Четири изненадващи ползи от здравословните мазнини

Съдържание:

Четири изненадващи ползи от здравословните мазнини
Четири изненадващи ползи от здравословните мазнини

Видео: Четири изненадващи ползи от здравословните мазнини

Видео: Четири изненадващи ползи от здравословните мазнини
Видео: ОТСЛАБВАЙ ПО-ЛЕСНО С ТЕЗИ ХРАНИ 2024, Март
Anonim

Ако искате да изгубите мазнините, едно от най-лошите неща, които можете да направите, е да спрете да ядете, особено хранителни източници, като авокадо. Висококачествените мазнини са от съществено значение за оптималното здраве, не на последно място производството на мускулно-изграждащи и изгарящи мазнини тестостерон.

"Каквито и да са плановете за хранене, които следвате, добра отправна точка, за да гарантирате, че дневният прием на мазнини е равномерно разпределен между мононенаситени, полиненаситени и наситени мазнини", казва д-р Джон Berardi от Precision Nutrition.

Единственият тип, който трябва да се избягва, са транс-мазнините, които рядко се срещат в природните храни, но са често срещани при вземането на храни, закуски и бързо хранене. Те са свързани със сериозни здравни проблеми, включително сърдечни заболявания, рак и затлъстяване. Прочетете за съвет, за да сте сигурни, че получавате пълната полза от здравословните мазнини.

1. Изгорете коремчето си

В началото може да звучи противоинтуитивно, но яденето на мазнини няма да ви подмаже (за разлика от яденето и пиенето на много закуски и напитки с високо съдържание на захар, което ще). Всъщност това ще ви помогне да го загубите. Субектите с умерена мазнина в диетата в средиземноморски стил загубиха средно 4.4 кг тегло, докато тези на диета с ниско съдържание на мазнини загубиха само 2.9 кг, в проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, Нещо повече, изследователите са открили, че групата, която яде мазнини, има по-добра инсулинова чувствителност, което означава, че те са по-способни да изгарят мазнините и да изградят мускули ефективно.

2. Увеличете секса

Мазнините са от съществено значение за доброто репродуктивно здраве, защото тялото ви се нуждае от хормони, особено андрогени, мъжките полови хормони. Липсата на хранителна мазнина може значително да намали сексуалното шофиране, защото намалява нивата на свободния тестостерон - колкото по-високо е нивото на вашето либидо, толкова по-лесно е да изградите мускули и да изгаряте мазнини. Едно проучване, публикувано в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм, установява, че мъжете, които приемат диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, са претърпели 12% спад в нивата на андроген.

3. Заточете мозъка си

Мазнините не само ви правят по-силни и по-слаби, те също ви правят по-умни. Омега 3 - вид полиненаситена мазнина, известна като основна мастна киселина (защото тялото ви не може да я произведе, така че трябва да се консумира чрез вашата диета), е свързано с огромен брой здравословни ползи. Те включват по-добре функциониращ мозък и намален риск от депресия и деменция. Най-добрият източник на омега 3 е студена вода мазна риба, като сьомга. Започнете да получите повече в диетата си с тази супер проста рецепта за скара на сьомга.

4. Погледнете и се чувствайте по-добре

Ако винаги постигнете целта си за плодове и зеленчуци пет пъти на ден, може да мислите, че получавате всички важни витамини и минерали, които тялото Ви трябва да изглежда и да се чувствате най-добре. Витамините А, D, Е и К обаче са разтворими в мазнините, което означава, че те се абсорбират правилно в червата Ви, когато има мазнини. Добавете малко масло към вашето пара - това не само ще го направи по-добър вкус, но и ще увеличи абсорбцията на хранителните вещества.

Препоръчано: