Защитниците имат една основна работа на футболното игрище - да спрат опозицията. Но когато разглеждате различните типове играчи, с които се сблъскват всяка седмица, различните изисквания на тяхната позиция стават ясни. Необходими са много добре закръглени защитници, за да се справят с заплахата, която представляват както Неймар, така и Анди Карол.
Това означава, че защитниците от най-висок клас трябва да покриват всяка база с фитнес рутина, като тренират за тренировка, работят за възстановяване и здравословна диета, допълвайки времето си на тренировъчния терен.
Гари Cahill има добре усъвършенстван подход към цялостната му фитнес, която го държи във форма, за да спечели всеки голям трофей, който е възможно да спечели с Челси и да спечели повече от 50 английска шапка. Накратко, бихме могли да научим нещо или две за това, да останеш във форма от Кейхил, така че Боби Мур фонд за ракови изследвания Великобритания (благотворителният партньор на ФА) го попита как го прави и сподели своите отговори изключително с Треньор.
Каква е типичната ти рутинна фитнес?
Във фитнес заниманията обикновено правя много работа на основата и работа на горната част на тялото. Това са основните неща за моята позиция. Аз правя някои крака работа, но не толкова, защото на натоварването, което правим в обучението. За моето ядро правя седящи прозорци и дъски и използвам претеглената кабелна машина, която помага да работите с багажника. За работа на горната част на тялото аз правя пейки, периферия, бицепс и къдрици.
Обучавате ли във фитнес залата с вашите съотборници?
В клуба правим сесия, ако можем да го поставим като група. Някои клубове я оставят на личности, така че ако смятате, че не е необходимо или не е част от играта, не е нужно, но правим групова фитнес зала, както и някои спринтове.
ПРЕПОРЪЧВА: Тренирайте като Хари Кейн със своите 6 топ футболни тренировки
Какви са съветите Ви за възстановяване? Използвате ли пенопласт или компресор?
Харесва ми да правя работа в басейна, след като съм свирил. Всеки е различен - някои пяна валяци, а други - ледени бани. Харесва ми да направя ледената вана и ми харесва да бъда в басейна, защото намирам, че помага на тялото ми да се възстанови.
Кои са най-силните играчи във фитнес залата?
Пазителите доминират в салона. Те са мощности. Масивна!
Какви са вашите златни правила за здравословна диета?
Просто да се яде добре - звучи лесно, но може да е трудно, защото изгаряме много. Ако не тренирах и ядях това, което ям сега, вероятно бих бил огромен, защото ядох много храна. Но това е така, защото обучаваме много, затова трябва да горим по правилния начин.
Основното нещо е разбирането на вашата диета. Имаме късмет в това отношение, защото имаме храна, направена за нас, и сме обучени да го разберем. Можете да се образовате за вашата храна. Това е ключът. Ако имате тежък [тренировъчен] ден, яжте повече. Ако е лек ден, яжте различни храни. Така че наистина е да се образовате за храна.
Каква е най-трудната ви тренировка с Англия?
Не можех да кажа някаква конкретна сесия, но най-интензивната тренировка е денят, след като се срещнем, така че два дни преди игра. Имаме един ден за възстановяване и след това мача на следващия ден.
Коя е най-приятната ви тренировка?
Вероятно такива като днес, където играхме игра с три гола. Всичко е малко леко сърце и по-малко сериозно и всеки се смее и се шегува. Когато се подготвяме и тренираме за мач, всеки е психически фокусиран и включен, но има моменти, когато можете да се смеете и да се възползваме от тази възможност. Това е много забавно.
Гари Cahill подкрепя Боби Мур Фонд Интернешънъл, в който Англия играе Бразилия във вторник 14 ноември. Фондът "Боби Мур" е официалният благотворителен партньор на ФА. За повече информация за това как можете да подкрепите изследванията на Cancer Research UK за спасяване на червата, посетете bobbymoorefund.org
