Йога може да помогне за добавяне на мускул
"Във фитнеса имаме склонност да работим изолирани мускули, макар и доста линейни диапазони на движение, които леко пропускат трик", казва учителят по йога Виняса и посланикът на Манука Адам Хюслер (@AdamHusler). "Поставете поддържаща йога мат във вашия дом и чрез практиката на йога, вие ще започнете да оценявате ползата от интегрирането на всички части на тялото в определени движения, както естествено започвате да изграждате по-функционална мобилност. Ще развиете този слаб баланс на гъвкавост и сила. С течение на времето нараняванията ще се случат по-малко, възстановяването ще бъде по-бързо и работата във фитнес залата ще започне да се използва по-реално."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: "Момчета, които тежат или работят - йога променя живота си"
Йога може да помогне за извайване на шест пакета
"Йога може да не е насочена конкретно към тези мускули на повърхностното ниво, които ви дават абсурд на умивалника, но всяка поза води до вашето съзнание" сърцевината на ядрото "- мускулите, които взаимодействат с таза, особено псосът", казва Хюслер. "След като се справите с активирането на тези мускули в основни пози, ще започнете да ги ангажирате, докато повдигате или правите калциники. За да почувствате това, за което говоря, влезте в плоскост, след това докоснете дясното си рамо с лявата си ръка, без да се движите само с ръката си, а след това с лявата си дясна. Продължете да се редувате и да вървите бавно - не се забивайте. Това не е толкова лесно, колкото звучи.
Йога може да помогне да се избегне нараняване
"Йога не е клас на разтягане и докато се оживявате, ще разберете тънкостите на това, което се случва с тялото ви", казва Хюслер. "Тъй като това самосъзнание се увеличава, можете да започнете да го прилагате към вашите фитнес сесии, вашите спортове и вашия режим на възстановяване. Йога ме накара да захваля сърцето си по-ефективно в боксуванията и ми помогна да оцелея в ултрамаратон. Допълнителен бонус е, че няма йога да печелите - просто трябва да направите нещо, което е субективно трудно за вас и да дишате през него. И понякога можете просто да легнете на един болт, с краката си във въздуха и се промъкне в малко дрямка. Просто не хъркайте.
Йога може да ви помогне да разберете
Практикуването на внимание, форма на медитация, може да предложи множество умствени преимущества, като подобрена памет, ускорено учене и намален стрес, според изследване от Харвардското медицинско училище. Учените сравняват мозъчните сканирания на дългосрочните медитиращи с тези на контролната група и установяват, че първите "имат по-сива материя в челната кората, която е свързана с работната памет и вземането на решения от изпълнителната власт".
Ако сте нови за вниманието, може да бъде трудно да се постигне спокойно състояние, което ви позволява да се насладите на пълните ефекти. Ако това е така, може да искате да се занимавате с йога, която ще донесе умствените преимущества, като същевременно ви дава тренировка, която помага да се укрепи вашето ядро и да се намали рискът от нараняване.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Упражнения и приложения за умора Дори циниците ще искат да опитат
Новият диапазон от йога специалист Manduka е добър както за околната среда (е направен от комбинация от рециклиран полиестер, растителен материал и органичен памук), така и от тялото ви.
Минималистичният резервоар (на снимката, £ 32) е направен с лека мрежеста мрежа за подпомагане на движението, а чорапогащите Atman (на снимката, £ 72) имат контурни плоски заключени шевове и еластична лента за максимален комфорт и производителност. manduka.com
