се фокусирате не само расте, но и става целият ти свят. Също така това, което се опитвате да блокирате само пукнатини по шевовете - бих знаел - аз бях този фалшив мошеник, носещ типа човек на цял свят на рамото ми.
Другата и много по-добра опция беше да призная как се чувствах, а не да направя нищо. Да следя с какво е моята задача във всеки един момент и да приема, че не винаги ще се чувствам страхотно за това. Хладното, което се случи беше, че с течение на времето станах по-компетентен в нещата, в които бях лош и забравих за нервността си.
Останалата част от света се фокусира, когато не съм обсебен от елиминирането на един аспект от моя опит. Приех, че в моменти ще имам тревога в зависимост от обстоятелствата, защото това е здравословна и нормална емоция.
Аз също имах безстрашие, любов, гняв и т.н. Всичко това беше част от мен. С течение на времето разраснах естествения и автентичен тип увереност, който идва само с трудно изживяното преживяване - а не с престореното или шоуто. [Прочетете: Как да се поставите там и да прегърнете тревожността си]
# 2 Дишане, Аз съм писател - споменавам го, защото писателите не са склонни да дишат добре, когато се поглъщат в поставянето на думи на бялата страница. Правя дълбоко, бавно дишане в носа ми до корема ми и от устата си, когато искам да се отпусна и да бъда спокоен. Понякога правя това с медитация.
Можете да поставите ръка на гърдите си, а другата върху корема си, за да го изпробвате. Ако гърдите ви се издигнат, тогава не дишате в корема си. Когато издишвате, кесирайте устните си, сякаш издухвате свещ. Дишането в устата ви всъщност ви кара да се чувствате по-спокойно, тъй като е свързано с борбата или летателния механизъм * вдишвате в устата си, когато имате нужда от повече въздух, за да се движите интензивно *. [Прочети: Как да бъдем по-изходящи - 12 начина да излезем от комфортната зона]
# 3 Използване на антиперспирант, Не, не се шегувам с това и не се подигравам. Бях там, човек - някои хора просто се потяха много. Аз реших да го приеме и да бъда подготвен.
Някои хора нямат лоша BO. Аз не съм един от тези хора … така че използвам марки като максимална сигурност 48hrs защита. Ако нямате лош мирис на тялото, тогава може да не сте твърде притеснени за това - обаче, онези петна в подпухналата пот може да са досадни.
#4 Практикуването, Спомням си, че участвах в курс за публично говорене - реших да отида да опозная страховете си за публично говорене, защото в училище и в университета ръцете ми ще се разтресат и гласът ми трепери, когато дадох публична реч.
По време на курса си спомням този човек, който се записа, защото иска да даде речта на най-добрия мъж, която се очакваше след няколко седмици. Той не беше най-добрият отначало, но не беше толкова лош, колкото си мислеше, че е.
Бих могъл да кажа, че е нервен, говорейки пред стаята с внушителна големина.Погледът му беше към тавана, но начинът му на говорене се поглъщаше. След няколко сесии той започна да осъзнава, че не е наполовина зле и става по-удобен на сцената. Въпреки това, той никога не изглеждаше напълно спокоен от преживяването и същото важи и за някои известни хора и дори за рок звезди.
Практиката може да ви даде малко повече заземяване, дори ако не елиминира потта на флопа ви. За мен бях по-малко нервен да говоря публично и установих, че гласът ми и ръцете ми не се разклащат. [Прочетете: Как да изградите самочувствие и да осъзнаете, че наистина си заслужавате]
# 5 Преформулиране, Тревожността е близък братовчед на възбудата, защото и двата са състояние на възбуда, поради което - по-лесно да преобразуваш нервността в чувство на вълнение, а не да скачаш от безпокойство в усещане за спокойствие.
Една ситуация би могла да се интерпретира като на място и под разследване или по-скоро като получаване на шанс да блести и да покаже от какво се състои.
Реконструирайте ситуацията с помощта на това, което се нарича "преоценка на безпокойството" - когато добавяте към тревожна мисъл: "Аз съм толкова развълнуван, че …" или "ще имам шанс да …" или "просто не мога чакай … "Влез в този боец, изследовател, любопитство, бдителност. Напомнете си, че никой не може да прочете съзнанието ви и наистина хората не се интересуват, ако сте малко нервни, това е нормално и понякога е знак, че можете да имате доверие. [Прочети: Как да не се чувствате нервно - 18 спокойни начина за незабавно премахване на нервите]
# 6 Не е перфектен, Искаш ли да го получиш за първи път - да се изненадаш, да бъдеш безупречен? Успех … Мога да счита перфекционизма за един от най-големите ми недостатъци и този, който се опитвам да избегна. Аз също знам хора с много таланти, които вероятно ще умрат с много съжаления.
Особено в тази епоха на моментална свързаност, ако се страхувате от провал, тогава не можете да бъдете в играта наистина. Никой не се интересува дали правите грешка - те се интересуват дали сте се опитали и сте достатъчно смели, за да се измъкнете там. Така че моята политика е да правя, да се уча от обратна връзка и да направя отново. Всичко това обсебеност относно това, което ще се случи, често е самият проблем. [Прочети: Страхът от провал и как тя може да съсипе живота ви за добро]
# 7 Не сравнявам - правиш ти, Не кого желаете или какво мислите, че е готино, а вие. Всеки път, когато се бия, че не правя нещо по този или този начин, обикновено се опитвам да се срещна с очакванията на някой друг.
"Правейки те" по мое мнение е да се съсредоточи върху най-големите си силни страни и да защитим основните слабости.
Пример за това е, ако сте велик комуникатор, устно, но ужасен писател. Нещо като канал в YouTube ще ви хареса много добре и може би един блог не е толкова добър. Защо да разпънете себе си, опитвайки се да бъдете толкова добър писател като мисис А, когато сте по-добър от обикновения говорител и наистина се радвате да го направите?
Обърнете внимание на момента, Друга страхотна стратегия за избягване на потта на флопа е тук и сега. Движенията на белите дробове, лице в стаята, преместване на палеца около показалеца с кръгово движение и усещане за текстура на кожата. Каквото и да те вкара в момента - прозявка, протегляне. Медитацията може да помогне много с тази способност. [Прочетете: Как да се фокусираме върху себе си и да изградим собствено слънце]
# 9 Визуализиране на себе си успех. Това е странно и аз мислех, че е абсурдно, но когато се притеснявах да го направя, наистина се е получила добре - имам чувството, че това е призив за действие, за да може вашият мозък да се захване за голям момент дойде известно време в бъдеще.
Това е намерение в действие и вашите мозъчни корени за вас, когато имате силно намерение. Определено искам моя мозък от моя страна, когато наистина се брои, както когато искам да избегна флоп пот.
# 10 Хранене повече, Този е изненадващо ефективен за избягване на потта на флопа и също така мисля, че е лесно да се пренебрегва - защото навиците трудно се променят. Понякога съм малко по-възмутен от нормалното и когато го смятам, осъзнавам, че не съм ял много - може би съм направил много предимства на мисълта за мощност, а и това е особено вярно, ако съм направил голям тренировка същата сутрин.
Когато нямате метаболитно гориво, има по-голяма вероятност да се почувствате нервна. Празен стомах = по-тревожен. Увеличете калориите си, ако установите, че потта на флопа е нещо обичайно по време на деня.
# 11 Не лъже, И да кажеш истината … ако имаш нещо, което да скриеш, ще бъдеш по-нервен. Вярвам в практикуването на честност дори, всъщност, особено, когато това не е удобно. Дори да признаете, че сте нервен, кажете, ако сте на среща, е добър начин да направите това. Лежах много и мога да ви кажа, че животът беше много по-сложен тогава. [Прочетете: 10 признаци за ниско самочувствие и 5 начина да го увеличите]
Сега казвам истината и животът е прост и понякога много вълнуващ, защото никога не знаеш какво ще се случи, когато кажеш истината. Аз се фокусирам върху разказването на мета-истини, а не на едномерни истини.
Така например, ако бях на среща и намерих момиче, което да е скучно, вместо да казвам "скучно", бих казал нещо като "знаете ли, мисля, че изглеждаме доста различни по вид неща, в които се намираме. "И двете твърдения може да са верни, но втората е по-малко загрижена от това как се чувствам и повече от двете.
# 12 Направете повече неща, които ви карат да се потапяте. В крайна сметка, като сте на ръба между местата, където смятате, че лесно ще успеете и къде нямате, е чудесно за изграждане на по-голяма устойчивост, както и за създаване на повече възможности. За мен животът не е започнал, докато не започнах да се изправят пред собствения си ръб, и затова мисля, че животът се случва в краищата.
[Прочетете: Как да подобрите себе си - 16 мощни тайни за самоусъвършенстване]
Ако съм честен, мисля, че потта пот не е голяма работа и е нещо, което трябва да преодолеем чрез: практика, опит и преформулиране. Не са съвършени и "просто те правят" са страхотни нагласи, които съм свикнал да получа тон опит в работата с страшни ситуации.
