Четириседмичен план за загуба на мазнини

Четириседмичен план за загуба на мазнини
Четириседмичен план за загуба на мазнини

Видео: Четириседмичен план за загуба на мазнини

Видео: Четириседмичен план за загуба на мазнини
Видео: Перелом таза, упражнения. Быстрый результат гарантирован. 2024, Март
Anonim

За да смените мазнините, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете - но това не означава катастрофиране или пропускане на храна, което може да наруши метаболизма ви и да доведе до прекомерно хранене. Този план за загуба на мазнини, проектиран от консултант по хранене на спортисти Улица Лаура, балансира по-нисък калориен прием с всички хранителни вещества, от които се нуждаете.

понеделник закуска: 2 варени яйца, 100 грама бекон, 135 г печен боб и 1 парче пълнозърнест хляб. Закуска: Протеинова лента. Обяд: Студено месо: 40 г шунка, 47 г парме шунка и 12 г салам със салата и 175 г нови картофи. Закуска: Crudités: 1 морков, 50 грама нарязан зелен пипер, 50 грама нарязан червен пипер. Вечеря: 105 г пържола с 90 грама зелен фасул и 90 г спанак разбъркайте в пържено масло от кокосово масло Общо дневно: 1,806 калории, 175g въглехидрати, 192g протеин, 82g мазнини вторник закуска: 200 грама кисело мляко с 125 г боровинки. Закуска: Smoothie: смесване на 75 g суроватъчен протеин, 1 банан и 500 ml полусухи мляко. Обяд: 150 г кускус с 150 г гръцка салата: домат, краставица, червен лук, сирене от фета, 15 маслини, 1 чили и 1 черен пипер. Закуска: Плодове за плодови изтребители: смесва се шепа плодове, 150 грама кубче манго и 75 грама протеини от суроватка. Вечеря: 200 грама колбаси и 135 г печен боб. Общо дневно: 1,890 калории, 196 грама въглехидрати, 208 грама протеини, 55 грама мазнини сряда закуска: 3 Oatibix с ½ лъжичка прах от суроватъчен протеин, смесен в полу-обезмаслено мляко. Закуска: 112 гр извара и 80 г ананас. Обяд: 150 грама салата от три боба, 75 г нови картофи и 100 г риба тон. Закуска: 75 грама протеин бар и шепа плодове. Вечеря: 130гр пилешко месо на скара със сос от лют червен пипер и печени зеленчуци (40гр артишок, 40гр морков, 66г сладък картоф и 20 г лук). Общо дневно: 1,780 калории, 151 грама въглехидрати, 228 грама протеини, 35 грама мазнини четвъртък закуска: 75 грама протеин бар и шепа печени бадеми. Закуска: 100 гр пиле мариновано в зехтин с лют червен пипер. Обяд: Бекон, маруля и доматен сандвич на пълнозърнест хляб (за предпочитане домашно). Закуска: 112 гр извара и 40 г пълнозърнест ориз. Вечеря: Говеждо fajitas: 100 г филе пържола нарязани на ленти с 1 червен, 1 зелен пипер и 2 тортила обвивки. Общо дневно: 1,634 калории, 126 грама въглехидрати, 154 г протеин, 57 грама мазнини петък закуска: Овесена каша с лъжица протеинов прах, смесено с полу-обезмаслено мляко. Закуска: 100 гр пиле мариновано в зехтин с лют червен пипер. Обяд: ½ картонена кутия от моркова и кориандър супа. Закуска: 1 банан и шепа бадеми. Вечеря: 120 г скумрия и 85 г броколи. Общо дневно: 1,750 калории, 75 грама въглехидрати, 140 грама протеини, 98 грама мазнини събота закуска: 50 г скумрия на 2 филии пълнозърнест хляб. Закуска: 60 грама хумус и 2 тортила. Обяд: ½ картонена кутия от моркова и кориандър супа. Закуска: Пушена сьомга и 70 г авокадо. Вечеря: 150 г лют червен пипер на легло от 75 г праз. Общо дневно: 1768 калории, 173 грама въглехидрати, 105 г протеин, 78 грама мазнини неделя закуска: 2 наденички на скара с 2 бъркани яйца. Закуска: 60 г ананас и 112 г извара. Обяд: 150 г суши. Закуска: Crudités: 140 г моркови пръчици, 80 г черен пипер и 80 г хумус. Вечеря: 200 г сьомга теряки и 100 г нови картофи. Общо дневно: 1,811 калории, 115 грама въглехидрати, 132 г протеин, 86 грама мазнини

Препоръчано: