Фолиевата киселина е важна за бременните жени, тъй като помага на плода да се развие здравословно. Също така намалява риска от дефекти на невралната тръба, като спина бифида.
Колко фолиева киселина трябва да приема?
Министерството на здравеопазването препоръчва жените, които се опитват да забременеят, да приемат ежедневно 400 mg фолиева киселина и да продължат да приемат тази доза през първите 12 седмици от бременността.
През първите 12 седмици от бременността, гърбът на вашето бебе се развива, така че фолиевата киселина е много важна. Безопасно е да продължите да приемате фолиева киселина след 12 седмици.
Ако не сте започнали да приемате добавки с фолиева киселина преди да забременеете, можете да започнете да ги приемате, веднага щом разберете.
Неотдавнашно проучване, публикувано в Американския журнал за клинично хранене (AJCN), предполага, че когнитивните умения при осемгодишните деца могат да се увеличат, ако майките продължат да приемат фолиева киселина след първите 12 седмици.
Д-р Кари Ръксон от Информационната служба за здравните добавки коментира:
"Резултатите показват, че групата от деца, чиито майки са получили добавки с фолиева киселина, е показала значително по-добра способност за решаване на конфликти в отговор. Това е важен показател за превъзходна когнитивна функция, защото процесът на разрешаване на конфликти включва разбиране на гледните точки на други хора, използване на език за разрешаване на спорове и обмисляне на различни стратегии и решения ".
Къде мога да купя добавки на фолиева киселина?
Можете да закупите добавки от фолиева киселина от аптеки, големи супермаркети, магазини за здравословни храни или от Вашия лекар.
Какви храни съдържат фолиева киселина?
Можете да добавите определени храни към диетата си, които съдържат нива на фолиева киселина, въпреки че добавката може да е по-лесно, тъй като знаете, че получавате препоръчителната си сума, всичко това наведнъж с добавка.
Храните, съдържащи фолиева киселина, включват:
- Зелени, листни зеленчуци
- кафяв ориз
- Хляб за зърно
- Закуски зърнени храни, обогатени с фолиева киселина
Черният дроб е богат на фолиева киселина, но НЕ е безопасен за ядене по време на бременност - черният дроб е богат на витамин А, който може да причини вродени дефекти в бебето ви.
Хранителните ленти Nutrimum съдържат препоръчителната доза от 400 mg фолиева киселина във всеки бар - удобен за хващане и ядене в движение, без да се налага да приемате таблет. Тези барове могат да ви помогнат, ако сутрешното неразположение означава, че имате проблеми с приемането на хапчета, плюс това, че можете да се отпуснете на бар в свободното си време.
>> ПРОЧЕТЕТЕ: ХРАНИТЕЛНИТЕ ВЕЩЕСТВА, КОИТО НИ ЖЕЛАЙТЕ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ
