Ако искате да подобрите футболната си фитнес, тогава веднъж седмично да се върнете на кучето и патица, няма да го отрежете. Нуждаете се от функционална сила и мощност, а експлозивните, plyometric упражнения са най-добрият начин да се изгради това. "Реактивната сила на футболиста от Висшата лига е феноменална", казва шефът на спортната наука на Евертън Дейв Билоус. "Работил съм с много спортисти, включително със стрелци, а футболистите могат да ускорят първите 20 метра по-бързо от всички. Първите пет метра са толкова важни във футбола, защото ако вашият пикап не е достатъчно бърз, няма да държите топката. Но излизането от маркировката със светкавична скорост може да предизвика поражения на вашите стави. Това означава, че за да избегнете наранявания, трябва да следвате динамично загряване, което напълно активира вашите стабилизиращи мускули в контролирана зона. "В" Евертън "правим" предварителна аудивиция ", за да предотвратим наранявания", казва Билс. "Много от усилията, които вършим, са предназначени да затягат ставите и да им дадат повече съпротива срещу силите, на които ще бъдат изложени по време на мача. Нуждаете се от гъвкавост, но се нуждаете от контрол.
Тренировка за изграждане на по-добър спринт:
- Плюмеметрична кутия скок
- Спринт спринт
- Странично изтичане
Предсрочно загряване:
- Странично ролетно колело
- Странична стъпка
- Преместване на клекна спирачка
Футболно умение:
